אכלו בריא, התאמנו באופן קבוע ואל תעשנו - אלה הדרכים המוכחות להשאיר את הטיקר בכושר מלמעלה. אך מעבר להשגת ירקות ולפגוע בחדר הכושר, ישנם אמצעי מניעה נוספים שתוכלו לנקוט כדי לסייע בהורדת הסיכון לפתח מחלות לב.
כאן ג'ון פ. היגינס, ד"ר, קרדיולוג ספורט ופרופסור לרפואה קרדיווסקולרית בבית הספר לרפואה מקגוברן באוניברסיטת מדעי הבריאות באוניברסיטת טקסס ביוסטון (UTHealth), חולק חמש אסטרטגיות יומיומיות פשוטות להפליא כדי להבטיח שהלב שלך יתפקד הטוב ביותר.
1. בית על היגיינת הפה
בטח, שימוש בחוט דנטלי וצחצוח חשובים למניעת ריח רע מהפה ונקבים, אך הרגלים דנטליים בריאים אלה עשויים גם להועיל ללב.
תאמינו או לא, "מחקרים מצביעים על כך שצחצוח שיניים פעמיים ביום למשך שתי דקות לפחות עשוי להוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם", אומר ד"ר היגינס. ואכן, מחקר בדצמבר 2019 שפורסם בכתב העת European Journal of Prevention Cardiology מצא מתאם בין טיפול נכון להיגיינת הפה לבין ירידה בסבירות של פרפור פרוזדורים ואי ספיקת לב.
אבל למה? מדענים משערים כי היגיינת פה לקויה עלולה להוביל לחיידקים בזרם הדם, לזיהומים ולדלקת מערכתית, הנמצאת בבסיס מחלות לב.
2. אל תרחץ על שינה
אי לתפוס מספיק זיזים עלול לפגוע בך במחלקת הלב. ד"ר היגינס, "מוסיפה כי כמות ואיכות שינה ירודה קשורה להשמנה, לבחירות תזונה לא בריאות, סוכרת, כולסטרול מוגבר ויתר לחץ דם, שהם גורמי סיכון לשבץ מוחי ולמחלות עורקים כליליים. של תרדמת קול ללילה.
"חשוב להקפיד על קצב צירקדי טבעי, " הוא אומר. אם אתה נאבק להשגת שינה טובה, נסה להשיג את עצמך בלוח זמנים עקבי, שם אתה הולך לישון ומתעורר באותה שעה בכל יום. הכניסה לחריץ כמו זה עשויה לעזור לגופכם להתיישב בשינה עמוקה בצורה יעילה יותר.
שפר את עצם העין על ידי הימנעות מעשרת ההרגלים הנפוצים ההורסים את השינה.
3. לאמץ חיית מחמד
לא רק חברים מקסימים וחביבים, ארבע רגליים פרוותיות עשויות גם הן לשפר את בריאות הלב. אכן, אנשים המחזיקים בחיות מחמד מדווחים שהם מרגישים שמחים יותר, ובנוסף, סביר שהם פחות מעשנים או חולים בסוכרת, אומר ד"ר היגינס.
בפרט, בעלי כלבים נוטים לחיות זמן רב יותר ולהתמודד טוב יותר לאחר התקף לב או אירוע מוחי בהשוואה למקביליהם ללא מלווים לכלבים, כך עולה ממטא-אנליזה באוקטובר 2019 שפורסמה בכתב העת Circulation: Cardiovascular Quality and Results.
ד"ר היגינס מצביע גם על מחקרים אחרים שקשורים לבעלות על כלבים בלחץ דם נמוך יותר. זה ככל הנראה מכיוון שצריך לעבור פוצ'ות, כך שבעליהם נוטים להיות פעילים יותר פיזית, ויוצרים מספר רב יותר של צעדים בכל יום. בנוסף, כלבים מספקים תמיכה חברתית ומסייעים בהקלה על בדידות, שתורמים כולם לבריאות טובה הכללית.
האם אתה בדרך להשגת יעדי הכושר שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב אחר מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך האימונים ולהישאר במוטיבציה.
4. הימנע מזיהום אוויר
אוויר מזוהם לא רק פוגע בסביבה אלא גם פוגע בלב שלך. עם הזמן, נשימה חלקיקים (חלקיקים זעירים שצפים באוויר מזוהם) יכולה להגדיל את הסיכון שלך לקרישי דם, להעלות את לחץ הדם שלך, לגרום לדלקת בכלי הדם שלך, להקשיח את העורקים ולהוביל לדופק לא סדיר - כל אלה יכולים להעלות הסיכויים שלך להתקף לב ושבץ מוחי, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).
אז, איך אתה יכול להגן על התיק שלך? ה- CDC ממליץ להתחיל בבדיקת מדד איכות האוויר המקומי שלך. כאשר איכות האוויר ירודה, הגבל את הזמן שאתה מבלה בחוץ והימנע מפעילות גופנית הכרוכה בנשימה כבדה. במקום לרוץ בפארק, למשל, רשמו כמה מילות מפתח נמוכות על הליכון בחדר הכושר.
כמו כן, שקלו להשקיע במטהר אוויר, שיכול להפחית את מספר חלקיקי האוויר המסוכנים בכמאה אחוזים.
5. לצחוק הרבה
מסתבר שצחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר, במיוחד כשמדובר בשמירה על לב בריא.
"צחוק קשור לשיפור בתפקוד כלי הדם ולחץ דם נמוך יותר. בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שצחוק יכול להפחית את דלקת העורקים, להגביר את הכולסטרול HDL (טוב) ולהוריד את הורמוני הלחץ", אומר ד"ר היגינס.
ניהול מתח הוא חשוב במיוחד כשמדובר בבריאות הלב. הסיבה לכך היא שסטרס כרוני יכול להעלות את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול שלך, מה שמעלה את הסיכוי שלך לפתח מחלות לב וכלי דם, לפי איגוד הלב האמריקני.
קחו בחשבון את התירוץ שלכם להזמין כרטיסים לאותה מופע קומדיה או לתור את הרומ-קום האחרון של Netflix.
