בניית שרירים היא דבר נהדר לבריאותך ולמראה שלך. לא רק שמסת שריר רזה יותר גורמת לך להיראות רזה יותר, אלא שהיא גם עוזרת לחילוף החומרים שלך לעבוד בצורה יעילה יותר. אבל שריר שוקל זהה לשומן, פאונד לירה. אם אתה צובר שרירים באותו קצב אתה מאבד שומן, זה מסביר סולם תקוע.
בדרך כלל עליות שרירים הן המהירות ביותר כשאתה מתחיל תוכנית לאימוני כוח, או מגביר את עוצמת השגרה הישנה שלך. לאחר מספר שבועות בטח תתחיל לראות עוד אובדן שומן בסולם ככל שהשריר יתגבר. אם לא, יתכן שהגיע הזמן לבחון את התזונה ואת תוכנית האימונים שלך כדי לוודא שאתה עושה כל שביכולתך כדי להאיץ בבטחה את אובדן השומן.
היתרונות של בניית שריר
בניית שרירים, גם אם אינכם ממש יורדים במשקל לפי המידות, מועילים לבריאותכם ומעמידים אתכם על מסלול לניהול משקל לטווח הארוך. גופך מוציא בניית אנרגיה ושמירה על מסת שריר. למעשה, על פי פייג 'קינקאן ולן קרביץ, הדוקטורט, במאמר באתר אוניברסיטת ניו מקסיקו אחזקת השרירים מהווה 20 אחוז מקצב חילוף החומרים במנוחה של גופך, או RMR - הקלוריות שאתה שורף כשאתה איננו פעילים.
לעומת זאת, שומן מהווה רק כ -5 אחוזים מההשקעות החוזיות שלך. ככל שיש לך יותר שרירים, הרקמות שלך פעילות יותר מטבולית. זה לא אומר שאתה יכול לשכב סביב אכילת עוגיות כל היום, אבל זה כן עוזר לירידה במשקל ותחזוקה.
צבירת שרירים משפרת גם את הרכב גופך, מונח ליחס בין רקמות רזות, כמו שרירים ועצמות, לרקמת השומן בגופך. הרכב גוף לקוי - עם אחוז שומן גבוה בגוף - מהווה סיכון בריאותי, מה שמגדיל את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ומחלות אחרות הקשורות בהשמנה. הוספת שריר למסגרת שלך מורידה את אחוז השומן בגופך - גם אם לא יורדת במשקל - כך שזה עוזר להוריד את הסיכון למחלות שלך.
השפעת רווחי מתחילים
כשאתה מתחיל את תוכנית הכושר שלך לראשונה, תראה עליית שרירים מהירה שעלולה למנוע ירידה במשקל. "הרווחים החדשים" המהירים עשויים לומר שגבר יכול לבנות אפילו 20 ק"ג שרירים במסגרת זמן קצרה יחסית, כותב מומחה פיתוח הגוף ג'ייסון פרוג'יה באתר האינטרנט שלו.
כתוצאה מכך, יתכן שלא תראה שינויים במשקל גופך בפועל אם אתה צובר 20 קילו של שרירים כאשר אתה מאבד בו זמנית 20 ק"ג שומן, למרות שביצעת שינוי עצום בגופך. ולמרות שלרוב הנשים אין יכולת בניית שרירים של הגבר הממוצע, נשים עדיין יכולות להשיג שרירים במהירות יחסית בתוכנית אימון חדשה.
הרווחים החדשים האלה לא יחזיקו מעמד לנצח. כשאתה ממשיך להתאמן, עליית שרירך תאט, ותתחיל לראות את המשקל שלך יורד כשאתה ממשיך לאבד שומן בגוף.
התאמת תוכנית התזונה והתרגיל שלך
אם אתה חושש שאינך מוריד את משקל גופך, התבונן בתזונה שלך. אפילו אם אתה מכה בחדר הכושר חמישה ימים בשבוע, אתה עדיין יכול לצבור או לשמור על שומן אם התזונה שלך עתירה מדי בקלוריות.
לדעת כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכל יום לצורך ירידה במשקל הוא חישוב מסובך המבוסס על גורמים רבים הכוללים גילך, מין, רמת פעילות ואפילו גנטיקה. הרופא שלך או תזונאי יכול לעזור לך לקבל מושג די טוב לגבי כמות הקלוריות שאתה צריך, אז קבע פגישה.
אכילה של תזונה בריאה ללא נקבוביות מעובדות בכבדות, מזון מטוגן, מזון מהיר, ממתקים ומשקאות ממותקים יכולה גם לעזור לכם להישאר בתקציב הקלוריות שלכם בכל יום. דבקו בירקות ופירות טריים, בשרים רזים, קטניות, דגנים מלאים וכמויות קטנות של שומנים בריאים מאגוזים, זרעים, שמן זית ואבוקדו.
שמור על צריכת החלבון שלך כדי לתמוך בעלייה בשרירים, אך הגבל את חלקי המזון עתיר הקלוריות שלך, גם אם הם בריאים. אתה זקוק לכמה פחמימות לאנרגיה, אך הגבל את צריכת הפחמימות העמילניות מתפוחי אדמה ודגנים. ביצוע שינויים תזונתיים אלה אמור להתחיל את אובדן השומן שאתה מחפש.
יתכן שתצטרך גם להגדיל את כמות התרגיל הקרדיווסקולרי שאתה מבצע. הרמת משקולות זה דבר נהדר לבניית שרירים, אך זו לא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן. אתה לא שורף הרבה קלוריות בהרמת משקולות, אבל אתה שורף הרבה קלוריות שרצות על ההליכון במשך 30 דקות. נסה להגדיל מעט את פעילות גופנית הלב שלך מדי שבוע ולראות אם זה עוזר.
הערך את כושרך במידות אחרות
המספר בסולם אינו התובנה היחידה לבריאותך. כשאתה צובר שרירים, סביר להניח שתבחין בהבדלים גדולים באיך שאתה נראה ומרגיש, גם אם הסולם לא זז.
מדוד את ההתקדמות שלך על ידי אם לשפוט כיצד הבגדים שלך מתאימים, או כמה סנטימטרים שופכת מהנקודה התחתונה או מפלג הגוף התחתון. לדוגמה, שינוי הרכב הגוף שלך כדי לצמצם את גודל המותניים יכול להיות שהשפעת השפעה רבה על בריאותך, מכיוון שגודל המותניים שגדול יותר מ- 35 או 40 אינץ 'לנשים וגברים, בהתאמה, מסמל סיכון גבוה יותר להתייחסות להשמנה. מחלות.
אתה יכול גם להגביר את המוטיבציה שלך על ידי התמקדות ביעדים הממוקדים בכושר. התמקדות בשאלה אם אתה יכול לקפוץ גבוה יותר, לרוץ קילומטר מהיר יותר או לגרוף משקל כבד יותר יכול לגרום לך להרגיש אנרגיה בחדר הכושר, גם אם המשקל שלך לא משתנה.
