כיצד הדיאטה משפיעה על פרוגסטרון במהלך ההיריון

פרוגסטרון עוזר ליצור ולעבות את רירית הרחם ברחם של נשים הרות. ללא פרוגסטרון, ביצה מופרית לא תידבק לדופן הרחם והשליה לא תתמוך בעובר. נשים שחוות הפלות מרובות עשויות להיות בעלות רמות נמוכות של פרוגסטרון. שינוי התזונה לפני ההריון ובמשך 12 השבועות הראשונים להריון עלול להעלות את רמות הפרוגסטרון, כך על פי Natural-Fertility-Info.com. העלאת רמות הפרוגסטרון תגדיל את הסיכוי להרות ולשאת לטווח הרחוק.

בטטות פראיות

בטטות בר, שניתן לאפות שלמות או להתייבש ולהתייחס אליהן כתוסף, מכילות הורמון בוטני הדומה מאוד לפרוגסטרון אנושי. בטטות בר מעוררות את ייצור ההורמונים של הגוף עצמו ויכולות להעלות את רמות הפרוגסטרון. בטטות, לפעמים שימורים ונקראים בטטות במכולת, אינן אותו פקעת כמו בטטות בר ולא יעודדו את ייצור הפרוגסטרון. ניתן לרכוש בטטות בר במרבית חנויות המכולת הגדולות, או באמצעות נשאות תוספי מרפא.

אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים, עתירי חלבון, מכילים גם רמות גבוהות של סטרולים. סטרולים הם תרכובות שומניות המכילות הורמונים מהצומח, המעודדות ייצור הורמונים בגוף האדם. יש לצרוך זרעים ואגוזים שלמים וגלויים כדי שהם ישפיעו על ייצור ההורמונים. אפייה, צלייה, ריסוק ושיבוש אחר בצורתם הגולמית של זרע הורסים את התכונות המועילות של הסטרולים. שקול להכין תערובת שבילים המכילה צימוקים, שוקולד צ'יפס ומגוון זרעים גולמיים, או הוסף זרעים לסלט טרי.

עשבי תיבול וירוקים עלים

מגוון עשבי תיבול תומכים בייצור פרוגסטרון. כורכום, אורגנו וטימין הוכחו כיעילים בבדיקת מעבדה כדי להגדיל את ייצור הפרוגסטרון. אורגנו טרי יכול לשמש לתיבול ארוחות, או לערבב אותו לסלט טרי. ירקות עליים כמו תרד, ירקות חרדל וקייל תומכים בבריאות הרבייה ובייצור הפרוגסטרון. ירקות עליים מכילים רמות גבוהות של מגנזיום התומך בבריאות הכבד ואיזון הורמונים.

חלבונים

מקורות חלבון כמו חלב סויה חיוניים לייצור פרוגסטרון. עוף, בשרים אדומים ורכיכות עשירים באבץ, מינרל קורט החיוני לייצור פרוגסטרון. הוספת חלבונים פשוטים אלה לתזונה אמורה להעלות את רמות הפרוגסטרון שלך לאורך זמן.

הרגלי אכילה

רמות הפרוגסטרון יכולות לרדת בכ- 50 אחוזים מיד לאחר האכילה, במיוחד אם אוכלים יתר על המידה, מדווח BabyMed.com. זה קשור לתנודות ברמת הסוכר בדם הנגרמות כתוצאה מאכילת יתר. במקום לאכול שתיים או שלוש ארוחות גדולות, אכלו כמה ארוחות קטנות, המרווחות כשעתיים זה מזה. זה ייצב את רמת הסוכר בדם שלך כמו גם את רמות הפרוגסטרון שלך.