זה לא סוד שהחברה שלנו אובססיבית לסלבס! הם הייצוגים הגלויים ביותר של יופי, כושר ותרבות - לפעמים לטובה ולפעמים לא. אבל כל אחד מהסלבס הבאים אנשים בהחלט מעוררי השראה להגיע לחדר הכושר! להלן האימונים שתמצאו את השחקנים הראשיים של היום, ספורטאים, זמרים ופוליטיקאים שעושים.
זה לא סוד שהחברה שלנו אובססיבית לסלבס! הם הייצוגים הגלויים ביותר של יופי, כושר ותרבות - לפעמים לטובה ולפעמים לא. אבל כל אחד מהסלבס הבאים אנשים בהחלט מעוררי השראה להגיע לחדר הכושר! להלן האימונים שתמצאו את השחקנים הראשיים של היום, ספורטאים, זמרים ופוליטיקאים שעושים.
ביונסה
אימון כשעוברים בהריון איננו הישג קל. אבל עבור נשים רבות זה הדבר היחיד שעוזר להן להרגיש חזקות ובריאות בזמן שגופן עובר כל כך הרבה שינויים. סלבס אינם שונים: בעוד שנשאה תאומים, ביונסה - שהייתה פעילה מאוד לפני שנכנסה להיריון - פגעה בכיתה SoulCycle כמעט מדי יום. וכאשר התייצבה לשיעור SoulCycle זמן קצר לאחר שילדה, אימהות בכל מקום נתנו לה בליטת אגרוף וירטואלית.
למי שאינו מכיר את האימון הזה עם הסבר ייעודי, SoulCycle הוא חוג מקורה לרכיבה על אופניים הכולל אימוני כוח קרדיו, פיסול שרירים ובעזרת כוריאוגרפיה מבוססת קצב. ההתמקדות בחיבור גוף-נפש מהווה יתרון נוסף עבור האישה ההרה או לאחר לידה שמרגישה כאילו גופה גילה חיים משל עצמם.
אימון כשעוברים בהריון איננו הישג קל. אבל עבור נשים רבות זה הדבר היחיד שעוזר להן להרגיש חזקות ובריאות בזמן שגופן עובר כל כך הרבה שינויים. סלבס אינם שונים: בעוד שנשאה תאומים, ביונסה - שהייתה פעילה מאוד לפני שנכנסה להיריון - פגעה בכיתה SoulCycle כמעט מדי יום. וכאשר התייצבה לשיעור SoulCycle זמן קצר לאחר שילדה, אימהות בכל מקום נתנו לה בליטת אגרוף וירטואלית.
למי שאינו מכיר את האימון הזה עם הסבר ייעודי, SoulCycle הוא חוג מקורה לרכיבה על אופניים הכולל אימוני כוח קרדיו, פיסול שרירים ובעזרת כוריאוגרפיה מבוססת קצב. ההתמקדות בחיבור גוף-נפש מהווה יתרון נוסף עבור האישה ההרה או לאחר לידה שמרגישה כאילו גופה גילה חיים משל עצמם.
2. מישל אובמה
הגברת הראשונה לשעבר מישל אובמה בהחלט יודעת דבר או שניים על להישאר בכושר. האמא העמוסה הזו בת 53 ותומכת איתנה בכושר גופני אוהבת לצאת לריצות בשכונה ולעשות שיעורים בסגנון מחנה עם חברותיה הקרובות.
אז מה כרוך בסופי השבוע המפורסמים האלה? קרשים ופיצוציות לפיתוח חוזק הליבה, לונגס לפיצוץ פלג גוף תחתון ומרימי רגליים יחידות לעוצמת ליבה, גב תחתון וירך. המחויבות שלה לכושר ובריאות היא תזכורת טובה שאם אנו רוצים להמשיך לטפל בזולת, אנו צריכים לדאוג לעצמנו קודם.
קרדיט: פול מוריגי / Getty Images בידור / GettyImagesהגברת הראשונה לשעבר מישל אובמה בהחלט יודעת דבר או שניים על להישאר בכושר. האמא העמוסה הזו בת 53 ותומכת איתנה בכושר גופני אוהבת לצאת לריצות בשכונה ולעשות שיעורים בסגנון מחנה עם חברותיה הקרובות.
אז מה כרוך בסופי השבוע המפורסמים האלה? קרשים ופיצוציות לפיתוח חוזק הליבה, לונגס לפיצוץ פלג גוף תחתון ומרימי רגליים יחידות לעוצמת ליבה, גב תחתון וירך. המחויבות שלה לכושר ובריאות היא תזכורת טובה שאם אנו רוצים להמשיך לטפל בזולת, אנו צריכים לדאוג לעצמנו קודם.
3. בריטני ספירס
בריטני ספירס אינה זרה להתאמן. האמא הזו, בת 35 לשני בנים, אומרת כי עקביות היא המפתח, וזו הסיבה שהיא עושה עדיפות לאימון בכל יום. כשהיא בבית היא לעיתים קרובות עושה את האימונים שלה בחוץ ומבצעת שילוב של נדנדות קטלבל, תרגילי משקולות ויוגה.
היא גם מבלה כ 45 דקות בביצוע סיבוב של cardio ומשקולות: 20 דקות של cardio אינטנסיבי, ואחריו עבודות משקולות קלות ותרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים ו sit-ups. בימים שהיא יוצאת לאימון שלה, ספירס אוהבת לשחות ולקחת שיעור לב ריאה בשם Totally Drenched שמשלב בין ההליכון לאימוני מעגלים.
קרדיט: קווין ווינטר / Getty Images בידור / GettyImagesבריטני ספירס אינה זרה להתאמן. האמא הזו, בת 35 לשני בנים, אומרת כי עקביות היא המפתח, וזו הסיבה שהיא עושה עדיפות לאימון בכל יום. כשהיא בבית היא לעיתים קרובות עושה את האימונים שלה בחוץ ומבצעת שילוב של נדנדות קטלבל, תרגילי משקולות ויוגה.
היא גם מבלה כ 45 דקות בביצוע סיבוב של סיבולת לב ריאה ומשקולות: 20 דקות של סיבולת לב ריאה אינטנסיבית, ואחריהן עבודות משקולות קלות ותרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים ו sit-ups. בימים שהיא יוצאת לאימון שלה, ספירס אוהבת לשחות ולקחת שיעור לב ריאה בשם Totally Drenched שמשלב בין ההליכון לאימוני מעגלים.
4. שר
בגיל 71, תרגילי כוכב-על זה מתאימים להפליא בכל יום ויום. אם המחויבות היומית שלה לכושר לא מספיקה להרשים אתכם, הקשיבו לזה: שר קרשים מדי יום ומחזיקים את התנוחה במשך שלוש עד חמש דקות בכל פעם!
בנוסף לחיזוק שרירי הבטן, מהלך זה פועל גם בגב התחתון, בירכיים, ברכיים, ארבעים, כתפיים וזרועות. רוב האנשים יתחילו עם הקרש הבסיסי ומכוונים להחזיק את התנוחה למשך 30 שניות. לאחר שתשתלט על היסודות, שקול להוסיף 10 עד 15 שניות בכל יום עד שתוכל לטלטל מהלך זה במשך שתיים עד שלוש דקות. תוכלו לנסות גם אחת מאינספור הווריאציות, כולל קרש צד, קרש רגל אחת, קרש צד עם הרמת רגליים וקרש כלבי ציפורים.
קרדיט: איתן מילר / Getty Images בידור / GettyImagesבגיל 71, תרגילי כוכב-על זה מתאימים להפליא בכל יום ויום. אם המחויבות היומית שלה לכושר לא מספיקה להרשים אתכם, הקשיבו לזה: שר קרשים מדי יום ומחזיקים את התנוחה במשך שלוש עד חמש דקות בכל פעם!
בנוסף לחיזוק שרירי הבטן, מהלך זה פועל גם בגב התחתון, בירכיים, ברכיים, ארבעים, כתפיים וזרועות. רוב האנשים יתחילו עם הקרש הבסיסי ומכוונים להחזיק את התנוחה למשך 30 שניות. לאחר שתשתלט על היסודות, שקול להוסיף 10 עד 15 שניות בכל יום עד שתוכל לטלטל מהלך זה במשך שתיים עד שלוש דקות. תוכלו לנסות גם אחת מאינספור הווריאציות, כולל קרש צד, קרש רגל אחת, קרש צד עם הרמת רגליים וקרש כלבי ציפורים.
5. כריס המסוורת '
שכירת מאמן היא מותרות להרבה אנשים, לכן השחקן האוסטרלי כריס המסוורת 'אומר שאתה צריך ללמוד לדחוף את עצמך ולהישען על אנשים אחרים למוטיבציה. "אם אתה לא יכול להרשות לעצמך מאמן, זה בסדר גמור. השתמש בחברים; השתמש בכל אחד", אמר לבריאות גברים.
כדי להישאר בכושר שיא, המסוורת 'מתמקד בתנועות פשוטות, בגמישות ובאימונים פונקציונליים. האימונים שלו מורכבים מדברים כמו קפיצות קופסאות בין הסטים ביום הזרוע וגיוון בעזרת יוגה, גלישה ואגרוף תאילנדי. על ידי שילוב התפרצויות של פעילות אירובית בין מהלכי כוח, המסוורת 'מסוגל להגדיל את לבו ולשרוף מעט קלוריות נוספות.
קרדיט: ג'ייסון מריט / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesשכירת מאמן היא מותרות להרבה אנשים, לכן השחקן האוסטרלי כריס המסוורת 'אומר שאתה צריך ללמוד לדחוף את עצמך ולהישען על אנשים אחרים למוטיבציה. "אם אתה לא יכול להרשות לעצמך מאמן, זה בסדר גמור. השתמש בחברים; השתמש בכל אחד", אמר לבריאות גברים.
כדי להישאר בכושר שיא, המסוורת 'מתמקד בתנועות פשוטות, בגמישות ובאימונים פונקציונליים. האימונים שלו מורכבים מדברים כמו קפיצות קופסאות בין הסטים ביום הזרוע וגיוון בעזרת יוגה, גלישה ואגרוף תאילנדי. על ידי שילוב התפרצויות של פעילות אירובית בין מהלכי כוח, המסוורת 'מסוגל להגדיל את לבו ולשרוף מעט קלוריות נוספות.
6. אלזה פטקי
כריס המסוורת 'הוא לא היחיד במשפחה עם שרירי בטן קשים. אשתו השחקנית ואמה לשלושת ילדיהם, אלזה פטקי, גם היא במצב מדהים.
המסוורת ', שאוהב לעשות שילוב של רכיבה על אופניים, מתנדנדת חבלים, הרמת משקולות, זריקת כדור-תרופות, משיכות וכופרות, אומר שהאימון שלו הוא דבר לעומת המשטר של פאטאקי. היא שוחה, מתאמנת ביוגה, קיקבוקס, רוכבת על אופניים נייחים ועושה 40 אימונים במעגלים ארבעה ימים בשבוע. אבל זה לא הכל! היא גם עושה פילאטיס מספר ימים בשבוע יחד עם Muay Thai. איך זה בשביל ההשראה?
קרדיט: ניקולס האנט / Getty Images Entertainment / GettyImagesכריס המסוורת 'הוא לא היחיד במשפחה עם שרירי בטן קשים. אשתו השחקנית ואמה לשלושת ילדיהם, אלזה פטקי, גם היא במצב מדהים.
המסוורת ', שאוהב לעשות שילוב של רכיבה על אופניים, מתנדנדת חבלים, הרמת משקולות, זריקת כדור-תרופות, משיכות וכופרות, אומר שהאימון שלו הוא דבר לעומת המשטר של פאטאקי. היא שוחה, מתאמנת ביוגה, קיקבוקס, רוכבת על אופניים נייחים ועושה 40 אימונים במעגלים ארבעה ימים בשבוע. אבל זה לא הכל! היא גם עושה פילאטיס מספר ימים בשבוע יחד עם Muay Thai. איך זה בשביל ההשראה?
7. אמה סטון
אריזה על שרירים אינה קלה, במיוחד לנשים. אבל אמה סטון לא נתנה לזה להפריד 15 ק"ג של שריר רזה בגלל תפקידה ככוכבת הטניס המקצועית בילי ז'אן קינג. כדי להיכנס לכושר לחלק התובעני הפיזי הזה, סטון השתמש בתוכנית אימוני כוח שתוכנן על ידי המאמן ג'ייסון וולש.
סטון דחף סביב מזחלת 200 קילו, הרים 185 פאונד ועשה טונות של משיכות. וולש שילב גם מהלכים המתמקדים בצד אחד של הגוף בכל פעם, כמו סקוואטים עם רגל אחת, והוא עודד אותה להתמקד בהרמת משקולות כבדות יותר עם חזרות נמוכות יותר למהלכי אימוני הכוח האחרים שלה. סטון גם עשה קרדיו יומיים שלושה בשבוע במכונת טיפוס אינטנסיבית בשם VersaClimber. עכשיו זה מרשים!
קרדיט: כריסטופר פולק / Getty Images בידור / GettyImagesאריזה על שרירים אינה קלה, במיוחד לנשים. אבל אמה סטון לא נתנה לזה להפריד 15 ק"ג של שריר רזה בגלל תפקידה ככוכבת הטניס המקצועית בילי ז'אן קינג. כדי להיכנס לכושר לחלק התובעני הפיזי הזה, סטון השתמש בתוכנית אימוני כוח שתוכנן על ידי המאמן ג'ייסון וולש.
סטון דחף סביב מזחלת 200 קילו, הרים 185 פאונד ועשה טונות של משיכות. וולש שילב גם מהלכים המתמקדים בצד אחד של הגוף בכל פעם, כמו סקוואטים עם רגל אחת, והוא עודד אותה להתמקד בהרמת משקולות כבדות יותר עם חזרות נמוכות יותר למהלכי אימוני הכוח האחרים שלה. סטון גם עשה קרדיו יומיים שלושה בשבוע במכונת טיפוס אינטנסיבית בשם VersaClimber. עכשיו זה מרשים!
8. סם היוגאן
מבנה גופתו של סם היוגן הוא אחת הסיבות הרבות שהצופה נמשך לתוכנית "הנכרי". וקל לראות מדוע. הסקוטסמן הזה 6'3 "ספורטיבי מבנה אשר מקנא על ידי כל חובב כושר.
על מנת לשמור על כוחו והסיבולת השרירית שלו, הוא מסתדר כאילו זו עבודה במשרה מלאה - לפעמים פעמיים עד שלוש ביום. הוא מזכה את המאמן ג'יימס ווייט במועדון הכושר ברוארק שהכיר לו אימון בסגנון קרוספיט המורכב משילוב של הרמות הרמה, מעליות אולימפיות והרבה עבודות מיזוג. אבל הנשק הסודי של היוגאן לאימוני הזוהר המפורסם שלו הוא להקת השלל.
קרדיט: פרדריק מ. בראון / Getty Images Entertainment / GettyImagesמבנה גופתו של סם היוגן הוא אחת הסיבות הרבות שהצופה נמשך לתוכנית "הנכרי". וקל לראות מדוע. הסקוטסמן הזה 6'3 "ספורטיבי מבנה אשר מקנא על ידי כל חובב כושר.
על מנת לשמור על כוחו והסיבולת השרירית שלו, הוא מסתדר כאילו זו עבודה במשרה מלאה - לפעמים פעמיים עד שלוש ביום. הוא מזכה את המאמן ג'יימס ווייט במועדון הכושר ברוארק שהכיר לו אימון בסגנון קרוספיט המורכב משילוב של הרמות הרמה, מעליות אולימפיות והרבה עבודות מיזוג. אבל הנשק הסודי של היוגאן לאימוני הזוהר המפורסם שלו הוא להקת השלל.
9. פול ראד
לשנות את חייך סביב אכילה ופעילות גופנית לוקח זמן ומסירות, אבל אתה לא צריך לספר את זה לפול ראד. על תפקידו הראשי בסרט "נמלה-איש והצרעה", ראד היה צריך לעשות את העבודה בראש סדר העדיפויות.
כהכנה לתפקיד גיבור העל שלו, רד דבק בלוח זמנים קפדני של 5 אימונים בשילוב ששילב משקולות חופשיות, משיכות, חבל קפיצה והרבה מכבשי ספסל משקולות ותרגילי ab. מחוץ לחדר הכושר הוא התמקד באימוני סגנון התעמלות שכללו שפע של כפכפים ולחמניות ועבודות פעלולים.
קרדיט: ג'ייסון מריט / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesלשנות את חייך סביב אכילה ופעילות גופנית לוקח זמן ומסירות, אבל אתה לא צריך לספר את זה לפול ראד. על תפקידו הראשי בסרט "נמלה-איש והצרעה", ראד היה צריך לעשות את העבודה בראש סדר העדיפויות.
כהכנה לתפקיד גיבור העל שלו, רד דבק בלוח זמנים קפדני של 5 אימונים בבוקר ששילב משקולות חופשיות, משיכות, חבל קפיצה והרבה מכבשי ספסל משקולות ותרגילי ab. מחוץ לחדר הכושר הוא התמקד באימוני סגנון התעמלות שכללו שפע של כפכפים ולחמניות ועבודות פעלולים.
10. קייט הדסון
כשאתה המייסד המשותף של חברת אקטיבייבי פופולרית (Fabletics), די צפוי שתישאר בכושר. אז טוב שקייט הדסון לא נותנת לשום דבר להפריע לאימון, אפילו לא מחסור בציוד.
במהלך טיול שנערך לאחרונה ביוון, הדסון מצאה את עצמה ללא גישה למערכת משקולות, אך במקום לדלג על האימון היומי שלה, היא בחרה לכמה בקבוקי רוזה שיבצעו את שגרתה הרגילה של תלתלי biceps, הארכות טריצ'פס ולחץ תקורה..
קרדיט: ג'ייסון מריט / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesכשאתה המייסד המשותף של חברת אקטיבייבי פופולרית (Fabletics), די צפוי שתישאר בכושר. אז טוב שקייט הדסון לא נותנת לשום דבר להפריע לאימון, אפילו לא מחסור בציוד.
במהלך טיול שנערך לאחרונה ביוון, הדסון מצאה את עצמה ללא גישה למערכת משקולות, אך במקום לדלג על האימון היומי שלה, היא בחרה לכמה בקבוקי רוזה שיבצעו את שגרתה הרגילה של תלתלי biceps, הארכות טריצ'פס ולחץ תקורה..
11. קייט אפטון
כאשר קייט אפטון הוכיחה לעצמה שהיא יכולה למשוך מזחלת 500 קילו על רצפת חדר הכושר ולעשות דחיפות ירך עם בר של 200 קילו על ברכיה, היא השיגה משהו שהמאמן שלה, בן ברונו, תמיד האמין שהיא יכולה לעשות.
אז מה כל כך נהדר בשני התרגילים האלה? ובכן, דחיפות הירך מחזקות את השרירים הגדולים שאנו משקיעים כל כך הרבה זמן בישיבה עליהם - הגלוטים. מקדחות מזחלות המשמשות להתניה, איבוד שומן, בניית שרירים ואימונים ספציפיים לספורט, עובדים בעיקרם על כל שריר בגופכם. ההישגים הפיזיים של אפטון מדהימים, אבל הביטחון שהיא צברה בהרמת משקולות הוא שגורם לה להרגיש בטוחה, חזקה ועוצמתית.
קרדיט: פסקל לה סגרטיין / Getty Images בידור / GettyImagesכאשר קייט אפטון הוכיחה לעצמה שהיא יכולה למשוך מזחלת 500 קילו על רצפת חדר הכושר ולעשות דחיפות ירך עם בר של 200 קילו על ברכיה, היא השיגה משהו שהמאמן שלה, בן ברונו, תמיד האמין שהיא יכולה לעשות.
אז מה כל כך נהדר בשני התרגילים האלה? ובכן, דחיפות הירך מחזקות את השרירים הגדולים שאנו משקיעים כל כך הרבה זמן בישיבה עליהם - הגלוטים. מקדחות מזחלות המשמשות להתניה, איבוד שומן, בניית שרירים ואימונים ספציפיים לספורט, עובדים בעיקרם על כל שריר בגופכם. ההישגים הפיזיים של אפטון מדהימים, אבל הביטחון שהיא צברה בהרמת משקולות הוא שגורם לה להרגיש בטוחה, חזקה ועוצמתית.
12. לאנס בס
זה לא סוד שיוגה פופולרית בקרב ידוענים, אבל מה עם "דוגה"? חבר להקת הבנים לשעבר, לאנס בס, יחד עם כלביו צ'יפ ודייל, הראו לאחרונה את כלבם כלפי מטה (וכמה אסאנות אחרות) במהלך שיעור יוגה של כלבים.
בס אוהב לערבב את שגרות האימון שלו על ידי הכללת כלביו ככל יכולתו. והוא לא לבד. יותר ויותר בעלי חיות מחמד נעשים פרואקטיביים בכל הקשור לבריאותם של בני משפחתם הפרוותיים על ידי הכללת חבריהם לארבע רגליים באימונים שלהם.
קרדיט: מייקל קובאץ '/ Getty Images Entertainment / GettyImagesזה לא סוד שיוגה פופולרית בקרב ידוענים, אבל מה עם "דוגה"? חבר להקת הבנים לשעבר, לאנס בס, יחד עם כלביו צ'יפ ודייל, הראו לאחרונה את כלבם כלפי מטה (וכמה אסאנות אחרות) במהלך שיעור יוגה של כלבים.
בס אוהב לערבב את שגרות האימון שלו על ידי הכללת כלביו ככל יכולתו. והוא לא לבד. יותר ויותר בעלי חיות מחמד נעשים פרואקטיביים בכל הקשור לבריאותם של בני משפחתם הפרוותיים על ידי הכללת חבריהם לארבע רגליים באימונים שלהם.
13. רות בדר גינזבורג
רות בדר גינזבורג היא אולי הצדק הליברלי הוותיק ביותר בבית המשפט העליון, אך זה בהחלט לא מונע ממנה להיות אחת הקשות ואולי הכי מתאימות. גינזבורג מתאמנת עם המאמן בריאנט ג'ונסון מאז 1999, כך שהוא יודע בדיוק מה לעשות כדי לקבל את ה- RBG הידוע לשמצה.
גינזבורג מוציאה בקביעות 20 שכיבות סמיכה ללא שינוי בכל פעם. אבל חזרות אלה לא הגיעו בקלות. למעשה, ג'ונסון החלה את דרכה בעבודה דרך התקדמות של עמדות שכיבות סמיכה, החל מהדחפות קירות. לאחר שגינזבורג שלטה בשכנוע הקיר, ג'ונסון העביר אותה לרצפה עבור שכיבות סמיכה על הברכיים עד שהיא עברה לדחיפות מלאות. גינזבורג קרשים מדי יום כדי לסייע בבניית חוזק הזרוע וגם כוח הליבה.
קרדיט: אליסון שלי / חדשות Getty Images / GettyImagesרות בדר גינזבורג היא אולי הצדק הליברלי הוותיק ביותר בבית המשפט העליון, אך זה בהחלט לא מונע ממנה להיות אחת הקשות ואולי הכי מתאימות. גינזבורג מתאמנת עם המאמן בריאנט ג'ונסון מאז 1999, כך שהוא יודע בדיוק מה לעשות כדי לקבל את ה- RBG הידוע לשמצה.
גינזבורג מוציאה בקביעות 20 שכיבות סמיכה ללא שינוי בכל פעם. אבל חזרות אלה לא הגיעו בקלות. למעשה, ג'ונסון החלה את דרכה בעבודה דרך התקדמות של עמדות שכיבות סמיכה, החל מהדחפות קירות. לאחר שגינזבורג שלטה בשכנוע הקיר, ג'ונסון העביר אותה לרצפה עבור שכיבות סמיכה על הברכיים עד שהיא עברה לדחיפות מלאות. גינזבורג קרשים מדי יום כדי לסייע בבניית חוזק הזרוע וגם כוח הליבה.
14. הילרי סוונק
אם אתם מחפשים קצת השראה לאימון רציני, עיינו בסרטוני הכושר של הילארי סוונק של יום שישי של פיטנס בחשבון האינסטגרם שלה. קנאי הכושר הייעודי הזה מפרסם סרטונים שבועיים המדגימים כמה מהמהלכים האהובים עליה ששומרים עליה בכושר ראשון.
בקליפים הקצרים הללו ניתן לראות את Swank עושה וריאציות של שכיבות סמיכה, עבודת כדור BOSU, תרגילי מכונת כבלים (כולל לונגס ומשיכות בזרוע נוקשות - בו זמנית), סקוואט קדמי קטל, טריקות כדור רפואי, כפפות קטלבל עם רגליים חד-פעמיות, משיכות תלויים בזרוע יחידה, קפיצות תיבה, מעיילי כבלים, לחיצות על חזה חד-זרועות על כדור יציבות וכל כך הרבה יותר.
קרדיט: קלמנס בילן / Getty Images בידור / GettyImagesאם אתם מחפשים קצת השראה לאימון רציני, עיינו בסרטוני הכושר של הילארי סוונק של יום שישי של פיטנס בחשבון האינסטגרם שלה. קנאי הכושר הייעודי הזה מפרסם סרטונים שבועיים המדגימים כמה מהמהלכים החביבים עליה ששומרים עליה בכושר עליון.
בקליפים הקצרים הללו ניתן לראות את Swank עושה וריאציות של שכיבות סמיכה, עבודת כדור BOSU, תרגילי מכונת כבלים (כולל לונגס ומשיכות בזרוע נוקשות - בו זמנית), סקוואט קדמי קטל, טריקות כדור רפואי, כפפות קטלבל עם רגליים חד-פעמיות, משיכות תלויים בזרוע יחידה, קפיצות תיבה, מעיילי כבלים, לחיצות על חזה חד-זרועות על כדור יציבות וכל כך הרבה יותר.
15. גל גדות
גל גדות לקחה את תפקידה כוונדר וומן ברצינות. לא רק שהשחקנית הזו בת 32 למדה הכל על גיבור העל האהוב, אלא שהיא גם הפכה את גופה למכונת שרירים הארדקור. באמצעות עבודה אינטנסיבית עם המאמן מארק טוויסט, גדות עברה מדלילות למישהו ששמח לקבל הרבה שרירים.
טוויטר עשתה לה השלמת אימונים בסגנון קרוספיט בגוף מלא של 45 דקות שכללו חימום במכונת חתירה, בורפס, טיולי סרטן, משיכות וסמיכה. לטובת כוח יתר של לב וכלי גוף עליון, גדות קנה מידה את קירות הטיפוס בחדר הכושר. והבעיטה? גדות הייתה בהריון עם ילדה השני במהלך מרבית הצילומים.
קרדיט: פרייזר הריסון / Getty Images בידור / GettyImagesגל גדות לקחה את תפקידה כוונדר וומן ברצינות. לא רק שהשחקנית הזו בת 32 למדה הכל על גיבור העל האהוב, אלא שהיא גם הפכה את גופה למכונת שרירים הארדקור. באמצעות עבודה אינטנסיבית עם המאמן מארק טוויסט, גדות עברה מדלילות למישהו ששמח לקבל הרבה שרירים.
טוויטר עשתה לה השלמת אימונים בסגנון קרוספיט בגוף מלא של 45 דקות שכללו חימום במכונת חתירה, בורפס, טיולי סרטן, משיכות וסמיכה. לטובת כוח יתר של לב וכלי גוף עליון, גדות קנה מידה את קירות הטיפוס בחדר הכושר. והבעיטה? גדות הייתה בהריון עם ילדה השני במהלך מרבית הצילומים.
16. ג'ורג 'וו. בוש
ג'ורג 'וו. בוש יודע דבר או שניים על עבודה תחת לחץ. לכן אין זה מפתיע שהוא לקח את החלטתו לחיות חיים בריאים יותר באותה רצינות שעשה את תפקידו הקודם כנשיא ארצות הברית.
כחלק מהטרנספורמציה הבריאותית שלו, בוש הוסיף מגוון פעילויות, כולל אופני הרים עם גברים ונשים צבאיות ויוגה. אבל אחד מבילוי הכושר החביב עליו בכל הזמנים הוא עדיין גולף המהיר, שהוא גרסה של גולף שמבקיעה הן על שבץ שיחק והן את הזמן שנדרש להשלמת הסבב. היי, אולי ג'ורג 'וו יכול לחסל כמה כלבים כלפי מטה בזמן שהוא ממתין לשקע חור באחד!
קרדיט: סטיוארט פ. בית / Getty Images News / GettyImagesג'ורג 'וו. בוש יודע דבר או שניים על עבודה תחת לחץ. לכן אין זה מפתיע שהוא לקח את החלטתו לחיות חיים בריאים יותר באותה רצינות שעשה את תפקידו הקודם כנשיא ארצות הברית.
כחלק מהטרנספורמציה הבריאותית שלו, בוש הוסיף מגוון פעילויות, כולל אופני הרים עם גברים ונשים צבאיות ויוגה. אבל אחד מבילוי הכושר החביב עליו בכל הזמנים הוא עדיין גולף המהיר, שהוא גרסה של גולף שמבקיעה הן על שבץ שיחק והן את הזמן שנדרש להשלמת הסבב. היי, אולי ג'ורג 'וו יכול לחסל כמה כלבים כלפי מטה בזמן שהוא ממתין לשקע חור באחד!
17. קווין הארט ואניקו פאריש
יש מה לומר על זוגות שיכולים להזיע את זה יחד ולהנות בו זמנית. והקומיקאי קווין הארט ואשתו אניקו פאריש עושים בדיוק את זה כשהם מחליקים את שדרת הכושר האיומה על ידי אימונים משותפים בחדר הכושר.
ונראה כי שני הדברים קשורים למשהו: מחקרים מראים כי זוגות שעובדים יחדיו מדווחים שהם מרגישים יותר מרוצים מהקשר שלהם ועוד יותר מאוהבים. שלא לדבר על כך שכל האדרנלין והזיעה יכולים גם הם להוביל לקשר חזק יותר בחדר השינה.
קרדיט: פרייזר הריסון / Getty Images בידור / GettyImagesיש מה לומר על זוגות שיכולים להזיע את זה יחד ולהנות בו זמנית. והקומיקאי קווין הארט ואשתו אניקו פאריש עושים בדיוק את זה כשהם מחליקים את שדרת הכושר האיומה על ידי אימונים משותפים בחדר הכושר.
ונראה כי שני הדברים קשורים למשהו: מחקרים מראים כי זוגות שעובדים יחדיו מדווחים שהם מרגישים יותר מרוצים מהקשר שלהם ועוד יותר מאוהבים. שלא לדבר על כך שכל האדרנלין והזיעה יכולים גם הם להוביל לקשר חזק יותר בחדר השינה.
18. סופיה ורגרה
אימון ושמירה על כושר יכולים לרוב להרגיש כמו מטלה. זו הסיבה שהמסר של סופיה ורגרה כל כך יחסי. הכוכבת בת ה -44 אומרת שהיא לא בהכרח אוהבת להתאמן, אבל היא יודעת שהיא צריכה לעשות את זה. וטוב שכך יש לה כוכב משותף "משפחה מודרנית" וחגורה ג'יו-ג'יטסו חגורה שחורה אד אוניל שיעזרו להניע אותה.
הגישה של ורגארה להתעמל מעט אקלקטית, והיא אוהבת להחליף דברים כל חצי שנה בערך. ורגרה היא אוהדת של פילאטיס, אבל כרגע היא ממקדת את כושרה באגרוף. מכיוון שיש לה ברכיים גרועות, ורגרה מרחיקה מאימונים בסגנון קרוספיט וכל דבר שדורש הרבה קפיצות.
קרדיט: פסקל לה סגרטיין / Getty Images בידור / GettyImagesאימון ושמירה על כושר יכולים לרוב להרגיש כמו מטלה. זו הסיבה שהמסר של סופיה ורגרה כל כך יחסי. הכוכבת בת ה -44 אומרת שהיא לא בהכרח אוהבת להתאמן, אבל היא יודעת שהיא צריכה לעשות את זה. וטוב שכך יש לה כוכב משותף "משפחה מודרנית" וחגורה ג'יו-ג'יטסו חגורה שחורה אד אוניל שיעזרו להניע אותה.
הגישה של ורגארה להתעמל מעט אקלקטית, והיא אוהבת להחליף דברים כל חצי שנה בערך. ורגרה היא אוהדת של פילאטיס, אבל כרגע היא ממקדת את כושרה באגרוף. מכיוון שיש לה ברכיים גרועות, ורגרה מרחיקה מאימונים בסגנון קרוספיט וכל דבר שדורש הרבה קפיצות.
19. סילבסטר סטאלון
המון ידוענים עושים פילאטיס - אבל סילבסטר סטאלון? מי היה מאמין שאי פעם שהכוכב עם גוף שדומה למפתחי גוף יותר מאשר רקדן בלט יהיה הראשון בתור למושלם של המאה?
אז איך גיבור הפעולה הכושר והשריר הזה הסתיים בשיעור פילאטיס? ובכן, נראה שהוא יכול להודות לבתו סופיה סטאלון שהציגה אותו. סטאלון, שעשה הכל, החל מהרמת משקולות ומשחק כדורגל ועד אגרוף, התאבקות ומסלול ומגרש, אמר שהוא פגש את המשחק שלו כשהגיע פנים אל פנים עם הרפורמיסט (פריט ציוד המשמש בשיעורי פילאטיס לביצוע מגוון תרגילים).
קרדיט: אנדראס רנטז / Getty Images Entertainment / GettyImagesהמון ידוענים עושים פילאטיס - אבל סילבסטר סטאלון? מי היה מאמין שאי פעם שהכוכב עם גוף שדומה למפתחי גוף יותר מאשר רקדן בלט יהיה הראשון בתור למושלם של המאה?
אז איך גיבור הפעולה הכושר והשריר הזה הסתיים בשיעור פילאטיס? ובכן, נראה שהוא יכול להודות לבתו סופיה סטאלון שהציגה אותו. סטאלון, שעשה הכל החל מהרמת משקולות ומשחק כדורגל ועד אגרוף, התאבקות ומסלול ומגרש, אמר שהוא פגש את המשחק שלו כשהגיע פנים אל פנים עם הרפורמטור (ציוד ציוד המשמש בשיעורי פילאטיס לביצוע מגוון תרגילים).
20. ג'יימי דורנן ודקוטה ג'ונסון
ג'יימי דורנן ודקוטה ג'ונסון יודעים שניהם איך זה לבחון את גופך על ידי כולם. אחרי הכל, הכוכבים עקפו את הכל בסרטים של "חמישים גוונים". הם גייסו את עזרתה של מאמנת הסלבריטאים רמונה ברגנזה כדי לעזור להם להכין אותם לכמה מהסצנות המהבילות יותר. ברגנזה השתמשה בגישה מינימליסטית שהתמקדה בתרגילים כמו מעליות רגליים וקרשים.
ג'ונסון התרכז במשקלים קלים ובתרגילי משקל גוף, ולא השתמש במשקל של יותר מחמישה קילוגרמים. היא גם לקחה שיעורי יוגה חמים והתאמנה עם מדריך בלט. דורנן, לעומת זאת, התמקד בסקוואטים כבדים, חבל קפיצות ופליאומטריה כדי להשלים את האימון הרגיל בפלג גופו העליון. הוא גם עשה מעליות הרמה, lunges and step-ups.
קרדיט: איאן גאוון / Getty Images בידור / GettyImagesג'יימי דורנן ודקוטה ג'ונסון יודעים שניהם איך זה לבחון את גופך על ידי כולם. אחרי הכל, הכוכבים עקפו את הכל בסרטים של "חמישים גוונים". הם גייסו את עזרתה של מאמנת הסלבריטאים רמונה ברגנזה כדי לעזור להם להכין אותם לכמה מהסצנות המהבילות יותר. ברגנזה השתמשה בגישה מינימליסטית שהתמקדה בתרגילים כמו מעליות רגליים וקרשים.
ג'ונסון התרכז במשקלים קלים ובתרגילי משקל גוף, ולא השתמש במשקל של יותר מחמישה קילוגרמים. היא גם לקחה שיעורי יוגה חמים והתאמנה עם מדריך בלט. דורנן, לעומת זאת, התמקד בסקוואטים כבדים, חבל קפיצות ופליאומטריה כדי להשלים את האימון הרגיל בפלג גופו העליון. הוא גם עשה מעליות הרמה, lunges and step-ups.
21. ג'יזל בונדשן
עבור דוגמנית העל ג'יזלה בונדשן, התעמלות פחות נוגעת לאופן שהיא נראית ויותר לגבי אופן הרגשתה. בונדשן מבלה את זמנה עם המאמן ג'יל פיין, שלא מתמקד בקבוצת שרירים ספציפית במהלך אימונים; במקום זאת, היא מכוונת למה שהיא מכנה לגופך, למיקוד ודיאלוג.
פיין מבקש מהלקוחות לחשוב על גופם בכללותו. ה"מוקד "שלך הוא מה שאתה חושב עליו, בעוד ש"דיאלוג" מתייחס למחשבות הפנימיות שלך לגבי עצמך. הגישה שלה דומה לעבודת הלך הרוח הצמיחה שהרבה אנשים מבצעים. על ידי התמקדות בלהיות בריאים, שמחים וחיוביים כלפי עצמך ורמת הכושר שלך, הגוף והנפש שלך מתחברים טוב יותר.
קרדיט: פרננדה קלפת / Getty Images בידור / GettyImagesעבור דוגמנית העל ג'יזלה בונדשן, התעמלות פחות נוגעת לאופן שהיא נראית ויותר לגבי אופן הרגשתה. בונדשן מבלה את זמנה עם המאמן ג'יל פיין, שלא מתמקד בקבוצת שרירים ספציפית במהלך אימונים; במקום זאת, היא מכוונת למה שהיא מכנה לגופך, למיקוד ודיאלוג.
פיין מבקש מהלקוחות לחשוב על גופם בכללותו. ה"מוקד "שלך הוא מה שאתה חושב עליו, בעוד ש"דיאלוג" מתייחס למחשבות הפנימיות שלך לגבי עצמך. הגישה שלה דומה לעבודת הלך הרוח הצמיחה שהרבה אנשים מבצעים. על ידי התמקדות בלהיות בריאים, שמחים וחיוביים כלפי עצמך ורמת הכושר שלך, הגוף והנפש שלך מתחברים טוב יותר.
22. קטרינה סקוט וקארנה שחר
עבור השותפים העסקיים קתרינה סקוט וקארנה שחר, האימון הוא מיזם של מיליוני דולרים. הצמד הקים את Tone It Up, קהילה ושיטה מקוונת המוקדשת לכושר נשים, בשנת 2009. זהו רעיון עסקי שצמח כעת ליותר ממיליון עוקבים באינסטגרם.
אז עם כל מה שקורה בחיים העמוסים שלהם, איך השניים האלה נשארים בכושר? שחר הוא חובב יוגה, וסקוט נוטה לנסוע לכיוון אימוני מרווחים בעצימות גבוהה או אימוני שלל. שניהם אוהבים אימונים עם אימוני גוף מלא שכוללים תרגילי משקל גוף, פיצוצים אירוביים ומתיחות.
קרדיט: D Dipasupil / Getty Images בידור / GettyImagesעבור השותפים העסקיים קתרינה סקוט וקארנה שחר, האימון הוא מיזם של מיליוני דולרים. הצמד הקים את Tone It Up, קהילה ושיטה מקוונת המוקדשת לכושר נשים, בשנת 2009. זהו רעיון עסקי שצמח כעת ליותר ממיליון עוקבים באינסטגרם.
אז עם כל מה שקורה בחיים העמוסים שלהם, איך השניים האלה נשארים בכושר? שחר הוא חובב יוגה, וסקוט נוטה לנסוע לכיוון אימוני מרווחים בעצימות גבוהה או אימוני שלל. שניהם אוהבים אימונים עם אימוני גוף מלא שכוללים תרגילי משקל גוף, פיצוצים אירוביים ומתיחות.
23. מייקל פאסבנדר
האם אתה סקרן מה האימונים הקשים של מייקל פאסבנדר? להלן התוכנית שעיצב מאמנו דיוויד קינגסברי לתפקידו של פאסבנדר בסרט "Assassin's Creed".
איך זה עובד: השלימו 50 חזרות מכל תרגיל, ונחו 35 שניות בין הסטים. הסט הראשון אמור להיות 12 חזרות, ואז כל קבוצה רצופה תהיה תלויה עד כמה אתה עייף. בצע את מספר החזרות המרבי שלך בכל סט וסיים את כל 50 החזרות של תרגיל אחד לפני שתעבור לשלב הבא. המהלכים הם סקוולים קדמיים של קטלבל, משיכות קופצות, שכיבות סמיכה משוקללות, שורות במשקל גוף, ניקוי משקולות ולחיצות והתקפות גלגלים. עבור כל אחד בחר משקל מאתגר שתוכל להרים במשך 12 חזרות.
קרדיט: Tristan Fewings / Getty Images Entertainment / GettyImagesהאם אתה סקרן מה האימונים הקשים של מייקל פאסבנדר? להלן התוכנית שעיצב מאמנו דיוויד קינגסברי לתפקידו של פאסבנדר בסרט "Assassin's Creed".
איך זה עובד: השלימו 50 חזרות מכל תרגיל, ונחו 35 שניות בין הסטים. הסט הראשון אמור להיות 12 חזרות, ואז כל קבוצה רצופה תהיה תלויה עד כמה אתה עייף. בצע את מספר החזרות המרבי שלך בכל סט וסיים את כל 50 החזרות של תרגיל אחד לפני שתעבור לשלב הבא. המהלכים הם סקוולים קדמיים של קטלבל, משיכות קופצות, שכיבות סמיכה משוקללות, שורות במשקל גוף, ניקוי משקולות ולחיצות והתקפות גלגלים. עבור כל אחד בחר משקל מאתגר שתוכל להרים במשך 12 חזרות.
24. איימי שומר
איימי שומר אולי ידועה בעיקר בזכות הבדיחות המצחיקות שלה, אבל זו חיוביות גופה ומוסר העבודה בחדר הכושר שגורמים לנו להעריץ אותה. כדי להישאר חזקה ובריאה בחייה המהירים, שולר מוציאה כמה מפגשי זיעה אינטנסיביים עם מאמן הסלבריטאים הארלי פסטרנק, שגורם לה לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית במכונת הליקס, שעובדת חוטפים, אובייקטים, גלוטות וריבועים בו זמנית.
היא גם עושה מעגל של מהלכי כוח הכולל המכונה "השבעה הפשוטים", שכולל lunges, תרגילי משקולות, דחיפות ירך וקרשים. כאשר היא מבצעת את כל שבעת התרגילים, פסטרנק צריכה לעשות קבוצה אחת עד שלוש קבוצות של 15 עד 20 חזרות. אבל כשהוא מחליט לערבב אותו, הוא צריך לבחור את אחד התרגילים ולהשלים בכל מקום משלוש עד חמש מערכות עם 15 עד 30 חזרות.
קרדיט: קווין ווינטר / Getty Images בידור / GettyImagesאיימי שומר אולי ידועה בעיקר בזכות הבדיחות המצחיקות שלה, אבל זו חיוביות גופה ומוסר העבודה בחדר הכושר שגורמים לנו להעריץ אותה. כדי להישאר חזקה ובריאה בחייה המהירים, שולר מוציאה כמה מפגשי זיעה אינטנסיביים עם מאמן הסלבריטאים הארלי פסטרנק, שגורם לה לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית במכונת הליקס, שעובדת חוטפים, אובייקטים, גלוטות וריבועים בו זמנית.
היא גם עושה מעגל של מהלכי כוח הכולל המכונה "השבעה הפשוטים", שכולל lunges, תרגילי משקולות, דחיפות ירך וקרשים. כאשר היא מבצעת את כל שבעת התרגילים, פסטרנק צריכה לעשות קבוצה אחת עד שלוש קבוצות של 15 עד 20 חזרות. אבל כשהוא מחליט לערבב אותו, הוא צריך לבחור את אחד התרגילים ולהשלים בכל מקום משלוש עד חמש מערכות עם 15 עד 30 חזרות.
25. כריסטי ברינקלי
כריסטי ברינקלי במצב טוב יותר בגיל 63 מכפי שהייתה כשהייתה בשנות העשרים לחייה. דוגמנית העל המתאימה להפליא זוכה בזכות פעילות גופנית יומית כחלק מהסיבה שהיא נותרה חסרת גיל.
השגרה היומית של ברינקלי מורכבת מטיולים וריצות על החוף עם שני הכלבים שלה, מייפל סוכר וצ'סטר, כמו גם רכיבה על אופניים, שייט בקיאקים, משחק טניס, סטנד-אפ פייט-אפ, הזעת זה בשיעור ספין והשתמשת בסגנון כושר שלה. ומפגשי הריקוד המאולתרים שלה עם בתה סיילור, מחייכים את ברינקלי מחייכת להישאר פעילה. השניים מכניסים את המוזיקה, מעבירים את הרהיטים מהדרך ורוקדים את ליבם החוצה.
קרדיט: ניקולס האנט / Getty Images Entertainment / GettyImagesכריסטי ברינקלי במצב טוב יותר בגיל 63 מכפי שהייתה כשהייתה בשנות העשרים לחייה. דוגמנית העל המתאימה להפליא זוכה בזכות פעילות גופנית יומית כחלק מהסיבה שהיא נותרה חסרת גיל.
השגרה היומית של ברינקלי מורכבת מטיולים וריצות על החוף עם שני הכלבים שלה, מייפל סוכר וצ'סטר, כמו גם רכיבה על אופניים, שייט בקיאקים, משחק טניס, סטנד-אפ פייט-אפ, הזעת זה בשיעור ספין והשתמשת בסגנון כושר שלה. ומפגשי הריקוד המאולתרים שלה עם בתה סיילור, מחייכים את ברינקלי מחייכת להישאר פעילה. השניים מכניסים את המוזיקה, מעבירים את הרהיטים מהדרך ורוקדים את ליבם החוצה.
26. אריאל ווינטר
הגלוטות - הגלוטוס מקסימוס, גלוטוס מדיוס וגלוטוס מינימוס - הם השרירים הגדולים ביותר בגופכם. אז הגיוני שאימון אותם בעוצמה אמור להיות בראש סדר העדיפויות בשגרת האימון שלך. וזו בדיוק הסיבה שכוכבת "המשפחה המודרנית" אריאל ווינטר אוהבת לאמן את הגב שלה.
הילדה בת ה -19 עובדת את הזוהר שלה מכל הזוויות עם הרמת כבד קשה, ואחריהם קבוצה של סקווסטים קרוסאוברים על ספסל אימון. היא פוגעת גם בשרירי הכוח בעזרת בעיטות חוזרות ובריאות הזזה. אבל אימון הרוצחים של ווינטר לא מסתיים רק בעורף: היא גם עושה קרשי זרוע כשרגליה גולשות פנימה והחוצה על דיסקים כדי לתת לליבה אתגר נוסף.
קרדיט: מייק ווינדל / Getty Images בידור / GettyImagesהגלוטות - הגלוטוס מקסימוס, גלוטוס מדיוס וגלוטוס מינימוס - הם השרירים הגדולים ביותר בגופכם. אז הגיוני שאימון אותם בעוצמה אמור להיות בראש סדר העדיפויות בשגרת האימון שלך. וזו בדיוק הסיבה שכוכבת "המשפחה המודרנית" אריאל ווינטר אוהבת לאמן את הגב שלה.
הילדה בת ה -19 עובדת את הזוהר שלה מכל הזוויות עם הרמת כבד קשה, ואחריהם קבוצה של סקווסטים קרוסאוברים על ספסל אימון. היא פוגעת גם בשרירי הכוח בעזרת בעיטות חוזרות ובריאות הזזה. אבל אימון הרוצחים של ווינטר לא מסתיים רק בעורף: היא גם עושה קרשי זרוע כשרגליה גולשות פנימה והחוצה על דיסקים כדי לתת לליבה אתגר נוסף.
27. טום הרדי
לוחמי MMA הם חלק מהאתלטים הכי קשוחים בסביבה, והם בהחלט יודעים להתאמן קשה. כך שלא מפתיע שהשחקן הבריטי טום הארדי בחר לעבוד עם לוחם ה- MMA נתן ג'ונס והמאמן מארק מינה בכדי להגיע לכושר לתפקידו האחרון בסרט "ארס" של מארוול.
אבל זו לא הפעם הראשונה שהרדי עוסק באימוני MMA בכדי להגיע לכושר לסרט. על תפקידו ב"מקס המשוגע: דרך הזעם ", השחקן הקרע שהתאמן שבעה ימים בשבוע במשך יותר משלושה חודשים, והוא גם הסתמך על קיקבוקסינג, אגרוף ומאי תאילנדי בכדי להגיע לכושר לתפקידיו בסרט" לוחם "ו-" עלייתו של האביר האפל."
קרדיט: אלברטו א. רודריגז / Getty Images בידור / GettyImagesלוחמי MMA הם כמה מהאתלטים הכי קשוחים בסביבה, והם בהחלט יודעים להתאמן קשה. כך שלא מפתיע שהשחקן הבריטי טום הארדי בחר לעבוד עם לוחם ה- MMA נתן ג'ונס והמאמן מארק מינה בכדי להגיע לכושר לתפקידו האחרון בסרט "ארס" של מארוול.
אבל זו לא הפעם הראשונה שהרדי עוסק באימוני MMA בכדי להגיע לכושר לסרט. על תפקידו ב"מקס המשוגע: דרך הזעם ", השחקן הקרע שהתאמן שבעה ימים בשבוע במשך יותר משלושה חודשים, והוא גם הסתמך על קיקבוקסינג, אגרוף ומאי תאילנדי בכדי להגיע לכושר לתפקידיו בסרט" לוחם "ו-" עלייתו של האביר האפל."
מה אתה חושב?
מה אתה חושב על האימונים של הסלבריטאים האלה? האם היית עושה מישהו מהם? איך נראית שגרת האימון שלך? האם אתה חושב שתקח קצת השראה מאחד האנשים ברשימה זו? האם יש אימונים נוספים של סלב שהיית מוסיף? שתף את מחשבותיך והצעותיך בתגובות למטה!
קרדיט: מייק קופולה / Getty Images Entertainment / GettyImagesמה אתה חושב על האימונים של הסלבריטאים האלה? האם היית עושה מישהו מהם? איך נראית שגרת האימון שלך? האם אתה חושב שתקח קצת השראה מאחד האנשים ברשימה זו? האם יש אימונים נוספים של סלב שהיית מוסיף? שתף את מחשבותיך והצעותיך בתגובות למטה!
