הנוחות של אוכמניות קפואות מאפשרת לכם ליהנות מהפרי העשיר בנוגדי חמצון בכל עת של השנה. פירות יער קפואים נוטים להתקלקל ולעיתים קרובות הם פחות יקרים מאשר טריים.
השתמש באוכמניות קפואות בדגנים, שיבולת שועל, מאפינס, פשטידות או לביבות. אוכמניות קפואות מוסיפות תוספת בריאה לכל דיאטה, במיוחד אם בחרתם בגרסאות לא ממותקות.
בקרת משקל
כוס אוכמניות קפואות לא ממותקות, במשקל 155 גרם, מכילה 79 קלוריות בלבד לכוס ו -1 גרם שומן, על פי מאגר המזון MyPlate של LIVESTRONG.COM. אכילת אוכמניות קפואות שאינן ממותקות במקום אוכלים עתירי קלוריות, כמו צ'יפס או סוכריות, יכולות לסייע במניעת עלייה במשקל ואף לעזור לכם לרדת במשקל.
אם אתם מבקשים להפחית את צריכת הקלוריות שלכם, צמצמו את גודל ההגשה של דגני בוקר בבוקר, ומלאו את שאר הקערה באוכמניות קפואות לא ממותקות, או לביבות קמח מלא או יוגורט רגיל עם אוכמניות מופשרות במקום סירופ או דבש.
תזונה
כוס אחת של אוכמניות קפואות לא ממותקות, במשקל 155 גרם, מספקת למעלה מ- 30 אחוז מהקצבה התזונתית המומלצת לוויטמין K, החיוני לקרישת הדם. מנה זו מציעה גם 6 אחוזים מ- RDA עבור ויטמין C, 5 אחוזים לוויטמין B6 ו -11 אחוזים עבור מנגן מינרלי העקבות.
מנה של 155 גרם של אוכמניות קפואות לא ממותקות מספקת גם 2 אחוזים מ- RDA עבור ברזל, מגנזיום, אשלגן וזרחן. אוכמניות קפואות לא ממותקות הן גם מקור לסיבים תזונתיים.
4 גרם ב 155 גרם של אוכמניות קפואות לא ממותקות יכול לעזור לשמור על מערכת העיכול שלך סדירה ולהגן על בריאות המעי הגס. אוכמניות קפואות מספקות גם ריכוז גבוה של נוגדי חמצון נלחמים במחלות למנה,
דאגות סוכר
בעוד שאוכמניות קפואות ממותקות עדיין מציעות את הסיבים, הוויטמינים והמינרלים של הטריות, הם מכילים 45 יותר קלוריות למנה מאשר אוכמניות קפואות לא ממותקות.
אוכמניות קפואות ממותקות מכילות עד 11 גרם תוספת סוכר ל- 155 גרם - כמעט 4 כפיות. איגוד הלב האמריקני ממליץ לשמור על צריכת סוכר מוסיפה יומית פחות מ- 6 כפיות. ליום לנשים ו -9 כפיות. ליום לגברים.
שיקולים
אוכמניות מופיעות כאחת מ"עשרות המלוכלכים "של קבוצת העבודה הסביבתית, או EWG. 12 הפירות והירקות הללו נוטים להראות את שאריות ההדברה הגבוהות ביותר. ה- EWG ממליץ לרכוש גרסאות אורגניות כדי להפחית את צריכת ההדברה בשיעור של 80 אחוזים.
באוכמניות קפוא יש פחות ממחצית מחומרי ההדברה שנמצאים על פירות יער טריים, מדווח ד"ר וולטר קריניון ב- "The Huffington Post." אם הדברה עדיין מהווה דאגה עבורכם, שקלו לרכוש אוכמניות קפוא אורגני.
מידע נוסף על MyPlate
אפליקציית Tracker הקלוריות MyPlate בחינם ל- LIVESTRONG לאייפון ולאנדרואיד עזרה למיליוני אנשים לרדת במשקל בדרך הבריאה - על ידי קבלת תמיכה מקהילה פעילה בזמן שהם עוקבים אחר אכילתם והתעמלותם. MyPlate, באופן אפקטיבי כאפליקציה המדורגת ביותר, מציעה את הטכנולוגיה העדכנית ביותר בכלי קל לשימוש הכולל מיליוני מאכלים ומתכונים, אימונים תוך 5 דקות באפליקציה וקהילת תמיכה חזקה.
