מתחיל
אנשים רבים נמשכים לרעיון של תלוי הפוך כדי להקל על כאבי גב או לשפר את היציבה, דבר שהוא יכול. עם זאת, תמיד קל להיתלות במהופך. השתמש בטבלת היפוך, המאפשרת לך לשלוט במידת ההיפוך. אתה יכול לשכב אופקית, באפס מעלות, או ללכת עד הסוף ב 90 מעלות. אם אתם חשים בתופעות לוואי לא נוחות, כמו כאבי ראש, הפכו את עצמכם בזווית נמוכה יותר או הפסיקו להשתמש בטבלת ההיפוך. בפעם הראשונה בה אתה משתמש בטבלה, הפוך את עצמך בין 20 ל 30 מעלות כדי להתרגל לזוויות אלה למשך מספר שבועות. אתה צריך להרגיש בנוח לחלוטין לפני שתמשיך לזווית הפוכה גדולה יותר. מתיחת גוף כוללת, זרימת דם מוגברת ועוד חמצן להגיע לראש הם השפעות חיוביות מהתלייה בזווית קלה זו אפילו.
ביניים
לאחר שהתרגלו להיות הפוכים בערך 30 מעלות, תוכלו להמשיך ל 60 מעלות. תלייה הפוכה היא בריאה לעמוד השדרה שלך, מכיוון שהיא מאפשרת לכוח המשיכה למשוך בעדינות וליצור מתיחה. גרירה היא תהליך שכירופרקטורים מבצעים כדי לפרק את עמוד השדרה של לקוחותיהם וליצור מרווח בין החוליות. כאשר אדם שוכב על שולחן ההיפוך והוא שני שליש מהדרך הפוך, כוח הכבידה יכול באופן טבעי לאפשר לעמוד השדרה להתפרק, בתנאי שתירגע את גופך. הוכח כי מתיחה הפוכה היא "אמצעי יעיל להשגת מתיחת אגן בבית", כך עולה ממחקר שפורסם ב"ארכיונים לרפואה גופנית ושיקום ". כשאתה הפוך, החוליות שלך באזור המותני או באזור התחתון מתרחקות זו מזו.
מתקדם
תלייה הפוכה לחלוטין תעניק לך את כל היתרונות במתיחה ובעמוד השדרה כמפכים. כל מי שיש לו שרירים או מתח משמעותיים, כמו אלה שמתאמנים בתדירות גבוהה, עשוי להזדקק לתלייה הפוכה לחלוטין כך שכוח הכבידה יוכל לעבוד קשה יותר כדי למתוח את השרירים החזקים ואת הרקמות הרכות. התחלפו בין היפוך מלא או חלקי לבין חזרה למצב זקוף במרווחים של 30 שניות. שיטה זו קדימה ואחורה תגדיל את זרימת הדם שלך יותר מאשר להישאר במצב בודד. גישה נוספת היא לתלות הפוך בגובה 90 מעלות באמצעות מגפי כוח משיכה המחוברים למוט מתכת הנעוץ במסגרת הדלת. זה לא יאפשר לך לשלוט בזווית שלך; אתה יכול רק לתלות ישר הפוך, אך עדיין תקבל את היתרונות של עמוד שדרה מתוח ומפורק בצורה כזו. ההיפוך הוכח כמפחית מקרים של כאבי גב תחתון.
אזהרות
על פי מאמר שפורסם ב"לוס אנג'לס טיימס ", היפוך יכול להיות מסוכן עבור אנשים עם תנאים מסוימים מכיוון שזרימת הדם לראש הולכת וגוברת והגוף נמצא במצב" הפוך לא טבעי ". כל מי שסובל מלחץ דם גבוה, גלאוקומה, עצמות חלשות או עם הפרעות בלב או במחזור הדם, אינו מתיישב מהפוך. נשים בהריון או הסובלות מהשמנת יתר צריכות להתייעץ עם רופא לפני שמנסות היפוך.
