אם אתה משועמם משגרת הכושר הנוכחית שלך ואתה זקוק למשהו שיעלה את רמת ההתרגשות, אז תפוס חישוק הולה משוקלל ותתחיל לזוז.
לא רק שנדנוד המותניים כמו שעשיתם כילד יצחיק אתכם, אלא שהוא גם יכול לעבוד על שרירי הליבה שלכם, ללטון את פלג גופכם התחתון ולשרוף המון קלוריות.
טיפ
שימוש בחישוק הולה משוקלל יכול לעזור לחזק את שרירי הליבה שלך, לשרוף קלוריות ולהעניק לך אימון אינטנסיבי יותר.
היתרונות של הולה הופינג מדי יום
המועצה האמריקאית לאימון התרגיל מציינת כי זה לא נדיר לראות אנשים באולפני פילאטיס, שיעורי לב אירוביים ואימונים בסגנון מחנה, מניפים את המותניים לבריאות טובה יותר. לאחר מספר מפגשים בלבד, הם מבינים שהיתרונות של חישוק הולה הם אינסופיים.
למעשה, מרפאת מאיו טוענת כי הולה חישוק דומה לתוצאות לפעילויות אירוביות אחרות של ריקוד כמו סלסה, ריקודי סווינג וריקודי בטן. מה שאומר ששילוב של כלי זה באימוני לב-ריאה או בשיעורי כושר יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, לחזק ולהדק את מידת האמצע ולאתגר את פלג הגוף התחתון.
מכיוון שחישוק של הולה דומה לסגנונות ריקוד אחרים, אתה יכול להעריך את צריבת הקלוריות על ידי השוואה בין משקלך, זמן ועוצמתך לשיעור ריקוד מתחיל עד בינוני. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, אדם בן 155 קילו יכול לשרוף 205 קלוריות במהלך סשן ריקודים בעוצמה בינונית של 30 דקות. אמנם אין כמות גבוהה של צריבה קלורית, אך מפגש בעוצמה נמוכה יותר יכול לשרוף לך כוויה של 112 קלוריות, דבר שאינו עלוב מדי כשאתה נהנה מאוד.
מכיוון שאתה סומך על המותניים, הבטן, האומניות והגב התחתון כדי להקיף את החישוק ולהרחיק אותו מהאדמה, שרירים אלה זוכים לאימון פנטסטי בעת שימוש בחישוק הולה משוקלל.
חישוק כיצד- Tos
ישנן שתי תנועות מפתח במהלך פעילות זו: מלפנים לאחור וצד לצד. כשאתה מתחיל לראשונה, סביר להניח שאתה תעשה מעגלים גדולים, אך ככל שתתחזק ורמת המיומנות שלך תשתפר, תגלה שתנועת הירך תהיה קטנה יותר והחישוק ייראה יותר בשליטה.
לשם כך תצטרך להסתמך על כוחם של שרירי הליבה שלך ועל הניידות במותניים שלך. אמנם זה אולי נראה כמטרה נשגבת, אך עדיין תוכלו לחוות את היתרונות של הולה חישוק מדי יום מבלי להיות אלוף מגרש המשחקים.
אחת הדרכים להקל על סגנון האימון הזה היא לכוון לדחיפות פעילות קצרות יותר מספר פעמים ביום. לדוגמה, בצעו שגרה במשקל גוף עם מהלכים כמו סקוואט, שכיבות סמיכה, קרשים וריאות, עם פרץ קרדיו של שתיים עד שלוש דקות של חישוק בין תרגילים.
לחלופין, הוסף אותו לאימון של מכונת לב-ריאה בחדר הכושר. אתה יכול לקפוץ מעל מכשיר ההליכון, הסגלגל, האופניים או החתירה לחישוק למשך 90 שניות ואז לחזור על הציוד למשך שלוש עד חמש דקות ולחזור על המחזור למשך 30 דקות.
טיפים לחישוק הולה משוקלל
כשמדובר בחיזוק שרירי הליבה שלך, שריפת קלוריות ועבודת פלג הגוף התחתון, מציאת חישוק הולה הנכון עושה את כל ההבדל. לאימון יעיל הקפידו לבחור את הגודל והמשקל הנכונים.
זה אולי נשמע סותר, אך ככל שמשקלו קל יותר, קשה יותר לשמור על החישוק סביב ירכייך. עם זאת, אם אתה הולך עם חישוק הולה משוקלל גדול וכבד יותר, יתכן שיהיה לך קל יותר לשמור על הקצב, המאפשר לך להתאמן יותר. עם זאת, אם אתה נשען קדימה בתנוחתך או שיש לך בעיות גב תחתון, חישוק כבד מדי עשוי להחמיר את הסוגיות הללו.
עם זאת, משקל התחלתי טוב למתחיל הוא בערך 1 עד 2 פאונד. חישוקי הולה רבים ומשוקללים עולים עד 6 פאונד, אך זה בהחלט לרמות מתקדמות יותר. אם יש לך כושר ביניים, אתה יכול להתחיל עם 2 עד 3 פאונד ולהתקדם למשקל כבד יותר, או להישאר במשקל המתון ולהוסיף זמן לאימונים שלך.
בעת קביעת הגודל הטוב ביותר, התבונן בקוטר החישוק. אתה רוצה שתצליח לשמור עליו להסתובב סביב המותניים שלך מספיק זמן כדי להעלות את הדופק שלך ולנצל את שריפת הקלוריות. כדי להבין טוב יותר את החישוק הנכון עבורך, שקול, נסה את אלה שונים לפני שתתייצב בגודל ומשקל ספציפיים.
