החלטה ללדת תינוק זה דבר מרגש. כשאתה מנסה להרות, חשוב לזכור שאתה עלול להיכנס להיריון ולא יודע קצת, ולכן צריכת ויטמינים וחומרי תזונה נאותים חשובים לפני ההתעברות וכן במהלך ההיריון. לפני נטילת תוספי מזון או ויטמינים לפני הלידה, שוחח עם הרופא המיילדות שלך על מינונים מומלצים והאם בטוח שתוכל ליטול תוספים מסוימים כשאתה מנסה להרות.
חומצה פולית
חומצה פולית היא הצורה הסינתטית של חומצה פולית, ויטמין B המופיע באופן טבעי במזון. על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות התוספי תזונה, הפולאט עוזר ליצור תאים חדשים ולתחזק אותם ונחוץ לייצור DNA ו- RNA. זה חשוב בשלבים המוקדמים של ההיריון, מכיוון שמחסור בחומצה פולית יכול להוביל למומים בצינור העצבי, הכוללים מומים בעמוד השדרה, הגולגולת והמוח, אומרים במשרד לתוספי תזונה. צריכה מספקת של חומצה פולית ממש לפני ומיד לאחר ההתעברות יכולה לעזור להפחית את הסיכון למומים אלה. הצריכה המומלצת היא 400 מיקרוגרם של חומצה פולית לנשים שמתכננות להיכנס להריון או לנשים בהריון.
סידן
חשוב להשיג מספיק סידן, אך על אחת כמה וכמה אם אתה מנסה להיכנס להריון. אם אכן נכנסת להיריון ואינך צורכת מספיק סידן, התינוק ייקח את הסידן הדרוש לעצמותיו ממאגרי הסידן שלך, יחליש את העצמות שלך ויגדיל את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס בהמשך, אומר מצעד המעשים. למרות שכמות הסידן המומלצת לא משתנה אם את בהריון או לא, נשים רבות אינן מקבלות מספיק סידן באופן כללי. מצעד המטבעות אומר שרוב הנשים צורכות מדי יום כ -700 מיליגרם סידן, בעוד שנשים בנות 19 עד 50 זקוקות ל -1, 000 מיליגרם בכל יום לצורך עצמות בריאות.
ברזל
המשרד לתוספי התזונה אומר כי ברזל חיוני לבריאות טובה, ונשים בגיל הפוריות ונשים בהיריון נמצאות בסיכון להתפתחות אנמיה של חסר ברזל. ברזל מסייע בהובלת חמצן בגוף, ובלי מספיק ברזל התאים אינם מקבלים מספיק חמצן, מה שמוביל לעייפות, ביצועים לקויים ולמערכת חיסונית לקויה. משרד התוספי תזונה ממליץ לנשים בגילאי 19 עד 50 להיות צריכת ברזל יומית של 18 מיליגרם, ונשים בהריון צריכות לצרוך 27 מיליגרם ליום ברזל.
ויטמין טרום לידתי
יש נשים שלוקחות ויטמינים לפני הלידה כשמנסים להרות, מכיוון שאתה יכול להיות בהריון ואינך יודע זאת, וזה כאשר העובר המתפתח שלך זקוק ביותר לחומרים מזינים כמו חומצה פולית. המרפאה בקליבלנד מתארת ויטמינים לפני הלידה כוויטמינים מנוסחים במיוחד שמטרתם למלא כל פערים תזונתיים בתזונה שלך. בדרך כלל יש בוויטמינים רמות גבוהות יותר של חומצה פולית, ברזל וסידן להתפתחות בריאה. חשוב לא להסתמך על ויטמין טרום לידתי כמקור הסידן היחיד שלך, מכיוון שהוא אינו מספק את הכמות היומית המומלצת. שוחח עם רופא המיילדות שלך לפני שתשתמש בוויטמינים לפני הלידה בזמן שאתה מנסה להרות.
