אם אתה אוהב אוכל, אכילת שתי ארוחות ביום עשויה להיראות כמו סיוט. אבל אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או שהלוח הזמנים שלך פשוט לא מאפשר לך זמן להכין ולאכול שלוש ארוחות בכל יום, הוצאת אחת מהמשוואה יכולה לפשט את תהליך הכנת הארוחות שלך ועלולה להמשיך את יעדי הירידה במשקל שלך.
הכנת ארוחה פחות
אין ספק שתכנון ארוחות לוקח זמן משמעותי ומאמץ, במיוחד אם אתה מנסה לעמוד בהמלצות התזונה של USDA ולאכול בצורה בריאה ומאוזנת. כשאתה מכין ארוחות משלך אתה יכול לחסוך כסף, זמן והשקעה על ידי הכנת שתי ארוחות ביום בלבד במקום שלוש. אתה עשוי אפילו לגלות שיש לך תמריץ גדול יותר לבחור במזון בריא יותר כשאתה מגביל את מספר הפעמים שאתה אוכל בכל יום.
יתרונות: אכילה פעמיים ביום
הגבלת קלוריות יומיות עשויות להיות גם יתרונות בריאותיים מסוימים. על פי מרפאת קליבלנד, הגבלת קלוריות לרדת במשקל עשויה לעזור בשיפור בעיות בריאותיות כמו דלקת פרקים, ריפלוקס חומצה, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. ולפי דברי הוצאת הרווארד בהרווארד, קיצוץ קלוריות עשוי גם לשפר את מצב הרוח, השינה ואת החשק המיני שלך - גם אם אינך סובל מעודף משקל.
ברור שהיתרונות הבריאותיים של אכילת שתי ארוחות ביום תלויות במה שאתם אוכלים בשתי הארוחות הללו. לא תוכלו לראות יתרונות בריאותיים מאכילת ארוחות דלות תזונה או קלוריות מאוד פעמיים ביום, ולכן חשוב לתכנן מה אתם אוכלים לכל ארוחה אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל.
הרזיה משני ארוחות
החסרונות של שני ארוחות
למרות שיש יתרונות פוטנציאליים רבים של אכילה פעמיים ביום, לא כולם מסכימים שזו האסטרטגיה הטובה ביותר לבריאות או לירידה במשקל. הוצאת בריאות הרווארד ממליצה לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר לאורך היום לירידה במשקל, וציין כי אנשים המגבילים קלוריות יכולים לעתים קרובות להיות רעבים מאוד, וגורמים להם לבחור באפשרויות אוכל עתירות קלוריות כמו פיצה או סודה. אכילת שתי ארוחות ביום עשויה גם לא להתאים לאנשים הסובלים מבעיות בריאות כמו סוכרת, או לנשים בהריון או מניקות.
לפני שתתחיל בדיאטה של שתי ארוחות בלבד ביום, קבל אישור מהרופא שלך. יתכן שתצטרך לאכול לעתים קרובות יותר אם את סובלת מעודף משקל, מתאמנת לעיתים קרובות, נאבקת במצב רפואי או מתאוששת מניתוח או מפציעה.
