לחץ דם נמדד בדרך כלל כאשר הגוף נמצא במנוחה, ולכן יכול להיות מפתיע ללמוד עד כמה הסימן החיוני הנפוץ הזה משתנה עם הפעילות הגופנית. למעשה, פעילות גופנית גורמת לעלייה מיידית בלחץ הדם - במיוחד במספר לחץ דם סיסטולי או עליון. כמה לחץ הדם שלך משתנה במהלך האימון מתאם לרמת הכושר שלך ומצבך הבריאותי, כמו גם לסוג ועוצמת האימון. שינויים אלה עשויים לספק רמזים חשובים לבריאותך.
על לחץ דם
מדידות לחץ הדם מורכבות משני מספרים. הדמות הראשונה, הסיסטולית, מייצגת את הלחץ כאשר הלב שלך מתכווץ, והמספר השני, או הדיאסטולי, הוא מדד ללחץ בין פעימות - כשהלב רגוע. רמות לחץ הדם המנוחות האידיאליות הן מתחת ל 120 סיסטולי, ומתחת ל 80 דיאסטולי, או פחות מ- 120/80 מ"מ כספית. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, השלב המוקדם ביותר של יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה, מאובחן כאשר הקריאה עולה ל 130/80 ומעלה. לחץ הדם מושפע מאוד מתפוקת הלב, או מכמה דם ליבך שואב בדקה, והתנגדות היקפית שהיא ההתנגדות של העורקים לזרימת הדם. גורמים אלה עוזרים להסביר מדוע לחץ הדם משתנה מאדם לאדם, ומדוע הוא משתנה עם פעילות גופנית.
לחץ דם בזמן האימון
כמה לחץ הדם שלך עולה עם פעילות גופנית תלוי ברמות לחץ הדם המנוחה הרגילות שלך, וקצב העבודה שלך, או סוג, עוצמת ומשך הפעילות הגופנית. במהלך האימון, קצב הלב שלך - ולחץ סיסטולי - עולים, מכיוון שתפוקת הלב עולה כדי לשאוב יותר דם וחמצן לשרירי עבודה. אצל אנשים ללא יתר לחץ דם, מרבית סוגי התרגילים יכולים לדחוף את לחץ הדם הסיסטולי לטווח 160 עד 200 מ"ג. תרגיל אינטנסיבי כמו הרמת משקולות יכול לדחוף באופן זמני לחץ סיסטולי לרמות גבוהות עוד יותר. פעילות גופנית גורמת גם להתרחבות דם, או להרחבת כלי הדם, מה שמגביר את זרימת הדם ומוריד את ההתנגדות ההיקפית - מה שבאנשים בריאים שומר על לחץ הדם הדיאסטולי מלהתרומם במהלך הפעילות.
תגובה מוגזמת ללחץ דם
אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, עלולה להתרחש עלייה בלחץ סיסטולי ודיאסטולי עם פעילות גופנית. באופן ספציפי, רמות לחץ סיסטוליות מעל 190 אצל נשים ומעל 210 אצל גברים נחשבות ליתר לחץ דם וניתן להעריך אותן, מכיוון שתגובת לחץ דם מוגזמת זו היא בדרך כלל תוצאה של קשיחות עורקים והתנגדות היקפית מוגברת - וקשור לסיכון עתידי ליתר לחץ דם. ומחלות לב. בקרב אנשים הסובלים ממחלות לב כליליות, לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי נמוך באופן חריג עשוי להופיע במהלך האימון, וזה גם דורש הערכה מהירה. כל מי שסובל מיתר לחץ דם או מחלות לב צריך לפנות ולעקוב אחר עצתו של הרופא כדי לשלב בבטחה פעילות גופנית באורח חייו.
לחץ דם לאחר האימון
מיד לאחר הפסקת האימון, לחץ הדם יורד - לרוב לרמות מעט נמוכות יותר מיתר לחץ הדם במנוחה, והשפעה זו יכולה להימשך שעות. כמו כן, אנשים שמתאמנים באופן קבוע חווים שיפורים קבועים ברמות לחץ הדם במנוחה, שכן פעילות גופנית מחזקת את הלב, מסייעת בירידה במשקל, משפרת את זרימת הדם ומפחיתה את ההתנגדות ההיקפית - כל הגורמים המועילים בלחץ הדם.
אזהרות
עלייה בלחץ הדם במהלך האימון, במיוחד הקריאה הסיסטולית, היא תקינה וצפויה, עם רמות החוזרות לטווח המנוחה הרגיל לאחר ההחלמה מהאימון. עם זאת, אנשים מסוימים חווים לחץ דם נמוך או גבוה באופן חריג במהלך פעילות גופנית, וזה דורש הערכה רפואית. אם יש לך יתר לחץ דם שאינו מבוקר, אל תתחיל בתכנית אימונים עד שהרופא שלך יאשר שהתרגיל בטוח עבורך. אם פעילות גופנית גורמת לקוצר נשימה, חולשה או סחרחורת קשה, או גורמת לכאבים בחזה, אפילו אם כאב זה נעלם כשאתה מפסיק, יידע את הרופא מייד. הפסק להתאמן ופנה לטיפול רפואי מיידי או אם יש לך כאבים בחזה, קוצר נשימה קשה או כאבים באזורים אחרים, כגון היד, הלסת או הצוואר שלך.
נבדק על ידי קיי פק, MPH RD
