אימוני כוח קבועים בונים עצמות חזקות, שרירים ורקמות חיבור. הכוח והסיבולת השרירית שתקבלו מהגבהת משקולות יכולים גם לגרום לתנועות יומיומיות, כגון נשיאת מצרכים או העברת ארגזים בעבודה, להרגיש קלים יותר. משקולות הם בין הכלים המגוונים ביותר לאימוני כוח, הן בבית והן בחדר הכושר. אבל אם אין לך משקולות שימושי, אתה יכול להתאמן עם מספר אלטרנטיבות, החל מציוד כושר אחר ועד משקולות בעבודת יד.
פחיות ובקבוקי מים
הרעיון של שימוש בפחי מזון או בקבוקי מים מלאים במקום משקולות אולי נראה נדוש, אבל זה עובד - כל עוד המשקלים הקלים האלה מרגישים כמו אתגר. אם אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך להרים אותם לנצח, או ככל שתתחזק, תצטרך לשדרג לאלטרנטיבות כבדות יותר.
קנקני חלב
ברגע שאתה עובר את שלב בקבוקי המים, קנקני חלב מחליפים סביר. מלאו את הכדים במים, חול, חצץ או אפילו מלט. הידיות אינן נכונות ארגונומית כמו ידיות משקולות, אך עדיין אתה אמור להיות מסוגל להשיג אחיזה מספיק חזקה כדי לתמרן את משקולותיך המאולתרות.
דלי
כשעוברים למעלה חריץ נוסף מכדים החלב, אתה יכול למלא דלי 5 ליטר בחול, חצץ או מלט. מסיבות ברורות, אלה עובדים כמשקולות רק לתרגילי רגליים, שורות ותרגילים אחרים שבמהלכם תוכלו להחזיק את הדלי בידיתו ולתת לו להתנדנד.
קטלבלס
אם יש לכם קצת כסף להשקיע בציוד משקל, שקלו לרכוש קטלונים. המשקולות בצורת כדור תותח אלה, עם ידית לולאה אחת בקצה האחד, בנויים לתנועות בליסטיות מתנדנדות. אבל אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לשכפל כמעט כל תרגיל משקולות קלאסי.
משקולות
משקולות תופסות מקום רב יותר מאשר משקולות, ודורשות לפחות מתלה רודימנטרי ומקום לאחסון צלחות משקל נוספות. באופן אידיאלי, כדאי שיהיה לכם ספסל וספוטר כשאתם מתאמנים עם משקולות. אולם משקולות עדיין מהווים אלטרנטיבה ברת קיימא למשקולות, ויכולים להקל על השליטה בכמות גדולה של משקל. אתה יכול גם להשתמש במשקולות לתרגילים כמו רציצים - אחד הדברים הבודדים שאתה לא יכול לעשות עם משקולת. בתרגיל ההוא אתה גועש, תופס קצה אחד של המשקולת וקם על בהונותיך תוך כדי הרמת קצה המוט מעל לראשך.
להקות התנגדות אלסטית
רצועות התנגדות אלסטיות הן האלטרנטיבה המושלמת, האריזה והניידת למשקולות. רצועות התנגדות אלסטיות הן קטנות וקלות בכדי לשאת את הארנק או התיק בעת נסיעה. אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות אלסטיות לכל תרגיל שאתה יכול לעשות עם משקולות, וכמה שפעמונים לא יכולים להסתדר, כמו תלתלי רגליים והארכת ירך.
