כמות המשקל שאתה מאבד באמצעות תוכנית אימונים תלויה במספר גורמים, כולל עוצמת ומשך האימונים, משקל התחלתי ותזונה. למרות ש- 250 דקות של אימונים בשבוע עשויות לייצר ירידה מתונה במשקל, בדרך כלל נדרש עוד יותר להשיג ירידה משמעותית במשקל, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. אימון של 60 דקות מדי יום - שווה ערך ל -420 דקות - אמור לעזור לך להוריד את משקל גופך, כל עוד הדיאטה שלך נשארת בשליטה.
חלון קצר
שבועיים היא תקופה קצרה יחסית מבחינת פוטנציאל הרזיה. ובכל זאת, תוכלו להוריד מעט את משקל גופכם תוך 14 יום אם תאזן פעילות גופנית סדירה עם צריכת קלוריות בריאה. גודל הגירעון הקלורי שלך קובע כמה משקל אתה מאבד.
מתחילים
אף על פי שפעילות גופנית יומית בטוחה לרוב האנשים, בריאותכם ורמת הכושר הנוכחי משפיעים על סוגים ועוצמות התעמלות המתאימות, כמו גם על כמה זמן עליכם להתאמן בפגישה אחת. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורטופדים או אם אתה בדרך כלל מנהל אורח חיים בישיבה. בעוד ש -60 דקות של פעילות גופנית יומית עשויות לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את בריאותך, אם לא היית פעיל, התחל עם הפעלות של 20 דקות. עליכם להתחיל בהדרגה ולהגדיל את משך האימונים כדי לבנות תוכנית בריאה וניהול משקל.
יעדי שריפת קלוריות
ברגע שאתה עובד עד 60 דקות של פעילות גופנית יומית, מספר הקלוריות שאתה שורף תלוי בעוצמת הפעילות. הליכה למשל שורפת בערך 280 קלוריות בשעה, על בסיס משקל גוף של 154 פאונד. ג'וגינג לעומת זאת שורף בערך 590 קלוריות לשעה. זה מתורגם להוצאה קלורית של 3, 920 להליכה ו -8, 260 לריצה במהלך 14 יום. במהלך תקופה של שבועיים, אתה יכול לצפות להוריד 2-4 פאונד באמצעות פעילות גופנית בלבד, כל עוד אתה שומר על צריכת הקלוריות שלך ברמת התחזוקה.
שינוי הדיאטה שלך
למרות שפעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב בבריאותך ובירידה במשקל, התזונה שלך תשפיע על פוטנציאל הרזיה שלך במהלך השבועיים הקרובים, כמו גם לאורך זמן. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לשלב תוכנית אימונים רגילה עם תזונה שונה לתמיכה בירידה במשקל בריא וארוכת טווח. קביעת יעד הקלוריות שלך רק 250 מתחת לרמת התחזוקה, למשל, מובילה לירות נוספת במשקל למשך שבועיים.
