לאחר ניתוח קיסרי, ייתכן שתרגיש בלתי אפשרי להחזיר את גופך לצורת טרום-תינוק. אבל קחו לב, קצת מסירות וסבלנות עוברים דרך ארוכה בהפחתת הבטן לאחר ניתוח C. בעוד ההיריון עצמו גובה מחיר על רצפת האגן ושרירי הבטן שלך, חלקי ה- C גורמים ללחץ עוד יותר לאזור זה. בשל כך, נדרשת טיפול נוסף ומסירות כדי לבנות מחדש ולשקם את הבטן. אמנם זה עשוי לקחת עבודה רבה יותר, אך לא ניתן לאבד את הפוך שלאחר הסעיף.
טיפ
איבוד שומן גוף כללי יסייע לשטח את הבטן לאחר ניתוח C.
בטן לאחר ג '
דבר תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות. זה חשוב במיוחד לאחר קטע C מכיוון שיכולים להיווצר סיבוכים. הקפד להמתין לפחות שישה עד שמונה שבועות לפני שתתחיל בכדי להבטיח ריפוי תקין של גופך.
לאחר שתקבל את הכל ברור, התחל לאט. זכור, השרירים שלך נחתכו וזקוקים לטיפול נוסף בעבודה. עצור והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מרגיש כאב כתוצאה משימוש בבטן, מכיוון שזה עשוי להיות אינדיקציה לסיבוכים לא מאובחנים.
אתה מה שאתה אוכל
אכל תזונה בריאה לקידום בטן שטוחה. תזונה ופעילות גופנית הולכים יד ביד, במיוחד כשמכוונים לבטן. גזרו כמה שיותר אוכל מעובד, תוך הגדלת כמויות התוצרת, בשרים רזים ושומנים בריאים. התמקדו באיכות המזון ולא בכמות.
תפוס את נעלי ההליכה שלך
אחת הדרכים הקלות ביותר להתחיל לרדת במשקל לאחר התינוק היא בהליכה. זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה שורף קלוריות ועוזר להחיות את חילוף החומרים שלך. הליכה, כמו רוב התעמלות, יכולה לעזור להרים את מצב הרוח ולהגדיל את האנרגיה שלך - נחוצה מאוד עם כל אותם לילות ללא שינה. קל גם מעורב את תינוקך בשגרת ההליכה שלך; כל מה שאתה צריך זה טיולון. אם אינך נהנה מהליכת סולו, אחז חבר, בעלך או הצטרף למועדון הליכה טיולון באזורך.
בהתחלה…
ודא שאתה משתמש בצורה מתאימה כדי לסייע בקידום הריפוי וההתקדמות שלך. יש נשים שמדווחות כי הבטן שלהם מרגישה אחרת לאחר מכן, בגלל רקמות צלקת ונזק עצבי. אם זה אתה, יתכן שיידרש זמן רב יותר כדי למצוא את היכולת להתכווץ ולנצל את אזורי הבטן שלך.
נסה להטות אגן
אל תעשה מצבים, סלסולים או התכווצויות כחלק מהתרגילים שלך לאחר ניתוח ה- C כדי להפחית את הבטן עד לאחר שהרופא שלך נתן לך אישור. אלה יכולים להפריד את שרירי הבטן שלך. במקום זאת, התחל עם תרגילי הטיית אגן. פשוט מכווץ את שרירי הבטן שלך והשתמש בהם כדי להטות את המותניים קדימה. ניתן לעשות זאת בישיבה, בעמידה או בשכיבה.
עשה זאת באופן יומיומי או לעתים קרובות ככל שאתה מסוגל פיזית להתחיל לשחזר את שרירי הבטן ולקדם ריפוי. המשך לשחזר את שרירי רצפת הבטן והאגן על ידי שימוש בתרגילי פילאטיס או יוגה. אלה הם בעלי השפעה נמוכה ומתמקדים בהידוק הליבה. ודא תמיד שיש לך צורה נכונה למניעת פציעות ומקסום האימון שלך.
החזק קרש
הקרש מעולה בכושר מעורב את שרירי הבטן שלך בכדי לעזור לשרוף את הבטן לאחר ניתוח C. התחל עם קרש שונה. החזק תנוחת שכיבה עם ברכיים על הרצפה לאורך כמה שיותר, וודא כי שרירי הבטן שלך מכווצים כל הזמן והגב שלך ישר. ברגע שזה שולט ונוח, נסה קרש רגיל. החזק בעמדת שכיבה עם שרירי הבטן שלך מכווצים וברכיים מהרצפה. עשו זאת מספר פעמים בשבוע או בתדירות רבה ככל שתוכלו פיזית.
ביצוע גשר
הגשר מחזק את רצפת האגן, התחת והמצות. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. מקם את כפות רגליך זו מזו. לכווץ את שרירי הבטן שלך כדי ללחוץ את הגב לרצפה. שמור על בטן עמוד השדרה שלך במצב זה לאורך כל התרגיל. הרם את הירכיים מהרצפה ולקראת התקרה תוך כדי דחיפה לעקבים שלך ליציבות. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 עד 45 שניות, הורידו את גופכם וחזרו על שלוש עד חמש פעמים מספר פעמים בשבוע.
תנוחת קוברה שונה
הקוברה שהשתנה עוזרת גם ברצפת האגן. התחל על הבטן עם כפות הידיים על הרצפה ליד הכתפיים והמרפקים תחובים לצלעות שלך. הרם את הראש והצוואר שלך, לא עד כדי כך שהוא מתאמץ את הגב, ומצץ את הבטן שלך כאילו אתה מנסה להרים את האגן מהרצפה. חזור על ארבע עד שמונה פעמים מספר פעמים בשבוע.
