מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד ביותר מ -300 תפקודים בגופך, רבים הקשורים לאופן חילוף חומרים של אנרגיה. כמינרל, אין לו קלוריות והוא לא יכול לגרום לך לעלות במשקל ישירות. למעשה, אי קבלת מספיק מגנזיום יכולה להפריע לתפקוד הרגיל שלך של עיבוד סוכר ואינסולין ולהוביל לעלייה לא רצויה במשקל. השגת רמות נאותות של מגנזיום תומכת למעשה במשקל בריא, ברמת אנרגיה גבוהה ובעצמות חזקות.
מטרת המגנזיום
מגנזיום מסייע לגופכם בתגובות כימיות התומכות בפעילות שרירים ועצבים, בקרה ברמות הגלוקוז בדם, ויסות לחץ הדם וסינתזת חלבון, חיוניים להתפתחות השרירים. איברים פנימיים, בעיקר הלב והכליות מסתמכים על מגנזיום, וזה אלקטרוליט, המסייע לשרירים לירות בצורה אופטימלית במהלך פעילות גופנית. השיניים והעצמות שלך מכילות הרבה מגנזיום בגופך, שכן המינרל תומך במבנה שלהן.
ניתן להשיג מגנזיום ממספר מזונות, כולל ירקות ירוקים עליים, קטניות, שקדים, תפוחי אדמה וחלב סויה. אולם המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד טוען כי אמריקאים רבים לוקים בחסר קל.
מגנזיום ומשקלך
הסימנים למחסור במגנזיום כוללים חרדה, תסמונת רגליים חסרת מנוחה, נדודי שינה, עצבנות, קצב לב לא תקין, לחץ דם נמוך וחולשת שרירים. ירידה במשקל או אי פריחה אינם סימפטומים. הגדלת צריכת המזונות העשירים במגנזיום עשויה לשפר את האנרגיה ואת מצב הרוח שלך, אך זה לא בהכרח יעזור לך לעלות במשקל אלא אם כן תאכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אם אתה חושב שאתה עלול להיות חסר וזקוק לתוסף, דבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף אחד לתזונה שלך.
תהליכים מטבוליים ומגנזיום
המגנזיום ממלא תפקיד בחילוף החומרים ומשפיע ישירות על עיבוד הסוכר והאינסולין. לעיתים קרובות רמות נמוכות של מגנזיום נמצאות אצל אנשים עם סוכרת סוג 2, במיוחד אלה הסובלים מעודף משקל. מטה-אנליזה שפורסמה בגיליון 2013 של כתב העת לתזונה הגיעה למסקנה כי אנשים עם צריכת מגנזיום גבוהה יותר בדרך כלל סובלים מרמת גלוקוז בצום נמוכה יותר, או רמות סוכר בדם, ואינסולין. סוכר גבוה באינסולין נוטים להשפיע על עלייה במשקל. לכן, אם יש לכם רמות מגנזיום נאותות, יתכן שתצליחו יותר לנהל מצב עודף משקל או שמנים.
אסטרטגיות במשקל
במקום תוספי מזון, השתמש במנות גדולות יותר בארוחות ובמזונות בריאים צפופים בקלוריות כדי לקדם עלייה במשקל. חלק מאותם מזונות יכולים להיות אפשרויות עשירות במגנזיום, כמו ירקות עליים, שעועית שחורה, אבוקדו, חמאת בוטנים וקשיו. השאף להוסיף 250 עד 500 קלוריות מצרכי הקלור היומי שלך לתחזוקה להוסיף 1/2 עד 1 קילו בשבוע. בנוסף, אימץ שגרת אימוני כוח שתאמן לך כל קבוצת שרירים גדולה לפחות פעמיים או שלוש בשבוע. זה עוזר לעודד התפתחות של רקמת שריר בריאה, ולא רק עלייה בשומן בגוף.
