בשנה שעברה קפצו כולם ברכבת המאצ'ה והחליפו בשקיקה כרובית בבצק אורז ופיצה, אבל אתם בטח רוצים לדעת אילו מאכלים יהיו כל הזעם השנה. בתור תזונאית קלינית, תפקידי לוודא אילו אוכלים בריאים אני חושב שאנחנו הולכים לראות ולאכול. גלול דרך כדי לבדוק את המאכלים העשירים בתזונה שעושים את הופעתם לראשונה במסעדות ובחנויות המכולת בקרבתכם.
בשנה שעברה קפצו כולם ברכבת המאצ'ה והחליפו בשקיקה כרובית בבצק אורז ופיצה, אבל אתם בטח רוצים לדעת אילו מאכלים יהיו כל הזעם השנה. בתור תזונאית קלינית, תפקידי לוודא אילו אוכלים בריאים אני חושב שאנחנו הולכים לראות ולאכול. גלול דרך כדי לבדוק את המאכלים העשירים בתזונה שעושים את הופעתם לראשונה במסעדות ובחנויות המכולת בקרבתכם.
1. בשר על בסיס צמחי
חברות כמו מעבר בשר ובור בלתי אפשרי משתמשים במאה אחוז מוצרים על בסיס צמחי כדי להנדס קציצות, נקניקיות ורצועות עוף שנראות וטעמן כמו בשר. ההמבורגרים נטולי הבשר כל כך מציאותיים שהם ממש מדממים - ממיץ סלק. לטבעונים או לצמחונים שמוצאים אתר בדם ובשר זה לא הטרנד בשבילכם. אם בכל זאת, אתם אוהבים את ההמבורגרים שלכם אך רוצים להפחית את טביעת הרגל הפחמית שלכם או פשוט רוצים להפחית את הסיכון שלכם למחלות הקשורות באורח החיים כמו מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים, אז קבלו את ההמבורגרים ו”החלקות ”האלה. בסיבוב שלך בהקדם האפשרי.
לפי אתר Beyond Meat, קציצות ההמבורגר והנקניקיות שלו עשויות מחלבון אפונה ומרכיבים צמחיים אחרים, כמו שמן קנולה מכבישה על גירוש, שמן קוקוס מעודן, תמצית שמרים ותאית (סיבים) מבמבוק. ההמבורגר הבלתי אפשרי עשוי מחיטה, תפוחי אדמה, שמן קוקוס והאם. Heme, הנפוץ יותר בשריר בעלי חיים, הוא המרכיב הסודי שגורם להמבורגרים האלה לטעום כמו בשר. עם זאת, ההאם המשמש במוצר זה הונדס גנטית משמרים, ולכן מקור טבעוני.
חברות כמו מעבר בשר ובור בלתי אפשרי משתמשים במאה אחוז מוצרים על בסיס צמחי כדי להנדס קציצות, נקניקיות ורצועות עוף שנראות וטעמן כמו בשר. ההמבורגרים נטולי הבשר כל כך מציאותיים שהם ממש מדממים - ממיץ סלק. לטבעונים או לצמחונים שמוצאים אתר בדם ובשר זה לא הטרנד בשבילכם. אם בכל זאת, אתם אוהבים את ההמבורגרים שלכם אך רוצים להפחית את טביעת הרגל הפחמית שלכם או פשוט רוצים להפחית את הסיכון שלכם למחלות הקשורות באורח החיים כמו מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים, אז קבלו את ההמבורגרים ו”החלקות ”האלה. בסיבוב שלך בהקדם האפשרי.
לפי אתר Beyond Meat, קציצות ההמבורגר והנקניקיות שלו עשויות מחלבון אפונה ומרכיבים צמחיים אחרים, כמו שמן קנולה מכבישה על גירוש, שמן קוקוס מעודן, תמצית שמרים ותאית (סיבים) מבמבוק. ההמבורגר הבלתי אפשרי עשוי מחיטה, תפוחי אדמה, שמן קוקוס והאם. Heme, הנפוץ יותר בשריר בעלי חיים, הוא המרכיב הסודי שגורם להמבורגרים האלה לטעום כמו בשר. עם זאת, ההאם המשמש במוצר זה הונדס גנטית משמרים, ולכן מקור טבעוני.
2. חלב זהוב
המשקאות הטעימים האלה, המכונים גם "כורכום לאט", מופיעים בתפריטים ובחשבונות אינסטגרם בכל מקום, ולא קשה לראות מדוע. כורכומין, המרכיב החזק בכורכום המעניק לתבלין את צבעו הצהוב-כתום, מכיל רמות גבוהות של נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות. כורכומין שימש במחקרים רבים לטיפול במגוון רחב של מחלות, כמו מחלות מעי דלקתיות, דלקת פרקים וסוגים רבים של סרטן.
להכנת לאטה כורכום או לאטה חלב חלב זהב, פשוט שילבו 8 גרם חלב שקדים או קוקוס מחומם עם כפית כורכום, כפית קינמון, כפית דבש, 1/4 כפית ג'ינג'ר טרי וקורט שחור פלפל. המרכיב האחרון אולי נראה מוזר, אבל פלפל שחור עוזר להגביר את ספיגת הכורכומין של גופך.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoהמשקאות הטעימים האלה, המכונים גם "כורכום לאט", מופיעים בתפריטים ובחשבונות אינסטגרם בכל מקום, ולא קשה לראות מדוע. כורכומין, המרכיב החזק בכורכום המעניק לתבלין את צבעו הצהוב-כתום, מכיל רמות גבוהות של נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות. כורכומין שימש במחקרים רבים לטיפול במגוון רחב של מחלות, כמו מחלות מעי דלקתיות, דלקת פרקים וסוגים רבים של סרטן.
להכנת לאטה כורכום או לאטה חלב חלב זהב, פשוט שילבו 8 גרם חלב שקדים או קוקוס מחומם עם כפית כורכום, כפית קינמון, כפית דבש, 1/4 כפית ג'ינג'ר טרי וקורט שחור פלפל. המרכיב האחרון אולי נראה מוזר, אבל פלפל שחור עוזר להגביר את ספיגת הכורכומין של גופך.
3. קמח Tigernut
קמח שקדים וקמח קוקוס היו כל כך 2017. הקמח החדש ללא גלוטן, ידידותי לפליאו שיש ברדאר שלך הוא קמח טיגנוט. טיגנוט הוא למעשה ירק שורש קטן ולא אגוז בכלל. ניתן לאכול אותו נא, קלוי, מבושל או טחון לקמח ומשמש למאפים כמו עוגיות ועוגות ואף להוסיף להמבורגרים טבעוניים. גם טיגנרטים וגם קמח טיגנארט הם בעלי פרופיל טעם מעט אגוזי.
טיגנרטים עמוסים בסיבי עמילן עמידים, המסייעים לספק פרביוטיקה (מקדימים לפרוביוטיקה) ומסייע בהאטת קוצים של סוכר בדם. הם גם דלים בקלוריות בהשוואה לקציצי אגוזים אחרים. מנה של גרם אונקיות של טיגנריות גולמיות (המקבילה לכ- 50 גרגירי חומוס) מכילה 120 קלוריות ו 10 גרם סיבים (זה הרבה סיבים). למערכת עיכול בריאה יותר ומינון של מינרלים כמו מגנזיום וברזל, החליפו קמח זה לקמח רגיל ביחס של אחד לאחד במתכון הבא למאפים שלכם.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoקמח שקדים וקמח קוקוס היו כל כך 2017. הקמח החדש ללא גלוטן, ידידותי לפליאו שיש ברדאר שלך הוא קמח טיגנוט. טיגנוט הוא למעשה ירק שורש קטן ולא אגוז בכלל. ניתן לאכול אותו נא, קלוי, מבושל או טחון לקמח ומשמש למאפים כמו עוגיות ועוגות ואף להוסיף להמבורגרים טבעוניים. גם טיגנרטים וגם קמח טיגנארט הם בעלי פרופיל טעם מעט אגוזי.
טיגנרטים עמוסים בסיבי עמילן עמידים, המסייעים לספק פרביוטיקה (מקדימים לפרוביוטיקה) ומסייע בהאטת קוצים של סוכר בדם. הם גם דלים בקלוריות בהשוואה לקציצי אגוזים אחרים. מנה של גרם אונקיות של טיגנריות גולמיות (המקבילה לכ- 50 גרגירי חומוס) מכילה 120 קלוריות ו 10 גרם סיבים (זה הרבה סיבים). למערכת עיכול בריאה יותר ומינון של מינרלים כמו מגנזיום וברזל, החליפו קמח זה לקמח רגיל ביחס של אחד לאחד במתכון הבא למאפים שלכם.
4. אוכלים חדים בקנאביס
העבירו מעל בראוניז סיר ביתי. דרך מתוחכמת יותר לצריכת קנאביס נמצאת במגמת עלייה. הגל החדש של אוכלים שהוקנו בקנאביס (עבור אותם 21 שנים ומעלה) מציג בבירור את המינון של החומרים הפעילים. מעוגיות ושוקולד יוקרה ועד שתייה ותבלינים הם צצים בכל צורות שונות. אזהרה: הזמינות תלויה במצב בו אתה גר.
אכילים מכילים שני תרכובות קנאביס מובחנות, THC ו- CBD, בכמויות שונות בהתאם למוצר. THC הוא התרכובת בקנאביס שמעניקה לך את האופוריה הגבוהה, ואילו ל- CBD אין את תופעות הלוואי הפסיכואקטיביות. אם אתה מחפש משהו לטיפול בשרירים כואבים, דלקת או כאבים כרוניים, חפש אכיל המכיל כמויות גבוהות יותר של CBD.
מיקרו-מינון, הנוהג בבליעת כמויות קטנות וקבועות של קנאביס, הוא כל הזעם מכיוון שהוא מאפשר לך לשלוט בכמה או כמה מעט THC או CBD אתה רוצה לזלול, מה שבתורו מעניק לך שליטה רבה יותר על ההשפעות שתעשה להרגיש. חפשו אחר מותגי האוכל המהימנים הבאים עם חשיש קנאביס שעשויים להגיע לטיפול קרוב אליכם: קיווה פטרה מנטה, דיקסי אליקסרס, הנענע של מר מוקסי ו פשוט טהור.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoהעבירו מעל בראוניז סיר ביתי. דרך מתוחכמת יותר לצריכת קנאביס נמצאת במגמת עלייה. הגל החדש של אוכלים שהוקנו בקנאביס (עבור אותם 21 שנים ומעלה) מציג בבירור את המינון של החומרים הפעילים. מעוגיות ושוקולד יוקרה ועד שתייה ותבלינים הם צצים בכל צורות שונות. אזהרה: הזמינות תלויה במצב בו אתה גר.
אכילים מכילים שני תרכובות קנאביס מובחנות, THC ו- CBD, בכמויות שונות בהתאם למוצר. THC הוא התרכובת בקנאביס שמעניקה לך את האופוריה הגבוהה, ואילו ל- CBD אין את תופעות הלוואי הפסיכואקטיביות. אם אתה מחפש משהו לטיפול בשרירים כואבים, דלקת או כאבים כרוניים, חפש אכיל המכיל כמויות גבוהות יותר של CBD.
מיקרו-מינון, הנוהג בבליעת כמויות קטנות וקבועות של קנאביס, הוא כל הזעם מכיוון שהוא מאפשר לך לשלוט בכמה או כמה מעט THC או CBD אתה רוצה לזלול, מה שבתורו מעניק לך שליטה רבה יותר על ההשפעות שתעשה להרגיש. חפשו אחר מותגי האוכל המהימנים הבאים עם חשיש קנאביס שעשויים להגיע לטיפול קרוב אליכם: קיווה פטרה מנטה, דיקסי אליקסרס, הנענע של מר מוקסי ו פשוט טהור.
5. חלב אפונה
חלב מבוסס צמחים נמצא במגמת עלייה, וזו חדשות נהדרות עבור פרות ואנשים שנמנעים מחלב בגלל אי סבילות, אלרגיות ומסיבות בריאותיות או אתיות. שקדים, קוקוס, אורז, סויה, שיבולת שועל וקנבוס הם כיום אפשרויות נפוצות למדי של חלב, אך קיימת אלטרנטיבה חלבית חדשה הפוגעת בשוק: חלב אפונה.
חלב אפונה מועיל מאוד לאנשים הסובלים מאלרגיות לאגוזים ורוצים להימנע מסויה. הוא גם גבוה יותר בחלבון מכל אחת מהחלופות האחרות, המכיל שמונה גרם למנה, לעומת גרם אחד בלבד בחלב שקדים. האזהרה היחידה, כמו כל חלופת חלב, היא שחלב אפונה מכיל בדרך כלל שמנים צמחיים שמוסיפים לצריכה הכוללת שלנו של חומצות שומן אומגה 6, שכבר גבוהות מאוד בתזונה האמריקאית הממוצעת. יחס אומגה 6 לאומגה 3 חשוב לבריאות הכללית ולמניעת השמנת יתר, אז אל תגזימו על חלב האפונה.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoחלב מבוסס צמחים נמצא במגמת עלייה, וזו חדשות נהדרות עבור פרות ואנשים שנמנעים מחלב בגלל אי סבילות, אלרגיות ומסיבות בריאותיות או אתיות. שקדים, קוקוס, אורז, סויה, שיבולת שועל וקנבוס הם כיום אפשרויות נפוצות למדי של חלב, אך קיימת אלטרנטיבה חלבית חדשה הפוגעת בשוק: חלב אפונה.
חלב אפונה מועיל מאוד לאנשים הסובלים מאלרגיות לאגוזים ורוצים להימנע מסויה. הוא גם גבוה יותר בחלבון מכל אחת מהחלופות האחרות, המכיל שמונה גרם למנה, לעומת גרם אחד בלבד בחלב שקדים. האזהרה היחידה, כמו כל חלופת חלב, היא שחלב אפונה מכיל בדרך כלל שמנים צמחיים שמוסיפים לצריכה הכוללת שלנו של חומצות שומן אומגה 6, שכבר גבוהות מאוד בתזונה האמריקאית הממוצעת. יחס אומגה 6 לאומגה 3 חשוב לבריאות הכללית ולמניעת השמנת יתר, אז אל תגזימו על חלב האפונה.
6. פטריות פונקציונליות
ריישי, צ'אגה, קורדיצ'פס, שיטאקה ורעמה של אריה הם רק חלק ממיני הפטריות הפונקציונליות עליהן תשמעו ותראו עוד דברים בחנויות המכולת שלכם. פטריות שימשו את התרבויות האסיאתיות במשך מאות שנים בגלל סגולותיהן הרפואיות. ופטריות הם אדפוגנים, המסייעים לגוף להתמודד עם מגוון רחב של גורמי לחץ.
בין אם כאבקה לערבוב במשקאות משלכם, או מעורבב מחדש בתה, קקאו חם וקפה, אלה הם רק חלק ממוצרי החדר החדשים שתמצאו בשוק Whole Foods או בחנות מזון בריאות מיוחדת. אבל מדוע יש כל כך הרבה באזז על פטריות בכוס הג'אווה של הבוקר שלך? מכיוון שאתה מקבל מנה בריאה של נוגדי חמצון בכדי להילחם בנזקים ברדיקלים חופשיים ובפרה-ביוטיקה כדי לעזור בהגברת תפקוד מערכת העיכול - הכל לפני השעה 10 בבוקר.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoריישי, צ'אגה, קורדיצ'פס, שיטאקה ורעמה של אריה הם רק חלק ממיני הפטריות הפונקציונליות עליהן תשמעו ותראו עוד דברים בחנויות המכולת שלכם. פטריות שימשו את התרבויות האסיאתיות במשך מאות שנים בגלל סגולותיהן הרפואיות. ופטריות הם אדפוגנים, המסייעים לגוף להתמודד עם מגוון רחב של גורמי לחץ.
בין אם כאבקה לערבוב במשקאות משלכם, או מעורבב מחדש בתה, קקאו חם וקפה, אלה הם רק חלק ממוצרי החדר החדשים שתמצאו בשוק Whole Foods או בחנות מזון בריאות מיוחדת. אבל מדוע יש כל כך הרבה באזז על פטריות בכוס הג'אווה של הבוקר שלך? מכיוון שאתה מקבל מנה בריאה של נוגדי חמצון בכדי להילחם בנזקים ברדיקלים חופשיים ובפרה-ביוטיקה כדי לעזור בהגברת תפקוד מערכת העיכול - הכל לפני השעה 10 בבוקר
7. אוכלים מותססים
תרבויות ברחבי העולם משלבות מזונות מותססים בתזונה במשך מאות שנים, ולא בכדי. מזון מותסס עבר תהליך שנקרא תסיסת לקטו, בו חיידקים טבעיים מאכילים את הסוכר והעמילן במזונות. זה לא רק משמר את המזון אלא מייצר בו זמנית זני חיידקים מועילים, ויטמיני B ואנזימים המסייעים לתהליך העיכול. המעי שלנו זקוק לזני חיידקים בריאים כדי לשמור על בדיקת חיידקים רעים, להגביר את תפקוד החיסון ולשפר את העיכול.
יותר ויותר מחקר נעשה על הקשר בין המיקרוביומה שלנו לבריאות הנפש שלנו. לדוגמה, כמה מחקרים מראים כי פרוביוטיקה ומעי בריא עשויים לעזור להפחית את תחושות הדיכאון והחרדה. הישאר מכוון למחקר מבוסס-ראיות יותר, אך בינתיים, הוסף לתזונה שלך את המאכלים המותססים הבאים: כרוב כבוש, ירקות כבושים, קפיר, קמחי, מיסו, טמפה וקומבוצ'ה.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoתרבויות ברחבי העולם משלבות מזונות מותססים בתזונה במשך מאות שנים, ולא בכדי. מזון מותסס עבר תהליך שנקרא תסיסת לקטו, בו חיידקים טבעיים מאכילים את הסוכר והעמילן במזונות. זה לא רק משמר את המזון אלא מייצר בו זמנית זני חיידקים מועילים, ויטמיני B ואנזימים המסייעים לתהליך העיכול. המעי שלנו זקוק לזני חיידקים בריאים כדי לשמור על בדיקת חיידקים רעים, להגביר את תפקוד החיסון ולשפר את העיכול.
יותר ויותר מחקר נעשה על הקשר בין המיקרוביומה שלנו לבריאות הנפש שלנו. לדוגמה, כמה מחקרים מראים כי פרוביוטיקה ומעי בריא עשויים לעזור להפחית את תחושות הדיכאון והחרדה. הישאר מכוון למחקר מבוסס-ראיות יותר, אך בינתיים, הוסף לתזונה שלך את המאכלים המותססים הבאים: כרוב כבוש, ירקות כבושים, קפיר, קמחי, מיסו, טמפה וקומבוצ'ה.
8. אבקת מורינגה
אבקה העשויה מעלים של עץ המורינגה הופכת ל"מזון העל "החדש שמכה במדפים. Moringa oliefera מגיע מהודו, אינדונזיה, תאילנד ואפריקה ומשמש לרפואה לטיפול במחלות במשך שנים. מורינגה היא תחנת כוח של חומרים מזינים. הוא מכיל ברזל (שקשה למצוא במזונות רבים מהצומח), אשלגן וסידן וזרחן (נהדר לבריאות העצמות). זהו גם מקור לחלבונים וחומצות שומן אומגה 3 הפועלות כחומרים אנטי דלקתיים.
אתה יכול למצוא את זה באבקות סופר-מזון מעורבות, כמו ה- Super Green Mix שלך, או באבקה מורינגה בלבד. השתמש בו כדי לעודד את השייקים שלך ולמטות הגפרור או כדי לפזר על שיבולת השועל שלך.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoאבקה העשויה מעלים של עץ המורינגה הופכת ל"מזון העל "החדש שמכה במדפים. Moringa oliefera מגיע מהודו, אינדונזיה, תאילנד ואפריקה ומשמש לרפואה לטיפול במחלות במשך שנים. מורינגה היא תחנת כוח של חומרים מזינים. הוא מכיל ברזל (שקשה למצוא במזונות רבים מהצומח), אשלגן וסידן וזרחן (נהדר לבריאות העצמות). זהו גם מקור לחלבונים וחומצות שומן אומגה 3 הפועלות כחומרים אנטי דלקתיים.
אתה יכול למצוא את זה באבקות סופר-מזון מעורבות, כמו ה- Super Green Mix שלך, או באבקה מורינגה בלבד. השתמש בו כדי לעודד את השייקים שלך ולמטות הגפרור או כדי לפזר על שיבולת השועל שלך.
9. שבבי שעועית
אם צ'יפס מופיע ברשימת הקניות שלך, נסה להחליף את השקית הבאה שלך עם שבבי טורטיות תירס או שבבי תפוחי אדמה לשבבי שעועית - האחרונה במחקר ופיתוח שבבים. בדרך כלל מעורבב עם קמח אורז, שבבי שעועית הם בעלי חלבון וסיבים גבוהים יותר מאשר שבבי התירס או תפוח האדמה הממוצע שלך. מסיבה זו הם ימלאו אתכם מהר יותר ובסופו של דבר אתם אוכלים פחות. Beanitos, מותג פופולרי שכבר, מכיל כחמישה גרם חלבון למנה של אונקיה אחת (כתשעה צ'יפס), לעומת שני הגרמים שנמצאו בצ'יפס תפוחי אדמה ותירס. שעועית נמוכה יותר במדד הגליקמי בהשוואה לתפוחי אדמה ותירס, ולכן לוקח יותר זמן להתפרק לגלוקוז, ומעניק גל אנרגיה יציב יותר.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoאם צ'יפס מופיע ברשימת הקניות שלך, נסה להחליף את השקית הבאה שלך עם שבבי טורטיות תירס או שבבי תפוחי אדמה לשבבי שעועית - האחרונה במחקר ופיתוח שבבים. בדרך כלל מעורבב עם קמח אורז, שבבי שעועית הם בעלי חלבון וסיבים גבוהים יותר מאשר שבבי התירס או תפוח האדמה הממוצע שלך. מסיבה זו הם ימלאו אתכם מהר יותר ובסופו של דבר אתם אוכלים פחות. ביניטוס, מותג פופולרי שכבר, מכיל כחמישה גרם חלבון למנה של אונקיה אחת (כתשעה צ'יפס), לעומת שני הגרמים שנמצאו בצ'יפס תפוחי אדמה ותירס. שעועית נמוכה יותר במדד הגליקמי בהשוואה לתפוחי אדמה ותירס, ולכן לוקח יותר זמן להתפרק לגלוקוז, ומעניק גל אנרגיה יציב יותר.
10. קוקוס ג'רקי
בזכות קופצניות קוקוס, צמחונים וטבעונים כבר לא יישארו מחוץ לכיף האכילה הקופצני. עם טעמים כמו צ'ילי ליים או טריאקי ג'ינג'ר, קוקובורג הוא רק אחד המותגים שמכינים חטיפי קוקוס טעימים שהם גם ללא גלוטן, ידידותיים לפלייאו וחופשי מאה אחוז. הקופצני עשוי מבשר של קוקוסים צעירים, המכיל אשלגן וחומצות שומן בינוניות (סוג השומן הטוב). זה לא יהיה טעם של בשר, אבל יש לו את העקביות של הקופצני שאתה רגיל אליו. ארזו כמה בתיק הכושר או בטיול הבא שלכם לאנרגיה בת-קיימא.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoבזכות קופצניות קוקוס, צמחונים וטבעונים כבר לא יישארו מחוץ לכיף האכילה הקופצני. עם טעמים כמו צ'ילי ליים או טריאקי ג'ינג'ר, קוקובורג הוא רק אחד המותגים שמכינים חטיפי קוקוס טעימים שהם גם ללא גלוטן, ידידותיים לפלייאו וחופשי מאה אחוז. הקופצני עשוי מבשר של קוקוסים צעירים, המכיל אשלגן וחומצות שומן בינוניות (סוג השומן הטוב). זה לא יהיה טעם של בשר, אבל יש לו את העקביות של הקופצני שאתה רגיל אליו. ארזו כמה בתיק הכושר או בטיול הבא שלכם לאנרגיה בת-קיימא.
מה אתה חושב?
האם ראית או ניסית את המזונות האלה? תן לנו לדעת אילו ניסית ומה דעתך עליהם בתגובות למטה!
קרדיט: צילום סקוט קלארקהאם ראית או ניסית את המזונות האלה? תן לנו לדעת אילו ניסית ומה דעתך עליהם בתגובות למטה!
