Ashley Donahoo איבדה 137 פאונד באמצעות LIVESTRONG.COM ה- MyPlate Calorie Tracker של LIVESTRONG כדי לעקוב אחרי אכילתה והתעמלותה והיא משתפת אותנו איתנו בטיפים, בטריקים ובסודות שלה כדי לעזור לקוראים LIVESTRONG להשיג הצלחה בירידה במשקל.
ביוני 2010 (כאמא לשנתיים בת 25) שקל אשלי כמעט 300 פאונד, והיא אמרה שהיא חשה עייפה כל הזמן. מה שכן, היא הייתה טרום סוכרת וסבלה מדיכאון.
כשבעלה ביקש ממנה לטייל איתו סביב החסימה שלהם, אשלי אפילו לא הגיעה לפינה הראשונה לפני שהיא נשימתה לחלוטין. זו הייתה נקודת המפנה בה הבינה שהדבר חיוני לשנות את חייה ולאבד את המשקל.
לאחר שהשתמשה ב- LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker במשך שנתיים, אשלי הצליחה כל כך שהיא הופיעה על שער גיליון "חצי הגודל שלהם" של מגזין People בינואר 2013.
שוחחתי עם אשלי בטלפון כדי לקבל את הפרטים על איך בדיוק היא ירדה במשקל. הנה מה שהיא אמרה לי:
1. עקוב אחר מה שאתה אוכל, ויהיה כנה.
הראשון הזה אולי נראה מובן מאליו, אבל במשך היום או היומיים הראשונים שלך המשתמשים ב- LIVESTRONG.COM Calcker Tracker, אל תדאג לנסות "לעשות דיאטה" או לשנות את מה שאתה אוכל. רק הקפידו לעקוב אחר כל מה שאוכלים או שותים שיש בו קלוריות. זה כולל מיצים, שמנת או סוכר בקפה שלך, מי ויטמין ו / או אלכוהול. מה שתמצא עשוי לפקוח עיניים! "לא היה לי מושג כמה אוכלתי עד שראיתי את המספרים לעצמי", אומרת אשלי.
מעקב הקלוריות של LIVESTRONG.COM יחשב מה אמור להיות קלוריות המטרה היומית שלך כדי להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך. אם נראה שמספר היעד שלך קשה מדי להשגה בהתחלה, נסה לאכול 250 קלוריות פחות מכמות הקלוריות היומית שאכלת בימי המעקב הראשונים שלך. אם תעשה זאת (ותדבק בזה במשך 7 ימים ברציפות), אתה אמור להיות מסוגל להפסיד חצי קילו בשבוע. מכיוון שקילוגרם אחד שווה ל -3, 500 קלוריות, כדי לאבד קילו בשבוע, עליכם לצרוך 500 קלוריות פחות ביום במשך שבעה ימים ברציפות.
2. הזן את כל המתכונים שלך למעקב הקלוריות של LIVESTRONG.COM (ולצבוט אותם ולשפר אותם).
ישנם אלפי מתכונים שנכנסו על ידי חברי LIVESTRONG.COM שאוהבים ארוחות טעימות ובריאות. אתה יכול לדפדף או לחפש כדי למצוא מתכונים חדשים, ותוכל גם להזין מתכונים משלך במערכת כדי לגלות כמה קלוריות, שומן, פחמימות וחלבון נמצאים למעשה במזונות שאתה מבשל.
"הכניסו את המתכונים המשפחתיים למעקב הקלוריות של LIVESTRONG ואז תוכלו לערוך אותם ולשנות את המרכיבים כדי שיהיו בריאים יותר ויורידו קלוריות אם תצטרך", ממליצה אשלי. "המערכת מראה לך איך הקלוריות למנה משתנות כשמגבירים מרכיב או כמות של מרכיב במתכון. זה ממש מגניב!" זה גם מאפשר לבצע מעקב מהיר וקל אחר מתכון מסוים בכל עת שתאכלו אותו בעתיד.
כיצד להזין מתכון במעקב הקלוריות LIVESTRONG.COM:
לחץ על כפתור "עקוב" כדי לעבור למעקב הקלוריות LIVESTRONG.COM.
ב. לחץ על הכרטיסייה הכחולה "המתכונים שלי", שנמצאת מתחת לרשימת הארוחות.
ג. לחץ על הטקסט הכחול שעליו כתוב "צור מתכון" כדי להתחיל בבניית המתכון המותאם אישית שלך.
ד. תן למתכון שלך שם ותיאור קצר. יש לך אפשרויות להעלות תמונה ולציין אם ברצונך לשתף את המתכון שלך עם קהילת LIVESTRONG או לשמור אותה פרטית לשימושך בלבד.
ה בצע את הצעדים להוספת מרכיבי מתכון, ציין כמות וצור הוראות מפורטות.
ו. קטגור את המתכון שלך עוד יותר בשלב האחרון על ידי הוספת פרטים כמו קורס ארוחות, סוג מטבח, סוג דיאטה וכו '. לחץ על התיבה הכחולה "צור מתכון" כדי להשלים את התהליך.
"בזמן שהייתי מבעבע או בישלתי את הארוחה בכל לילה, " מסביר אשלי, "הייתי מכניס את המתכון הספציפי הזה ל- MyPlate." אשלי אמרה לי שהפונקציונליות של המתכונים של Tracker הקלוריות של LIVESTRONG.COM הייתה חינוכית עבורה, לימדה אותה לשנות ולעדכן את המתכונים המשפחתיים שלה כדי להפוך אותם לבריאים יותר. היא אמרה שבעלה איבד 60 פאונד במהלך השנתיים וחצי האחרונות מאז שהחלו לעקוב אחר אכילתם ו"עריכתם "של ארוחות הערב המשפחתיות ב- LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. עקוב אחר ארוחת הבוקר שלך באמצע הבוקר, ואז "עקוב אחר" מה תאכל לארוחת הצהריים והערב.
אשלי הזכירה שלעתים קרובות היא תעקוב אחר מה שאכלה לארוחת הבוקר ב- MyPlate בשעות הבוקר, ואז היא "תעקוב אחר קדם" על ידי הכניסה למה שהיא חושבת שהיא צריכה או תאכל לארוחת צהריים ו / או ארוחת ערב ( לפני שהיא באמת אכלתי את זה) על בסיס להישאר תחת הקצאת הקלוריות הכוללת שלה במשך היום. בדרך זו היא יכלה לראות כיצד ארוחות צהריים וארוחות ערב מסוימות ישפיעו על יכולתה להישאר בטווח הקלוריות שלה במשך היום.
"יש אחריות במעקב אחר הזמן ולהתחייב לאכול ארוחה מסוימת", אומר אשלי.
4. תמיד "עקוב אחר" החטיפים שלך.
אשלי אמרה לי שאם יש משהו שהיא רוצה לאכול כחטיף, כמו יוגורט יווני, היא הייתה נכנסת אליו ל- MyPlate לפני שהיא אוכלת אותו. כך היא יכלה לראות אם אכילת הפריט המסוים הזה (יחד עם ארוחת הערב שתוכננה מראש כבר במערכת וכל מה שכבר אכלה לארוחת הבוקר או ארוחת הערב) תדחוף אותה מעבר למטרה הקלורית שלה ליום.
"אם הייתי מרגיש חטיף ורעב באמצע היום, " הסביר אשלי, "הייתי נכנס ל- LIVESTRONG ומסתכל בלוח המחוונים של MyPlate שלי כדי לוודא שרשמתי את כל מה שאכלתי עד כה באותו היום ולהזכיר לעצמי כמה שנותר לי קלוריות במשך כל היום - ואז הייתי נכנס לחטיף שרציתי לאכול כדי לראות איך זה משפיע על סך הסכומים היומי שלי. " לפעמים ראתה את ההשפעה על הסיכומים היומיים שלה שכנעה את אשלי לא לאכול את החטיף או לבחור במקום חטיף בריא יותר.
5. אם אתה עדיין רעב אחרי שאכלת את ארוחת הצהריים או ארוחת הערב שאתה "אמור" לאכול, הוסף עוד ירקות.
אחת הארוחות המועדפות על אשלי היא סינטה קטנטנה עם צד שעועית ירוקה. היא אומרת שאם היא עדיין רעבה כשתסיים לאכול, היא תחזור לקחת עוד שעועית ירוקה במקום להשיג מנה נוספת של בשר או שתלך לקינוח.
כל עוד אתה מכין אותם בפשטות, מרבית הירקות אינם צפופים בקלוריות _, כך שתוכלו לאכול יותר מהם מבלי לעבור על כמויות הקלוריות שלכם ממש ביום.
6. לפני שאתם אוכלים במסעדה, יש לתכנן את הארוחה ולעקוב אחר כך מראש להתחייב.
כשאתה יודע שאתה הולך למסעדה לארוחת צהריים או ארוחת ערב עם עמיתים לעבודה או עם משפחתך, אשלי ממליצה לתכנן את מה שאתה הולך לאכול לפני כן.
מסעדות רבות בפריסה ארצית (במיוחד מסעדות רשת ומסעדות מזון מהיר) כוללות את פריטי התפריט שלהם ב- LIVESTRONG.COM Calcker Tracker, כך שתוכל לעקוב אחריהם במהירות ובקלות.
כדי לחפש פריטי תפריט במסעדה מסוימת, פשוט הקלד את שם המסעדה בתיבה שכותרתה "מה אכלת?"
7. עקוב אחר הפעילות שלך והתעמל גם.
אשלי מדגיש את החשיבות של למצוא פעילות בריאה שאתה נהנה וגם לעקוב אחר כושרך בתוך LIVESTRONG.COM הקלוריות. כשהתחילה את מסע הרזיה שלה היא הייתה הולכת לטייל או עושה DVD של יוגה בבית. עכשיו, אחרי שאבדה 137 ק"ג, היא נהנית גם משיעור בריצה וריצה וסיבוב.
כדי לעקוב אחר פעילויות הכושר שלך, היכנס למעקב קלוריות ב- LIVESTRONG.COM ולחץ על הכרטיסייה "התעמלות" לצד תיבת "האוכל" הכחולה הגדולה. הקלד פעילות בתיבה וציין כמה זמן עשית זאת.
כדאי לראות הערכה בהתאמה אישית של כמות הקלוריות ששרפת. לפעמים זה נראה פחות ממה שציפית. זה עשוי לעזור לך להימנע מאכילת יתר בארוחה הבאה שלך, אם אתה חושב: "ריצה קלה במשך 30 דקות שרפה 300 קלוריות, אולי לא כדאי לבטל את כל העבודה הקשה שלי עם חתיכת הפיצה ההיא."
8. שקלו בשבוע.
"השתמשתי במעקב המשקל LIVESTRONG.COM, ותמיד ניסיתי למשקל פעם או פעמיים בשבוע, " אמרה אשלי. "זה המשיך אותי על המסלול." כדי להגיע למעקב אחר המשקל, עבור אל LIVESTRONG.COM Tracker Calorie ולחץ על הכרטיסייה "התקדמות". שקלו את עצמכם בבוקר, ורשמו את המשקל שלכם כשאתם רושמים את ארוחת הבוקר. זה יעזור לך להיות מודע ליעדי האכילה שלך במהלך היום.
9. הורד את אפליקציית MyPlate לנייד לאנדרואיד או לאייפון שלך.
מכיוון שכולנו בדרך כלל אוכלים כשאנחנו בדרכים והולכים מהמחשבים שלנו, כל מי שיש לו אנדרואיד או אייפון צריך לקבל את אפליקציית MyPlate לנייד לצורך כניסה נוחה. להלן מידע על אפליקציית iPhone של MyPlate, והנה מידע על אפליקציית Android של MyPlate.
אשלי משתמשת באפליקציית אנדרואיד MyPlate, ולדבריה בעלה (שגם איבד 60 פאונד משתמש בזה). "בעלי אוהב את אפליקציית אנדרואיד MyPlate!" אשלי אמרה.
מה אתה חושב?
האם אתה משתמש במעקב הקלוריות LIVESTRONG.COM? אם כן, אני מקווה שהטיפים של אשלי יעזרו לך במסע הרזיה שלך. אם יש לך משקל משלך או טיפים, טריקים או שאלות של MyPlate, אנא שתף אותם איתי בתגובות למטה או בטוויטר - אני @ jessdandy.
