הרצועות, הגידים והשרירים שלך פועלים כמערכת המסייעת לגופך ללכת, לקפוץ, לרוץ - אפילו לשבת בשקט. והבנה כיצד הרצועות, הגידים והשרירים שלך עובדים יחד יכולה לעזור לך להשאיר אותך פעיל ורחוק מהפיזיותרפיסט.
הרצועות שומרות על מבנה הגוף
בדומה לשרירים בגופך, הרצועות מגיעות בכל צורותיה: בעוד שרצועות מסוימות מחוטרות, אחרות נראות יותר כמו להקות רחבות, על פי המכון לאיכות ויעילות בתחום הבריאות. רצועות עשויות מרקמות חיבור ומכילות כמויות גבוהות של קולגן, חלבון המסייע לרצועות להימתח ולהתרפא לאחר פציעה, על פי קרן נמורס.
הרצועות עוזרות לשמור על מבני הגוף במקומם, לרוב מחברים שתי עצמות יחד במפרקים. אתה יכול לחשוב על הרצועות שלך כמו חבלים שמייצבים את העצמות והמפרקים. רקמה זו מסייעת לך להימנע מתפתלות יתר, ומניעה פריקה.
גידים מחברים שרירים ועצמות
בעוד שרצועות עוזרות להחזיק את העצמות והמפרקים במקום, הגידים מחברים בין שרירים לעצמות, על פי המכון לאיכות ויעילות בתחום הבריאות. בדומה לרצועות, גם הגידים מורכבים מרקמות חיבור והם עמידים מאוד בפני קריעה ומתיחה.
הסיבה שתוכלו ללגום מהקפה או להרים עט נובעת בחלקה הגדול מהגידים שלכם, שמשמשים כמבני תמיכה פעילים, לפי טילר נייטינגייל, פיזיותרפיסט במוצרי טיפולי Bespoke בעיר ניו יורק. בניגוד לרצועות, אתה יכול לחזק גידים עם עומס יתר פרוגרסיבי (בהדרגה להגדיל את המשקל שאתה מרים לאורך זמן), מה שמעודד אותם להסתגל ולהתחזק, מסביר נייטינגייל.
שרירים עוזרים הכל לזוז
לגופך שלושה סוגים שונים של רקמות שרירים: שרירי שלד, שריר חלק ושריר לב, על פי האקדמיה לחאן.
- שריר השלד: הרקמה המחוברת לעצמות שלך המסייעת לשלוט בתנועה. אלה השרירים שאתה יכול לראות ולשלוט עליהם.
- שריר חלק: הרקמה שנמצאת בתוך איברים חלולים כמו הקיבה או המעיים.
- שריר לב: השרירים שנמצאים בלב המסייעים לשאיבת דם סביב הגוף.
שריר השלד שלך קשור קשר הדוק עם הגידים והרצועות שלך וניתן למצוא אותו בכל הצורות והגדלים סביב הגוף. למרות שמגוון שרירים עשויים להיות מעורבים בתנועה יחידה, השריר הראשוני ידוע בתור המוביל העיקרי או האגוניסט, לפי אוניברסיטת אורגון סטייט. השריר שמול התנועה העיקרית נקרא אנטגוניסט השומר על תנוחת הגוף או הגפה ושולט בתנועה מהירה.
למשל, כשאתה מורח את הרגל שלך בברך, הרביעים שלך (קבוצה של ארבעה שרירים) מופעלים, ומשמשים כאגוניסטים בתנועה - הם הסיבה שהרגל מתארכת. האנטגוניסטים של תנועה זו הם המסטרינגס שלך, שגופך מפעיל כדי להאט או להפסיק את התנועה הזו.
היזהר מפגיעות שכיחות
למרות שהרצועות שלך חזקות וגמישות, אתה יכול למתוח אותן רחוק מדי או לקרוע אותן, ולגרום לנקע במפרק, לפי המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד (UMMS). נקעים הם פגיעה שכיחה והם מתרחשים כאשר מפרק עובר למצב לא טבעי, כמו פיתול הקרסול.
בעוד שרצועות נפגעות כתוצאה מתנועה לא טבעית, הגידים נפגעים כתוצאה משימוש יתר או מתנועה חוזרת, על פי UMMS. דלקת או קריעה במיקרו של הגיד נקראת דלקת בגידים ובדרך כלל מחמירה עם חזרה, על פי נייטינגייל. מרפק טניס או כתף שחיין הם דוגמאות לדלקת בגידים הנגרמת כתוצאה מתנועה שחוזרת על עצמה ספורטיבית.
למרות שפגיעות בשרירים אינן נפוצות באותה מידה, הן עלולות להתרחש אם אתה מפעיל כוח רב מדי על שריר מסוים וגורם לדמעות, כך נמסר מבית החולים לניתוחים מיוחדים. ברגע שנפצע שריר, דלקת ונפיחות עוקבים בקרוב. אם הדמעה משמעותית, יתכן וקרע מוחלט בשריר, אשר ידרוש ניתוח.
על מנת לשמור על רקמת החיבור שלך בריאה ונטולת פציעות, חשוב להימנע מלעשות יותר מדי מהר מדי. כאשר השריר מתפתח מהר יותר מהגידים שלך, אתה צריך לתת לגופך זמן להסתגל לתרגילים חדשים. "אין דבר כזה תרגיל רע, רק תרגיל שאתה לא מוכן לבצע", אומר נייטינגייל.
