כפי שנאמר, אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה כך - ודיאטת מרק פרוגרסו אינה יוצאת דופן. כמו דיאטות מרק אחרות, תוכנית הדיאטה של פרוגרסו מחייבת אותך להחליף שתי ארוחות במרקי פרוגרסו כדי לעזור לך לרדת במשקל.
אולם האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מתריעה מפני תזונה אופנתית מסוג זה. כל תוכנית דיאטה שמבטיחה ירידה מהירה במשקל או מגבילה אתכם רק למזונות ספציפיים לא עשויה להיות בר קיימא בטווח הרחוק.
שקלו את היתרונות והחסרונות ושוחחו עם הרופא שלכם לפני שמתחילים דיאטת מרק פרוגרסו או כל תזונה אחרת המגבילה אתכם רק למזונות מסוימים. אמנם דיאטת מרק משומר עשויה לגרום לירידה במשקל בהתחלה, אך יתכן שהיא לא תעזור לכם להפסיק אותה בטווח הארוך. יתכן שהוא גם לא יספק לך תזונה מיטבית לצרכים שלך.
שיקולי מרק פרוגרסו
אכילת אותו הדבר שוב ושוב עלולה להיות משעממת, מה שמקשה על היצמדות לדיאטת מרק פרוגרסו. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מסבירה שאתה עלול לפספס את חומרי המזון העיקריים שלך אם תבטל קבוצות מזון שלמות.
תוכנית הדיאטה של פרוגרסו אינה מציינת אילו סוגי מרקים לאכול. תיאורטית, אם כן, אם תאכלו רק את Progresso New England Clam Chowder, תאכלו מינימלים מזינים. כל גודל הגשה מכיל 0 אחוז מהצריכה היומית המומלצת עבור ויטמינים ומינרלים רבים, כמו סידן, מגנזיום וויטמינים A, D, B ו- C.
בנוסף, למרות שיש כמה אפשרויות בריאות יותר למרקים משומרים, רבים מהם מכילים כמות גבוהה של נתרן. הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים ממליצות לצרוך לא יותר מ- 2, 300 מיליגרם נתרן מדי יום - מספר שתוכל לחרוג ממנו אם תאכל מרק משומר במשך שתי ארוחות ביום.
לדוגמא, בשמנת הניו-אינגלנד צ'לאם שהוזכרו לעיל יש 760 מיליגרם נתרן למנה. זה 1, 520 מיליגרם אם אוכלים שתי מנות ביום, ובהנחה שלא תאכלו יותר מגודל ההגשה המומלץ של כוס אחת, שהיא 170 קלוריות בלבד. זה גם מניח שהארוחות והחטיפים האחרים שלך לא ידחפו אותך מעל 2, 300 מיליגרם נתרן.
התמקדו בטווח הארוך
בנוסף, הגבלת קשות של צריכת קלוריות עשויה לפעול כנגד יעדי הירידה במשקל לאורך זמן. מחקרים שפורסמו בפרספקטיבות על מדע פסיכולוגי בספטמבר 2017 מציינים כי קיצור צריכת קלוריות קשה לא יכול לעזור לכם לרדת במשקל לטווח הארוך, למרות כל ירידה ראשונית במשקל.
ככל הנראה, ירידה במשקל הנגרמת על ידי דיאטה גורמת לשינויים בהורמוני מעי התיאבון, התורמים לאחר מכן לעלייה בתיאבון ולחזרת המשקל. על פי המחקר, כל ירידה בטווח הקצר בצריכת האנרגיה עשויה להיות מנוגדת על ידי הפחתה בקצב חילוף החומרים ועלייה בצריכת הקלוריות. המשמעות היא שגופך עלול בסופו של דבר לשרוף פחות קלוריות - ובסופו של דבר לאכול יותר ולהחזיר כל משקל שאבד (ואז, בחלק מהמקרים).
זה לא אומר בהכרח שדיאטת מרק משומר גורמת לעלייה במשקל, וייתכן שתוכל להשיג תוצאות בר קיימא - אבל סוג המרק חשוב. התמקדו באכילת מרקים צפופים מזינים שממלאים אתכם אך גם שומרים אתכם בטווח הקלוריות הנכון לירידה במשקל - מספר שתוכלו לחשב באופן מקוון באמצעות המועצה האמריקאית לאימון (ACE) על פי גילכם, מין, משקל, גובה ופעילותכם רמה.
צדק עם המקרו-נוטריינטים שלך
תצטרך גם איזון נאות של חומרים מזינים, כמו בפחמימות, שומנים וחלבונים. היחס הסטנדרטי הוא 45 עד 65 אחוז פחמימות, 20 עד 35 אחוז שומנים ו -10 עד 35 אחוז חלבונים. עם זאת, ACE ממליצה להתאים אישית את פרופיל ה- Macronutrient שלך על סמך היעדים שלך. לדוגמה, לירידה במשקל, מומלץ לאכול כמחצית הקלוריות בפחמימות, 20 עד 25 אחוז בשומנים ו 25 עד 30 אחוז בחלבונים.
גם איכותם של אותם מזונות תזונתיים חשובה. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות למלא את התזונה שלך במגוון ירקות ופירות צבעוניים, חלבונים רזים, חלב נטול שומן או דל שומן, דגנים מלאים ושומנים בריאים כמו אבוקדו. בנוסף להגבלת צריכת הנתרן, הימנע מתוספת סוכרים - ואם אתה שותה אלכוהול, עשה זאת במתינות: עד משקה אחד ליום לנשים ושני משקאות לגברים.
קחו בחשבון, תמיד תוכלו להוסיף ירקות למרק משומר כדי להגדיל את צריכת התזונה שלכם ולהרגיש מלאים יותר לאחר הארוחות. לקבלת תוצאות גדולות עוד יותר מתוכנית הדיאטה שלך ממערכת Progresso או כל תזונה, הוסף פעילות גופנית ואימוני כוח לשגרה שלך.
