זרועות מרופדות הן לרוב תוצאה של עלייה במשקל - אך רק כדי להוסיף עלבון לפציעה, לפעמים ירידה דרסטית דרסטית יכולה ליצור גם זרועות רופפות. החדשות הטובות הן שלא משנה מה הסיבה, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להשמיע זרועות רופפות.
טיפ
הזרועות המרופפות נגרמות בדרך כלל על ידי נשיאת שומן נוסף בגוף, אם כי הן יכולות להתממש גם לאחר ירידה פתאומית במשקל, שמשאירה לך עור "רופס" רופף על הזרועות העליונות.
זה כנראה עודף שומן בגוף
אם פיתחת זרועות מרופדות שהן בעיקר עור רפוי שהשאיר ירידה קיצונית במשקל, מידע זה אינו בשבילך. אבל אם אתה חושב שזרועותיך המרופדות הן תוצאה של עלייה במשקל, התנופף הבונוס הזה מתפתח מכיוון שגופך אוגר קלוריות נוספות בצורת שומן ממש מתחת לעור שלך.
אתה צריך כמות מסוימת של שומן בגוף כדי להיות בריא, אבל אם יש לך יותר מדי אתה יכול להפחית אותו על ידי יצירת גירעון קלורי. זה אומר שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, מה שמכריח את גופך להשתמש בכל אותם קלוריות שהוא אוגר בזרועותיך ובמקומות אחרים. ישנן שלוש דרכים לעשות זאת: הפחיתו מעט את צריכת הקלוריות שלכם; הגדל את הפעילות הגופנית שלך; או לעשות את שניהם. על פי מחקר של המרשם הלאומי לבקרת משקל, רוב האנשים שמורידים במשקל ומונעים אותו עושים זאת באמצעות שילוב של שתי השיטות.
מה שאתה לא יכול לעשות זה להכתיב היכן גופך מחליט להסיר את השומן הנוסף, גם אם הזרועות שלך הן החלק היחיד בגופך שממנו תרצה לאבד. היכן שהשומן יורד נקבע על ידי מספר גורמים שאינם בשליטתך, כולל רמות ההורמונים וסוג הגוף הכללי שלך. אבל אם תמשיך בקצב קבוע של ירידה במשקל, תדליק גם את שומן עודף מזרועותיך.
כל אימון השורף קלוריות יעזור לכם לרדת במשקל, אך לעיתים קרובות האימונים הטובים ביותר לירידה במשקל הם אלה שאתם אוהבים מספיק כדי לשמור על הטווח הארוך. אז קדימה, נסה את התרגילים לפיד הקלוריות המפורסמות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, אגרוף וביצוע אירובי צעדים. אך אל תפחדו לנסות אימונים אחרים כמו שחייה, הליכה וריקודים. אם תבחר אימון שאתה אוהב מספיק כדי לעשות באופן עקבי לטווח הארוך, הוא ייתן לך תוצאות טובות יותר לטווח הארוך מאשר מצעד קצר מועד באימונים מרהיבים יותר.
התוצאות צריכות להיות הדרגות
למרות שזה יכול להיות מפתה לנסות לרדת במשקל מהר ככל האפשר, שיטות הרזיה קיצוניות בדרך כלל אינן בר קיימא. ברגע שאתה חוזר להרגלים הישנים שלך, המשקל חוזר ונמשך. איבוד המשקל והרחקתו מחייב ביצוע שינויים באורח החיים שתוכלו לעמוד בהם לאורך זמן.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לאבד 1 עד 2 פאונד לשבוע כאחוז בריא ובר קיימא של ירידה במשקל. זה אומר ליצור גירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום. אפליקציות לספירת קלוריות מועילות מאוד למעקב אחר צריכת המזון (והשתייה) שלך וכיצד היא מתאזנת מול הקלוריות שאתה שורף בפעילות גופנית.
עם זאת, קחו בחשבון שעוקבי כושר ומכשירים לא קליניים אחרים המשמשים להערכת כוויות קלוריות אינם מדויקים לשמצה. מחקר שנערך על ידי 60 מתנדבים בוגרים שפורסם בגיליון מאי 2017 של כתב העת לרפואה מותאמת אישית מצא כי אפילו המדויק מבין שבעת מתאמי הכושר שנבדקו הושלמה על ידי 27 אחוזים, בעוד שהפחות מדויק היה במצב של 93 אחוזים. כך שגם אם שריפת הקלוריות שלך נראית טוב על הנייר (או הטכנולוגיה), יתכן שתצטרך לבצע כיוון עדין באמצעות ניסוי וטעייה כדי למצוא את האיזון שבאמת עובד בשבילך.
טיפ
עלייה במשקל יכולה להיות גם תופעת לוואי של תרופות מסוימות, מצבים הורמונליים, ובמקרים נדירים מאוד, מצבים גנטיים. אם אתה בטוח שאתה עושה הכל נכון והמשקל פשוט לא ייפול, דבר עם הרופא שלך. יתכן שהיא תוכל לעזור לך לזהות את הבעיה ולפתור אותה.
מה עם גוון זרועות רופפות?
"גוון" משמש לעתים קרובות כמילת מפתח כללית לציון יצירת מבנה גוף חלק ומוצק - אך כפי שהוסבר ב- ExRx.net, מה שזה באמת אומר הוא הפחתת שומן בגוף בו זמנית תוך בניית שרירים. העור השומן או הרופף במה שמכונה "כנפי עטלף" - רקמת הרפה המופיעה לעיתים קרובות תחת הזרועות העליונות - אינו מעביר קסם לשרירים, כך שלמרות התיקון בכל דרך השימוש במונח גוון בדרך כלל, זה רק חלק אחד מהמשוואה ליצירת זרועות עליונות שאתה מרגיש טוב איתה.
אז אם החיטוב אינו תיקון פלא - הכל, מה זה באמת עושה בשבילך? זכרו, כל הרעיון של צמצום כתמים הוא מיתוס, כך שביצוע תרגילי זרוע לא שורף קסם מהזרועות שלכם באופן קסום. אך כאמור, תרגילי חיטוב יוצרים מסת שריר. זה, בתורו, עוזר למלא עור רפוי וליצור צורה מוגדרת טוב יותר לזרועותיך העליונות, גם אם עדיין יש לך מעט יותר שומן תת עורי ממה שהיית רוצה.
אך היתרונות של עבודה בזרועותיך חורגים מהאסתטיקה: כפי שמציין מרפאת מאיו, אימוני כוח בונים גם עצמות חזקות יותר, שורפים קלוריות, מגדילים כוח וסיבולת לפעילות יומיומית, ואף יכולים לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלכם.
תרגילי אימוני כוח רבים המכוונים לשרירי החזה והגב יעבדו גם את הידיים. אבל אם תרצה לעשות תרגילים נוספים לבניית שרירים נוספים בזרועותיך, הנה כמה דוגמאות מצוינות:
עבור שרירי שריר הזרוע (השריר הבולט ביותר בחלק הקדמי של הזרוע העליונה) עשו תלתלי שרירים, סלסולי פטיש, תלתלי ריכוז או תלתלי כבלים.
עבור התלת ראשי (השריר הבשרני בחלק האחורי של הזרוע העליונה) בצעו קיקבים, מטבלים או מטבלים בספסל, והארכות שלישית. אם אתה עומד בפני אתגר אמיתי נסה שכיבות סמיכה של יהלומים, שמחקר אמריקני בנושא התעמלות זיהה את התרגיל הטוב ביותר לביצוע התלת ראשי שלך.
עבודה על הדלתידים שלך - שריר הכתפיים דמוי הכובע שיושב על הזרוע העליונה שלך - יכולה גם לעזור בהגדרת צורת פלג הגוף העליון שלך. תרגילי כתף מעולים כוללים זבובי דלתא מאחור, התרוממות קדמית ורוחב, והווריאציות הרבות על לחץ על הכתף.
התמודדות עם עור רופף
עור הוא איבר אלסטי ומסתגל להפליא, כך שבמקרים של עלייה או ירידה במשקל קלה עד בינונית, לעולם לא תבחין בעור רפוי או שקוע כתוצאה מכך. עם זאת, במקרים של ירידה מהירה או קיצונית במשקל אתה עשוי להבחין בעור רפוי שמתפתח בזרועותיך העליונות, או בכל מקום אחר שאיבדת את השומן התת עורי שכבר התמתח את עורך.
במקרה כזה, אימוני כוח נשארים אחת מהאפשרויות הניתוחיות הטובות ביותר שלך ליצירת מסת שריר נוספת שתעזור למלא את העור הזה. אם אינך מרוצה מהתוצאות, מאמן אישי עשוי לעזור לך לבנות יותר שרירים בעזרת תרגילים שונים או עם תוכנית אימון אחרת.
עם זאת, אם אתה עדיין מתמודד עם כמויות קיצוניות של עור רפוי בזרועותיך העליונות, מגיעה נקודה בה שום כמות של הרמת משקולות או אובדן שומן לא תשנה דברים - מכיוון שאתה מתמודד עם עור, לא שומן בשרירים או בגוף. במקרה כזה, דבר עם הרופא שלך אם ניתוח להפחתת העור עשוי להתאים לך.
