חמישה מיילים על אופניים נייחים יכולים להביא אתכם לדרך לירידה איטית ויציבה. מספר הקלוריות שתשרוף ישתנה בהתאם למשך הזמן שייקח לך לרכוב חמישה מיילים ועוצמת האימון.
טיפ
רכיבה לאורך חמישה מיילים על אופניים נייחים יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות ולתרום למטרת הירידה במשקל שלך. כדי להגיע למטרה של ירידה במשקל בת קיימא של קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע, יתכן שתצטרך להוסיף את חמשת הקילומטרים שלך עם קרדיו נוסף או התאמות לתזונה שלך.
זמן ממוצע לרכוב על אופניים
משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע לכל המבוגרים. אם אתה מכוון לרדת במשקל, ההמלצה היא 300 דקות ומעלה. זה מסתדר עד 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית ביום, חמישה ימים בשבוע.
: האם עשרים דקות על אופניים נייחים ארבע פעמים בשבוע מספיק פעילות גופנית?
כמות המשקל שתוריד תלויה במספר הקלוריות שנשרפו. המהירות והעוצמה בה אתם רוכבים, יחד עם משקל גופכם הנוכחי, קובעים את מספר הקלוריות שנשרף בפגישה.
נסיעה של 30 דקות על אופניים היא כמה מיילים? אם אתה רוכב על אופניים בקצב איטי עד בינוני של 12 מיילים לשעה, תרכב שישה מיילים תוך 30 דקות. נסיעה של חמישה קילומטרים תביא לכם 25 דקות בלבד, ממש תחת ההמלצה המינימלית של 30 דקות ביום. יש אנשים האופניים במהירות הרבה יותר מהירה, ששורפת יותר קלוריות.
אזהרה
הפסד לירה אחת בשבוע
כדי לאבד חצי קילו בשבוע אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות. אופניים נייחים הם אופציה מצוינת לשריפת קלוריות. תוכלו לרכוב על אופניים בכל עת, ללא קשר לתנאי מזג האוויר, ותוכלו להגביר את המהירות והקושי של האימון לשרוף יותר קלוריות.
כשהוא רוכב בקצב נמרץ, אדם 125 קילו יכול לשרוף 315 קלוריות במהלך מפגש של 30 דקות, בעוד שאדם בן 185 קילו יכול לשרוף 466 קלוריות, מייעץ בהוצאת הרווארד. אם אתה רק מתחיל לרכוב על אופניים, רכיבה על שישה מיילים במהלך ההפעלה של 30 דקות עשויה להיות תרגיל נמרץ עבורך. אם אתה בכושר יותר, יתכן שתצטרך לרכוב מהר יותר או להגדיל את הגדרות ההתנגדות על האופניים כדי להשיג פעילות גופנית נמרצת.
: כמה קלוריות נשרפות על אופניים נייחים תוך 30 דקות?
חמישה אימונים של 30 דקות בקצב זה לא ישרפו 3, 500 קלוריות. אתה עדיין יכול להשיג קילוגרם של ירידה במשקל בכל שבוע על ידי הארכת האימונים לשעה או על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך. הקפידו לכלול לפחות שני אימונים בשבוע של אימוני כוח כדי לסיים את שגרת הכושר שלכם.
טיפ
יש לנהל יומן אוכל כדי לקבוע כמה קלוריות אתם צורכים כרגע. ואז התחל לבצע תחליפים בריאים וקיצוץ קלוריות בכדי לעמוד ביעדי הירידה במשקל שלך. לדוגמא, תוכלו להתחיל לאכול גדלי מנה קטנים יותר ולעבור למשקאות אפס קלוריות.
