אנשים שמבלים כמויות מוגזמות של זמן בישיבה נוטים יותר לפציעה ונמצאים בסיכון לבעיות במחזור הדם ובניידות. ישיבה לתקופות ממושכות, במיוחד ללא תנוחה מתאימה, מייגעת את השרירים ודוחסת את כלי הדם האחראים על אספקת הדם לשרירים. אם עליכם להקדיש זמן משמעותי לשבת בעבודה או בבית, החלפו עמדות לעיתים קרובות והשתמשו בכסא ארגונומי.
שלב 1
רכשו כסא עם כרית מושב נוחה המאפשרת לכם להתאים בקלות את הטיה וגובה המושב ואת זווית וגובה משענת הגב. המושב צריך להיות גדול מספיק על מנת ששתי הרגליים יתאימו בנוחות זו לצד זו ללא לחץ בצדי הירכיים או בגב הברכיים.
שלב 2
שבו עם הגב במצב ישר באופן טבעי. אל תכריח את עמוד השדרה שלך לתנוחה לא טבעית שכן זה למעשה מקצר את עמוד השדרה שלך ומפריע למחזור הדם. עמוד השדרה שלך לא אמור להתכופף לעבר קדמת גופך, ולא צריך להיות חלול מורגש בין הגב התחתון לכיסא. מרכז את הראש מעל עמוד השדרה בתנוחה רגועה וקדימה. השתמש במשענת הגב של הכסא שלך לתמיכה.
שלב 3
הנח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה או על משענת רגל אם הרגליים קצרות מכדי להגיע לאדמה. ישיבה עם כפות הרגליים משתלשלות או תחובות מתחת לגופך עלולה לפגוע במחזור הדם לרגליים התחתונות וכפות הרגליים, מה שמוביל לנפיחות ודליות. שמור על קרסוליים אפילו עם ברכיים מעט או מעט.
שלב 4
שב על כרית אם הכסא שלך עדיין נמוך מדי גם לאחר שמתאים את גובהו. ישיבה על כסא נמוך יכולה לגרום לרגליים להתכופף בזווית לא בריאה, להפריע לזרימת הדם ולגרום לנפיחות ברגליים. זה גם יכול להפעיל לחץ מיותר על הישבן והאיברים הפנימיים שלך.
שלב 5
הסתובב כמה דקות מכל שעה. הליכה מעודדת את ליבכם לשאוב מהר יותר ויותר ומגדילה את זרימת הדם לגפיים. זה גם יעזור למזער את איגום הדם ברגליים. הזזת הידיים והרגליים בזמן הישיבה מועילה גם למחזור הדם.
שלב 6
השתמש במשענות יד מרופדות אם עליך להחזיק את הידיים מורחבות מגופך למשך זמן משמעותי ולזקוק לתמיכה. הנח את החלק הבשרני בזרועותיך כנגד משענת היד והעבר אותם לעיתים קרובות לעידוד זרימת הדם.
שלב 7
הימנע מחציית הרגליים בזמן ישיבה מכיוון שהדבר יכול להפחית את זרימת הדם לרגליים ולרגליים. חציית הרגליים וחוצהם תוך כדי ישיבה יכולה להפיץ לחץ מחדש ולעודד שאיבת דם דרך הרקמות ברגליים.
דברים שתצטרכו
-
כסא ארגונומי ומתכוונן
משענת רגליים
כרית
