גופנו עושה עבודה מצוינת בוויסות איזון המים שלנו. הגיל, המין, הרכב הגוף ורמת הפעילות שלך יכולים להשפיע על אחוז מי גופך. שתיית מספיק נוזלים ואכילת מזון עשיר בתכולת מים יכולים להבטיח לכם לשמור על אחוז מים בריא בגוף.
שמור על אחוז מים בריאים בגוף
על פי משרד הפנים האמריקני, עד 60 אחוז מהגוף הם מים. הגוף משתמש במים לתפקידים חיוניים רבים בגוף, כמו ויסות טמפרטורה, הידרציה בעור, וכדי לשמן את המפרקים, ולכן חשוב לאחוז מים בריאים בגוף.
למרבה המזל, גופנו עושה עבודה נהדרת לשמור על מים כאשר אחוז מי הגוף הכולל יורד, והפרשת מים נוספים כאשר הרמות גדלות.
גופנו מאבד באופן טבעי מים באמצעות פעילויות יומיומיות כמו נשימה, הזעה, דרך שתן ודרך העור. צמא יכול לעזור לך להבין מתי אתה צריך לשתות מים, אך חשוב גם להיות מודע לסביבתך ולשתות יותר מים כאשר הם מתאימים גם אם אינך מרגיש מיד צמא.
הזעה מוגזמת, או אם עברת תקופות ארוכות מבלי להשתין, עשויה להעיד על צורך במים נוספים.
מדידת אחוז מים במשקל גוף
בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן ממליץ על שיטה המכונה דילול או הידרומטריה בכדי למצוא את אחוז מי הגוף הכולל. עכבה ביו-אלקטרית משמשת גם למדידת תכולת מי הגוף, על פי מאמר ביוני 2014 שפרסם כתב העת Sensors .
בעוד ששיטות אלה הן המעשיות ביותר למבוגרים, הן בעצם מפרידות מסת שומן מהמסה נטולת שומן ומניחות שאחוז המים במסה נטולת שומן יציב.
לכל 2.2 קילוגרם של ירידה במשקל באמצעות הזעה או פעילויות יומיומיות, זה שווה לליטר 1 של אובדן נוזלים. לכן, אם תשקלו את עצמכם בבוקר, או לפני אימון, ואתם מאבדים 2.2 קילו באותו יום, זהו אובדן מים, לא אובדן שומן, אז יש לחות באופן מתאים.
סביר להניח שאתה לא רק שותה מים לאורך כל היום, אלא גם אוכלת אוכלים שתורמים לצריכת הנוזלים הכוללת שלך, ובכך משפיעים על אחוז משקל המים הכולל שלך. ישנם מזונות רבים עתירי מים, כולל רוב הפירות והירקות.
תכולת מים מוגזמת של גוף האדם
על פי נתוני Mayo Clinic, שתיית עודף מים עלולה לגרום לשינוי אלקטרוליטי קטלני בגוף, המכונה לרוב היפונתרמיה, או נתרן דל בדם.
תן לצמא להיות המדריך שלך, הקשיב לגופך, וכמו תמיד, אם אתה מודאג מאחוז מי הגוף האישיים שלך, דבר עם הרופא שלך לקבלת הדרכה.
