השמנת יתר נפוצה מתמיד בארצות הברית. למעשה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), כ -40 אחוז מהאמריקאים סובלים מהשמנת יתר.
אנו יודעים כי השמנת יתר קשורה לסיכונים בריאותיים חמורים, כולל מחלות לב, שבץ מוחי, סיבוכי הריון, דלקת מפרקים ניוונית וסוכרת מסוג 2, לפי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. "בנוסף, השמנת יתר מביאה לסיכון מוגבר למחלות נפש, כולל חרדה ודיכאון, " אומר מקנזי פלינצ'ום, RD, LDN, CPT, אתלטי משחקי קרוספיט ובעלים של הדיאטנית הגמישה בחוף ורו, פלורידה.
אך כיצד בדיוק מאובחנת השמנת יתר, ואיזה אחוז שומן בגוף נחשב להשמנה?
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
אבחון השמנת יתר
אמנם הגורמים להשמנה הם מעט מורכבים - אורח חיים לא בריא יכול לגרום למישהו להרגיש שמנים, אך גורמים גנטיים ממלאים גם הם תפקיד, לפי ה- CDC - זיהוי המחלה הוא קצת יותר פשוט. ישנם מספר צעדים שיכולים לקבוע אם מישהו סובל מהשמנת יתר קלינית או לא.
BMI
מדד גולמי של השמנת יתר הוא מדד מסת הגוף של האדם (BMI), שהוא משקלו (בקילוגרם) חלקי גובה (במטר) בריבוע. על פי ארגון הבריאות העולמי, אדם עם BMI של 30 ומעלה נחשב בדרך כלל כשמנת יתר. החיסרון העיקרי בהסתמכות על מדד זה הוא חוסר היכולת של המשוואה לקחת מסת שריר או גודל מסגרת בחשבון.
היקף מותניים
על פי האיגוד לרפואת השמנה, היקף בטן האדם בנקודה הגדולה ביותר "הוא מדידה של שומן מרכזי ומתאם היטב עם סיכון למחלות מטבוליות." המדידות המעידות על השמנת יתר הן: 40 אינץ 'ומעלה עבור גברים קווקזים; 35 סנטימטרים ומעלה עבור נקבות קווקזיות וזכרים אסייתיים; וגודל 31 אינץ 'ומעלה עבור נקבות אסייתיות, על ידי האיגוד לרפואת השמנה. כמובן שקביעה זו נשענת על מדידה מדויקת.
אחוז שומן בגוף
זהו האמצעי המדויק ביותר להערכת השמנת יתר, מאחר ובדיקת הרכב גוף מסוג זה לוקחת בחשבון גודל מסגרת, מסת שריר, מין וגיל. עם זאת, על פי ההסתדרות הרפואית להשמנה, היא "מוגבלת יותר בהערכת הסיכון למחלות מטבוליות מאשר היקף בטן."
די קשה לקבוע את אחוז השומן בגופך במדויק בבית, אך בדיקות זמינות במסגרות קליניות ומקצועיות. העמותה לרפואת השמנה:
- גברים: שומן בגוף 25 אחוז ומעלה מעיד על השמנת יתר
- נקבות: 32 אחוז ומעלה מעידה על השמנת יתר
כיבוש השמנת יתר
אלו הסובלים מהשמנת יתר בהחלט יכולים לראות יתרונות בריאותיים מהתחלת תוכנית כושר. עם זאת, לאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש שיקולים מיוחדים בעת פעילות גופנית. למשל, יש להם סיכון מוגבר לפגיעה אורטופדית כאשר הם משתתפים בפעילויות המפעילות לחץ על מפרקים, שרירים ורקמות חיבור.
"מקום טוב להתחיל הוא לפנות לרופא כדי לקבוע אם זה בטוח להתחיל להתאמן ובאיזו מידה", אומר פלינצ'ום. "לאחר שפונו לפעילות גופנית, חשוב להקל בפעילויות חדשות."
פלינצ'ום ממליצה על תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כמו אופניים נייחים, הליכה ושחייה כמה ימים בשבוע: "פשוט הגדלת התנועה היא בדרך כלל צעד ראשון נהדר."
