המוח וחוט השדרה שלך מהווים את מערכת העצבים המרכזית שלך, והם פועלים במקביל להעברת מסרים בכל גופך לשליטה על השרירים והאיברים שלך. ויטמינים מקבוצת B הם חיוניים לבריאות מערכת העצבים המרכזית שלך, וחוסר תחושה או עקצוץ עשויים להעיד על מחסור באחד או יותר מחומרים מזינים חשובים אלה. ויטמינים מקבוצת B נמצאים בדרך כלל במקורות מן החי, כך שאם חסר לכם בשר, עופות ופירות ים בתזונה, דברו עם הרופא המטפל על השלמתם עם תרכובת ויטמינים מקבוצת B, כדי למנוע תחושת תחושה ועקצוצים.
ויטמין B12
אתה מסתמך על ויטמין B-12, או קובאלמין, לייצור עצבים. קצבת התזונה המומלצת למבוגר היא 2.4 מיקרוגרם שעליך לעבור באמצעות מזון או תוספי מזון. מחסור ב B-12 בתזונה שלך או חוסר יכולת לספוג אותו בצורה מספקת, גורם למחסור, שתסמינים עשויים לכלול חוסר תחושה ועקצוץ בידיים, ברגליים וברגליים. זה יכול להתעצם עם הזמן.
ויטמין B-1
מחסור בוויטמין B-1, או תיאמין, עלול לגרום לבריברי, מחלה הפוגעת במערכת העצבים המרכזית וההיקפית שלך. Beriberi מאופיין בשריפה, כאבים וקהות חושים בזרועות וברגליים כתוצאה מהתנוונות עצבית. מחסור בתיאמין נפוץ במדינות מתפתחות ויכול להשפיע על אלו הצורכים תזונה עשירה בפחמימות. המחסור יכול להופיע גם בקרב הסובלים מאנורקסיה, חולים בניתוח בריאטרי ואנשים הסובלים מבעיות ספיגה. בארצות הברית זה נפוץ בעיקר בקרב אלכוהוליסטים. זכרים ונקבות בוגרים זקוקים ל -1.2 מיליגרם ו -1.1 מיליגרם, בהתאמה, של ויטמין B-1 מדי יום.
ויטמין B-3
המכון הלאומי להפרעות עצביות ושבץ מוחי קובע ויטמין B-3, או ניאצין, מחסור יכול לגרום לנוירופתיה היקפית. במצב זה, העצבים ההיקפיים שלך נפגעים ומפריעים למידע התחושתי המועבר ממוחך וחוט השדרה לשאר חלקי גופך. נזק עצבי מוביל לקהות ועקצוצים זמניים. RDA לגברים ונשים בוגרים הוא 16 מיקרוגרם ו -14 מיקרוגרם בהתאמה. אתה יכול בקלות לעמוד בדרישה זו באמצעות דיאטה, ומחסור אינו שכיח בארצות הברית.
ויטמין B-6
מחסור בויטמינים מקבוצת B רבים גורם לתופעות של חוסר תחושה ועקצוץ, אך נטילת יותר מדי ויטמין B-6 יכולה גם היא לייצר אותם תסמינים. על פי ד"ר ברוס ביסטריאן מהמרכז הרפואי לדיאונה בבית ישראל, כמויות גדולות של B-6 משנות את העצבים הנושאים מידע למוחך וגורמים לתחושת עקצוצים. מבוגרים 19 עד 50 שנה צריכים לקבל 1.3 מיליגרם של ויטמין B-6 ביום. לאחר גיל 50 ההמלצה עולה ל 1.7 מיליגרם ליום לגברים ו 1.5 מיליגרם ליום לנשים. הגבול העליון נקבע על 100 מיליגרם מדי יום. למרבה המזל, בדרך כלל התסמינים נעלמים לאחר הפחתת צריכת ה- B-6 שלך, אך זה יכול לקחת מספר חודשים.
