התאמן באימון מבלי שתצטרך לשלם עבור חברות בחדר כושר עם עבודות חצר בסתיו. דביקה, נטיעת נורות לפרוח באביב וגיזום עצים, כל אלה מרימים את קצב הלב בינוני כשאתם גולשים, מושכים ומושכים. גם חצר עם טרקים מטילה עליכם מגרפה רצינית ועלי שקית. כמה קלוריות שורפים תלוי בגודל שלך וכמה זמן לוקח לך לבצע את העבודה.
קלוריות שרופות עלים מגרפות
ככל ששוקלים יותר, כך תשתמשו יותר בקלוריות בעת מגרפת עלים. אדם בן 125 פאונד שורף כ -120 קלוריות מגרפות במשך חצי שעה, ואילו אדם בן 185 פאונד שורף 178 קלוריות. חלק מהמחשבים מציבים את קצב הצריבה בשיעור נמוך יותר של 90 או 139 קלוריות בלבד, בהתאמה. כדי לשרוף הכי הרבה קלוריות, מגרפים בקצב קפדני ורציף הגורם לכם לשבור זיעה קלה ולנשום קצת יותר כבד מהרגיל.
איך העלייה של העלייה מתערערת לפעילות אחרת
מגרפת עלים שורפת בערך אותו מספר קלוריות לחצי שעה כמו שקיתם או נטיעת שתילים. עבודות חצר אחרות ששורפות יותר קלוריות לחצי שעה כוללות כיסוח הדשא עם מכסחת דחיפה כוחית - 135 קלוריות לאדם 125 קילו או 200 קלוריות לאדם של 185 קילו. לכסח עם מכסחת דחיפה ללא כוח יש את שריפת הקלוריות הגדולה ביותר, עם 165 ו 244 לחצי שעה, בהתאמה.
עלי הקלוריות שנשרפו גורפים שווה לטיול בקצב מהיר של 3.5 קמ"ש, רכיבה על סוסים או השתתפות בשיעור יוגה מתיחה או אירובי מים. היא משתמשת ביותר קלוריות מאשר בפגישה כללית של הרמת משקולות או באולינג, שניהם שורפים 90 עד 133 קלוריות לשלושים דקות.
מגרף עלים נחשב לאימון
המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ לך לקבל לפחות 150 דקות של פעילות לב וכלי דם בעצימות בינונית מדי שבוע לקידום בריאות טובה. פעילות גופנית בעצימות בינונית כוללת הליכה מהירה, אופניים נייחים, יוגה ומטלות ביתיות, כולל עלים מגרפים. בסתיו, מפגש שבועי טוב של ניקוי הדשא מונע מהעשב שלך לחלות במחלות עובש שלג ולעכב את צמיחת האביב, כמו גם משפר את בריאותך. כמובן, באיזו תדירות עליכם לגרוף תלוי במספר העצים הנשירים ברכושכם.
עלים מגרפים בנוסף לתנועה אחרת
אם אתה מנסה לרדת במשקל, לגרוף את העלים פעימות צפייה בכדורגל ביום ראשון אחר הצהריים - לפחות למטרות המשקל שלך. ככל שאתה יכול להיות פעיל יותר כל היום, כך כמות הקלוריות שאתה שורף גדלה. חילוף החומרים שלך מקבל דחיפה, וקל יותר לך ליצור גירעון קלוריות של 500 עד 1, 000 קלוריות בשבוע כדי להוריד 1 עד 2 פאונד. מגרפות עוזרות בנוסף למכון כושר ותנועה אחרת, כמו שטיפת המכונית, צעדה בזמן הטלפון ועליית המדרגות במקום המעלית.
ביצוע מטלות משלך גם נלחם בהשפעות הישיבה המוגזמת. מחקר שפורסם בארכיון הרפואה הפנימית בשנת 2012 מצא כי תקופות ישיבה ממושכות מעלות את הסיכון שלך למוות מוקדם, גם אם אתה נכנס לשעה של פעילות גופנית מדי יום. ככל שתוכלו להיות פעילים כל היום, כך טוב יותר לבריאותכם. דלג על מפוח העלים או שילם לבני הנוער השכונתי שיעשה את העבודה; לגרוף את העלים, לשרוף את הקלוריות בעצמך ולקצור את היתרונות הבריאותיים.
