אנדרוגן הוא השם שניתן לכל הורמון מין גברי, כמו טסטוסטרון, ולכן מזון אנטי-אנדרוגני הם מוצרים המסייעים להפחית את ייצור ההורמונים הללו. אנדרוגנים קשורים למגוון מחלות, כך שאימוץ תזונה אנטי-אנדרוגנית יכול לספק מגוון יתרונות בריאותיים.
מזונות אנטי-אנדרוגניים
ישנם מספר מזונות שיכולים לעזור להפחית את כמות האנדרוגנים בגוף. תזונה אנטי-אנדרוגנית עשויה להיות מושכת במיוחד עבור נשים בגלל הקשר שלה עם מצבים כמו תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS) הגורמת לחוסר איזון הורמונלי שהופך את רמות הטסטוסטרון גבוהות מדי. מזון אנטי-אנדרוגני יכול להפחית את רמת הטסטוסטרון העודפת הזו, כך שמקלים בתסמינים.
הסוגים הבאים של מזון הוכחו כמפחיתים את כמות הטסטוסטרון בגוף:
- מוצרי סויה: סקירה שפורסמה בגיליון דצמבר 2018 של כתב העת Journal of Molecular and Clinical Oncology גילתה כי עלייה בצריכת מזונות הסויה הביאה להפחתת רמות הטסטוסטרון, הודות לתוכן הדיידזין הפיטואסטרוגני שנמצא בסויה. מקורות הסויה כוללים חלב סויה, פולי סויה, טמפה, טופו והמבורגרים מסויה.
- אגוזים: מחקר שהוצג בגיליון מרץ 2011 של כתב העת האירופי לתזונה קלינית מצא כי בקרב נשים עם PCOS, אלו שצרכו יותר אגוזי מלך חוו רמות מוגברות של גלובולין בגוף. ידוע שגלובולין נקשר למספר הורמוני מין, כולל טסטוסטרון. כריכה זו מסייעת בהפחתת כמות האנדרוגנים הנספגים בגוף.
-
עשיר באומגה 3: מחקר שפורסם בכתב העת _Iranian of Reproductive Medicin_e באוגוסט 2013
בדק את ההשפעה של תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 על 78 נשים עם PCOS. החוקרים עשו זאת על ידי הפרדת הנשים לשתי קבוצות: קבוצה אחת קיבלה את הדיאטה עשירה באומגה 3 והשנייה פלצבו. המחקר הגיע למסקנה כי אכילת תזונה עשירה במזונות אומגה 3 הובילה לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון במערכות הנבדקים בהשוואה לקבוצת הפלצבו. מזונות עשירים באומגה 3 כוללים דגים, פירות ים, שמנים צמחיים (זרעי פשתן, סויה, קנולה) ומזון מועשר (כמו מותגים מסוימים של חלב, ביצים ומיצים).
-
Spearmint: מחקר שפורסם בפברואר 2010 בכתב העת Journal of Physiotherapy Research בדק את ההשפעות של תה מנטה ורמות אנדרוגן בגוף. 42 הנבדקים חולקו לשתי קבוצות -
קבוצה אחת קיבלה תה מנטה למשך חודש והשנייה פלצבו. המחקר מצא בסופו של דבר שתה מנטה הפחית משמעותית את רמות הטסטוסטרון במהלך החודש.
הביטוי "דיאטה אנטי-אנדרוגנית" יכול להיראות מעט מרתיע, מכיוון שהורמוני אנדרוגן במזון אינם בדיוק נושא שיחה נפוץ, אך למרבה המזל ישנם מגוון מזונות זמינים שיכולים להשפיע רצוי על הפחתת אנדרוגנים בגוף..
מה הם אנדרוגנים?
בעוד שהורמוני אנדרוגן הם אכן הורמוני מין זכריים, הם לא נמצאים רק אצל גברים. על פי מאמר שפורסם באתר HealthyWomen ונבדק באוגוסט 2019 על ידי הפרופסור הקליני באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון ג'יימס סימון, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, גברים ונשים כאחד מייצרים אנדרוגנים - ההבדל היחיד הוא בדרך כלל הכמות. לשפע ההורמונים הללו בגוף יכולות להיות מגוון השפעות שעשויות להזדקק לניהול או לטיפול, תלוי בחומרתן.
אצל נשים, אנדרוגנים מיוצרים בשחלות ובבלוטות הכליה, וכמה מהפרעות ההורמונים הנפוצות ביותר אצל נשים הן מעודף או מחסור בהורמונים אלה. אנדרוגנים אחראיים על צמיחת שיער אך גם ממלאים תפקיד משמעותי בשמירה על בריאות האיברים והגוף, ומועילים לכבד, לכליות, לשרירים ולדרכי הרבייה.
עודף של אנדרוגנים בגוף הנשי עלול לגרום למגוון של תסמינים שליליים, כולל אקנה, צמיחת שיער לא הולמת (כמו על הסנטר או על השפה העליונה, המכונה לפעמים hirsutism) ושיער דליל עד כדי ההקרדה.
MedlinePlus מפרטת את הדברים הבאים כסימפטומים של עודף אנדרוגנים בגוף:
- שינויים בצורת הגוף הנשי
- ירידה בגודל השד
- חוסר במחזור החודשי (הידוע גם בשם אמנוריאה)
- עור שמנוני
ובמקרים קיצוניים יותר:
- הגדלת הדגדגן
- העמקת הקול
- מסת שריר מוגברת
בנוסף, לא מדובר רק בהורמוני אנדרוגן עודפים שיכולים לגרום לבעיות. אם הגוף חסר הורמונים אנדרוגניים, נשים בריאות אומרות כי הסימפטומים הבאים עשויים להופיע:
- הליבידו מופחת
- עייפות
- ירידה בתחושת הרווחה
- מסת עצם מוחלשת
מחסור באנדרוגנים יכול אף להוביל למצב שבריריות בעצמות כמו אוסטאופורוזיס והעלייה בסיכון לסבול משברים. בעוד שמחסור באנדרוגן יכול להופיע אצל נשים בכל גיל, הוא נפוץ לרוב אצל נשים רגע לפני גיל המעבר, בתקופה המכונה perimenopause שיכולה להימשך מספר שנים. אנדרוגנים מתחילים לרדת אצל נשים החל משנות העשרים לחייהן; בשנות ה -50 לחייהם יכולה להיות ירידה של כ -50 אחוז באנדרוגנים לעומת השיא.
אזהרה
אודות תסמונת השחלות הפוליציסטיות
אחד התנאים השכיחים ביותר הקשורים לעודף אנדרוגנים בגוף הוא PCOS. על פי מרפאת מאיו, PCOS היא הפרעה הורמונלית שכיחה המופיעה בקרב נשים בגיל הפוריות. נשים שחיות עם PCOS סובלות מחזורי מחזור נדירים או מחזורי מחזור הנמשכים תקופה ממושכת. בדרך כלל יש להם עודף אנדרוגנים.
המזונות בתזונה אנטי-אנדרוגנית יכולים לעזור להקל על חלק מהתסמינים הקשורים ל- PCOS. לדוגמה, מרפאת Mayo מסבירה כי תיאוריה מוצעת לגבי מה שעלול לגרום ל- PCOS היא עודף של אינסולין בגוף.
האינסולין משתחרר רק מהלבלב כאשר יש יותר מדי גלוקוז בזרם הדם, וגלוקוז נוצר מעודף סוכר. על ידי צריכת מזונות פחות סוכרים, תגביל את כמות האינסולין המשוחררת. בקליניקה מאיו אומרים כי רמות מוגברת של אינסולין נקשרו לייצור אנדרוגן, כך שעל ידי קיצוץ במזונות מסוכרים, תוכלו לקצץ בכמות האנדרוגנים בגופכם.
דיאטה אנטי-אנדרוגנית אינה מורכבת רק ממזונות אנטי-אנדרוגניים, אלא גם מתזונה המוציאה מאכלים שיכולים להגדיל את ייצור האנדרוגן. הימנע ממזונות מסוכרים מדי בכדי למנוע עודף של אינסולין המוביל לייצור מוגבר של אנדרוגן.
בנוסף לתזונה אנטי-אנדרוגנית, קיימות מגוון תרופות לניהול עודפי אנדרוגנים בגוף. אם יש לך חששות לגבי PCOS או מצבים אחרים, צור קשר עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות.
