הצבא דורש צורה נמרצת של טירונות הנמשך 10 שבועות. כדי להצליח בזמן התובעני הזה, עליכם לאכול מספיק קלוריות בכדי לקיים את האימונים, וקלוריות אלו צריכות להיות מלאות במזונות מזינים כדי לשמור על כושר הקצה. לרוב, הצבא מספק את הארוחות שלך, אז ודא שאתה מבצע בחירות חכמות כשאתה עובר על קו המזון.
קלוריות ועיתוי ארוחות
מספר הקלוריות שעליך לאכול ביום במהלך הטירונות תלוי במין ובגילך. עם זאת, הנחיות התזונה לשנת 2010 עבור אמריקאים מפרקות את הדרישות הקלוריות עבור אנשים פרטיים; מישהו בטירונות צריך לפעול בהתאם להנחיות לאדם "פעיל". עבור נשים בגילאי 19 עד 30, זה 2, 400 קלוריות ביום; אצל נשים בנות 31 עד 35, גיל הניתוק להיכנס לאימונים, זה 2, 200 קלוריות. גברים בגילאי 19 עד 35 צריכים לאכול 3, 000 קלוריות ביום. בשל האופי העז של הטירונות, יתכן שתצטרך לאכול קלוריות נוספות. עלון דיאטטיקה של חיל האוויר האמריקני ממליץ לאכול כל ארבע שעות ולצרוך חמש עד שש ארוחות קטנות יותר ביום כדי להגביר את חילוף החומרים.
קלקול מקרונוטריאנט
פחמימות מספקות את קו הדלק הראשון לגופך, ולכן הן הכרחיות ביותר בכדי להצליח בטירונות. מכוון לצרוך לפחות 45 אחוז עד 65 אחוז מהקלוריות מפחמימות דרך מקורות מזון כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. האימונים האינטנסיביים של הטירונות ישברו את שריריך; עזור לתקן אותם בשפע של חלבון רזה - בערך 15 אחוז עד 20 אחוז מהקלוריות היומיות שלך ממזונות כמו עופות וקטניות. לבסוף, סיימו את ההקצאה הקלורית שלכם בשומנים בריאים, באופן אידיאלי ממקורות צמחיים כמו שמנים על בסיס צמחי.
היה סלקטיבי
המזון שמציע הצבא במהלך הטירונות הוא די סטנדרטי, לפי האתר של מפקד פלוגת הכשרה לשעבר לשעבר ראקל תייבס. זה תלוי בך להיות סלקטיבי ולבחור את המזונות המזינים ביותר. לדוגמה, בארוחת הבוקר תוכלו בדרך כלל למצוא מאכלים פחות בריאים כמו בייקון, נקניק, לביבות ותפוחי אדמה מטוגנים, אך גם מנה מזינה כמו ביצים מקושקשות, פירות, ובמקרים מסוימים, שיבולת שועל. בארוחת הצהריים והערב, לכו על חלבונים וירקות רזים - יתכן שיש בר סלטים - ודלגו על הקינוחים העשירים בקלוריות.
צורכים MREs
כשאתה בשטח במהלך הטירונות, לא תהיה לך אפשרות לבחור במאכלים מסורתיים, לפי אתר הצבא. במקום זאת, תצרוך ארוחה מוכנה לאכילה - המכונה בדרך כלל MRE - המכילה מנת תוספות, פירות או ירקות, קרקרים או לחם עם ממרח כמו חמאת בוטנים או גבינה, קינוח, ממתקים, משקה כמו משקה ספורט או קפה ואולי רוטב חם או תיבול. כל MRE מכיל 1, 250 קלוריות המכילות 13 אחוז חלבון, 36 אחוז שומן ו -51 אחוז פחמימות, וכן שליש מהקצבה המומלצת לוויטמינים ומינרלים.
