גוף האדם מורכב ממאות שרירים, שכל אחד מהם מסווג כרקמת שריר שלד, קרביים או לבביים. שני הפלסטורים והמחיצות הם שרירי השלד, ולשניהם יש תפקיד ייחודי בגוף הנוגע לתנועת המפרקים. ההבנה מה הם השרירים הללו, איך הם עובדים ואיך לחזק אותם יכולה גם להוסיף ולשפר את שגרת האימון היומית שלך.
פלסטרים ומרחיצים: מה הופך אותם לשרירי שלד
חשוב להבין תחילה מה מגדיר שריר שלד. שרירי השלד נמצאים על העצם, מתקשרים עם עצמות לתנועה ונשלטים מרצון. בעת ביצוע אימון אנו מפעילים את קבוצות שרירי השלד בגוף ליצירת תנועה ושריפת קלוריות. הליבה והרחבה הם ליבת זה. יחד הם מכופפים ומיישרים את מפרקי הגוף כדי ליצור תנועה ולהפעיל קבוצות שרירים אחרים, ויוצרים פעילות שרירים - וזו דרך נוספת לומר את האימון.
כיצד פועלים פלסטרים
פלסטרים פועלים לכיפוף מפרק. יתכן שתזהה מושג תרגיל נפוץ ממש במילה "גמיש". כשאתה מכופף את שריריך, הגמישים שלך מתכווצים ומושכים את העצם ויוצרים תנועה מכופפת של המפרק. נסה לדמיין תלתל עם שריר הדולר. כשאתה מושך את האגרוף כלפי מעלה לכתף שלך, הזווית בין הזרוע לשריר היד התחתונה יורדת ככל שריר הפלקסור מתהדק ומתכווץ.
כיצד פועלים מאריכים
Extensors משרתים את המטרה ההפוכה - הארכת ויישור המפרקים. בסלסול bicep, שרירי המרחיב מתכווצים כשהאגרוף מורד מהכתף. אותו דבר מתרחש בהליכה או בריצה, מכיוון שמרחבי הירך מתכווצים ומושכים את הירך חזרה למצב האנטומי.
חיזוק פלסטרים ומרחיבים
מתוקף יצירת תנועה של אימונים, שרירי הפלקסור והארחוב כבר נהנים מהשגרה הרגילה שלך. עם זאת אתה יכול למקד לקבוצות ספציפיות של פלסטרים ומרחיבים. לדוגמה, נסה לבצע תלתלי שורש כף יד ומתיחות לחץ על כף היד כדי לפתח כופפי שורש כף היד ומרחבי היד. מתיחה וחיזוק של שרירים אלו יכולים להקל על הנוקשות והכאב שיכולים להופיע כאשר שרירים מוחלשים או עובדים מדי.
