כיצד לרדת במשקל באמצעות pcos

תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS) היא מצב בריאותי הקשור לעלייה במשקל, אקנה, עקרות וצמיחת שיער לא תקינה. על פי האתר WomensHealth.gov, לאחת מכל 10 נשים יש PCOS. למרות שמומחים לא יודעים בדיוק מה גורם ל- PCOS, חוקרים רבים מאמינים שזה עשוי להיות קשור לאינסולין. גורמים אחרים נראים כחוסר איזון בין הורמונים ותורשה, מכיוון שלנשים רבות עם PCOS יש גם אם או אחות עם המצב. לאבד משקל במהירות באמצעות PCOS קשה, אך נקיטת הצעדים הנכונים יכולה לעזור לך להתחיל להחליק.

דיאטה בריאה היא מרכיב אחד בירידה במשקל באמצעות PCOS. קרדיט: Thinkstock / Comstock / Getty Images

שלב 1

הימנע מפחמימות מעובדות, כמו פסטה. קרדיט: Creatas / Creatas / Getty Images

שנה את התזונה שלך. לדברי הדיאטנית מרתה מקיטריק, סופרת התורמת לאתר Obgyn.net, נשים עם PCOS לא צריכות להתקרב לדיאטה באותה דרך שבה נשים אחרות מנסות לרדת במשקל. מכיוון שרבים מאמינים ש- PCOS קשור לעמידות לאינסולין, תזונה דלת פחמימות, עשירה בחלבון עשויה להיות המוצלחת ביותר לירידה במשקל. מקמיטריק ממליץ להימנע מפחמימות מעובדות, כמו פסטה, עוגיות ולחם לבן, ולקבל הרבה בשרים רזים, חלב, פירות, ירקות וכמויות קטנות של דגנים מלאים.

שלב 2

תרגיל. קרדיט: תמונות קומסטוק / קומסטוק / ג'טי אימג'ס

תרגיל. פעילות גופנית סדירה יכולה להוביל לירידה במשקל והיא חשובה במיוחד ל- PCOS. באתר האינטרנט 3 אפרוחים שמנים בדיאטה נכתב כי פעילות גופנית לב וכלי דם יכולה לשפר את עמידות האינסולין. שלב אימון אירובי, כמו הליכה, שחייה וריקודים עם אימוני משקולות. השריר שורף יותר קלוריות גם במנוחה. עם זאת, מכיוון שלנשים רבות עם PCOS יש רמות טסטוסטרון גבוהות מהממוצע, השתמשו במשקלים קלים כך שלא תקבלו שרירים מגושמים.

שלב 3

שאל את הרופא שלך לגבי תרופות ל- PCOS. קרדיט: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

שאל את הרופא שלך לגבי תרופות ל- PCOS. תרופות יכולות לתקן את חוסר איזון ההורמון הבסיסי או את עמידות האינסולין, ולהקל על הירידה במשקל. על פי WomensHealth.gov, רופאים עשויים לרשום גלולות למניעת הריון כדי לאזן את ההורמונים שלך, או תרופות רגישות לאינסולין, כמו גלוקופאג ', לטיפול בעמידות לאינסולין.

שלב 4

להפסיק לעשן. קרדיט: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

להפסיק לעשן. מחקר שנערך בשנת 2009 בבית החולים האוניברסיטאי בארלנגן בגרמניה, בראשות ד"ר סוזן קופיסטי, מצא כי עישון העלה את רמות האינסולין והטסטוסטרון החופשי בקרב נשים עם PCOS. עלייה באינסולין וטסטוסטרון תחמיר את ה- PCOS ותקשה על ירידה במשקל.

טיפ

תתמקד בשיפור בריאותך הכללית וטיפול בתנאים העומדים בבסיס PCOS יותר מאשר ירידה במשקל; לאחר טיפול ב- PCOS, הירידה במשקל תתרחש בקלות רבה יותר.

אזהרה

הימנע מדיאטות "התרסקות" עם הגבלת קלוריות חמורה. יש להיזהר בתכניות דיאטה מסורתיות, מכיוון שרבים מתמקדים בשומן דל ופחמימות ולכן אינם הולמים PCOS.