מתיחות ותרגילים לאובדן תחושה בידיים ובזרועות עשויים לסייע בהפגת הרדמות והעקצוצים על ידי השבת זרימת הדם והסרת הלחץ מהמפרקים והעצבים. חוסר תחושה בידיים ובזרועות עלול להיגרם כתוצאה ממצבים רבים הכוללים נזק עצבי, סוכרת, תסמונת התעלה הקרפלית וטרשת נפוצה. הסיבה עשויה להיות גם פשוטה כמו להישאר במצב אחד לאורך זמן רב מדי.
אזהרה
התרגילים והמתחים הבאים עשויים לסייע בהקלה על חוסר תחושה בידיים ובזרועות. חוסר תחושה יכול להיות סימן למצב רפואי חמור, ותנאים מסוימים עשויים להחמיר בגלל פעילות גופנית. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע אחד מהתרגילים האלה.
תרגילים למטמטום בזרועות
טווח של תרגילי תנועה עשוי לעזור להקל על עקצוצים וקהות חושים בזרועות. לדוגמה, אם מקור הרדמות הוא בצווארך, נסה מגוון תרגילי תנועה לצוואר. סובב לאט את הראש שמאלה ואז ימינה וחזור על כך במשך שתיים עד ארבע חזרות. ואז, שמור את הפנים קדימה, הטה את האוזן לכיוון הכתף שלך. חזור על הצד השני במשך שתיים עד ארבע חזרות.
ניתן גם לבצע מתיחות וטווח תרגילי תנועה במפרקי הזרוע כולל הכתפיים, המרפקים ופרקי כף היד. לדוגמה, עשו מתיחות כפיפה וסיומת לפרק כף היד. למתיחת הארכת שורש כף היד, התחל עם מרפק ישר וכף היד שלך פונה קדימה כאילו סימנת למישהו לפניך להפסיק. בעזרת היד השנייה שלך, משוך בעדינות את האצבעות לאחור לכיוון גופך והחזק למשך 15 שניות.
למתיחת כיפוף שורש כף היד, הרם את היד, והפעם עם האצבעות כלפי מטה וכף היד שלך פונה לגוף. בעזרת היד השנייה שלך, משוך בעדינות את ידך לכיוון גופך והחזק למשך 15 שניות. חזור על עצמו במשך חמש חזרות על כל זרוע בשתי המתיחות.
תרגילי החלקה על עצבים
תרגילי החלקה על עצבים לקהות בזרועות ובידיים עשויים להועיל למצבים כמו תסמונת התעלה הקרפלית. עצבים מעמוד עמוד השדרה שלך משתרעים לאורך זרועך ועלולים להידחס למרפקים או לפרקי כף היד.
תרגיל להחלפת עצבים מדיאלית לצורך חוסר תחושה בידיים הוא דוגמא אחת. כדי לבצע תרגיל זה, התחל על ידי יצירת אגרוף; ואז לפתוח את היד שלך, לשמור על האגודל קרוב לידך. שמירה על האצבעות ישרות, כופף את פרק כף היד לאחור; ואז פתח את האגודל מהיד שלך. מפנה את כף היד כלפי מעלה, השתמש ביד השנייה שלך כדי לתפוס את האגודל ולמתוח אותו בעדינות למשך שלוש עד שבע שניות. בצע 10 עד 15 חזרות ביום.
האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה להשתמש בחום על המפרק למשך 15 דקות לפני ביצוע החלקה על עצבים ולמרוח קרח למשך 20 דקות לאחר סיום התרגיל.
אזהרה
חוסר תחושה בזרועות ובידיים עשוי לגרום לך להיות מועדים יותר לפציעה מכיוון שלא תוכל לחוש כאב בזמן ביצוע התרגילים האלה. בצעו תרגילים לאט ובצעו מהלכים אלה רק אם הם מאושרים על ידי הרופא.
טיפול בחוסר תחושה בזרוע
בעוד שתרגילים אלה עשויים לעזור עם חוסר תחושה ועקצוץ בזרועות ובידיים, מצבים מסוימים דורשים טיפולים שונים. לדוגמה, אם קהות החושים שלך נגרמת כתוצאה מסוכרת, אתה והרופא שלך צריכים להתייחס לרמות הסוכר בדם שלך.
במקרים מסוימים, חוסר תחושה עלול להיגרם כתוצאה מתרופות שנקבעו. אם אתה חווה תופעת לוואי זו, פנה לרופא שלך כדי לדון בחלופות. עליך לפנות לרופא מיד אם אתה מאבד שליטה על היד או היד שלך או חווה חולשה, דיבור מטושטש או בלבול.
