אתה צופה בקפדנות במנות שלך, בוחר אוכלים בריאים יותר והולך בכל סיכוי שאתה מקבל. דע כי הסולם אינו הדרך היחידה למדוד את השפעות השינויים הללו. גופך ישלח איתותים על ירידה במשקל. במקום להישמר להשגת "מספר" מסוים, השתמש ברמות האנרגיה והבריאות שלך לקבלת רמזים שאתה מתחיל לרדת במשקל.
הבגדים שלך מתאימים אחרת
ביומיים הראשונים לתוכנית הדיאטה שלך - כשאתה עושה בחירות בריאות יותר ומקטין את צריכת המזון המעובד, הדגנים והסוכרים המזוקקים שלך - אתה מאבד משקל מים. זה מופיע בקנה מידה, אך גם בתור נפיחות ונפיחות מופחתת, כך שהבגדים שלך תלויים בצורה חלקה יותר ומרגישים יותר בנוח.
תבחין שהג'ינס שלך מתרוקן בקלות רבה יותר. ייתכן שתצטרך אפילו להדק את החגורה שלך בחריץ נוסף. חצאית עיפרון עשויה להימתח פחות חזק על הגבול שלך. אפילו המגפיים שלך עשויים להחליק ביתר קלות על השוקיים שלך.
אתה רואה שינויים במראה
אף אחד לא מכיר את גופך כמוך. כשאתה יורד במשקל תבחין בגוף גוף רזה יותר, ירכיים קטנות יותר או זרועות רזות יותר במראה. אולי אפילו תבחין בירידה בנפח בלחיים. תראה את השינויים האלה לפני שאנשים אחרים יעשו זאת וזה בסדר, מכיוון שאתה מאבד משקל כדי להרגיש בריא יותר עבורך.
תצלומים הם סמן נוסף לירידה במשקל. שינויים קטנים לא תמיד ניכרים על בסיס יומיומי, אך משווים את האניזיות שנפרשות זה מכמה שבועות. אם אתה מוריד קילוגרמים, תראה שהפנים שלך התפוצצו והבטן שלך דעכה.
הפעילות היומית הופכת לקלה יותר
משימות יומיומיות מגלות עד כמה הגעת למסע הרזיה שלך. אתה תרגיש קליל יותר ומסוגל לבצע מטלות ארציות, כמו לשאת מטען כביסה במדרגות או לאסוף ילדים וחיות מחמד. סמנים אלה של ירידה במשקל מראים את ההשפעה החיובית על החיים האמיתיים שיכולים לאכול בריא יותר, מנות מתונות ופעילות גופנית.
משפרים את סמני הבריאות עם אובדן משקל
יתכן שתבחין בשינויים באחוזי השומן בגופך. תבדוק זאת בסקאלה המתמחה שנמצאת במרכזי כושר מסוימים או על ידי איש מקצוע שמשתמש במכוני עור בכדי לצבוט אתרים שונים לפני שמחברים את המספרים למשוואה. כששומן בגופך יורד, איבדת שומן גם אם הוספת תוצאות שרירים בסולם המראה ירידה מינימלית במשקל שלך. שריר הוא רקמה בריאה בהרבה וקומפקטית יותר משומן, כך שתרגיש ותיראי טוב יותר.
מדד קלטת יכול לאשר עוד יותר שירדת במשקל. מדוד אתרים כמו מותניים, זרועות עליונות וירכיים כדי לראות אם הם מתכווצים. לדוגמה, כאשר המותניים שלך מתכווצות, אתה יודע שאיבדת שומן בבטן, סוג שומן מסוכן במיוחד האוסף סביב האיברים הפנימיים ומשחרר תרכובות דלקתיות. נסה לכווץ את המותניים שלך מתחת לגובה 40 אינץ 'אם אתה גבר ומתחת ל 35 ס"מ אם אתה אישה.
