מצבים רבים יכולים להוביל לכאבי גב, כולל השמנת יתר, יציבה לקויה, מכניקת גוף לא תקינה, דלקת פרקים, פגיעות בדיסק וכליאת עצבים. חלק מכאבי גב הם גרועים יותר בישיבה, בעוד שאחרים חשים יותר כאב בעת עומדים, מתפתלים ומתכופפים. חלק מהמטופלים חווים גם החמרה בכאבי גב בזמן ההליכה. השלב הראשון בניהול כאבי גב הוא זיהוי הגורם כך שניתן יהיה להתחיל בטיפול הנכון.
שיקולים
לא משנה מה הסיבה, כאבי גב עלולים לגרום להליכה כואבת. שינויים בדיסקים בעמוד השדרה כתוצאה מבלאי רגיל יכולים להוביל לצורות ניווניות של דלקת פרקים. הידוק שרירים ופגיעות בדיסק יכולים גם להפעיל לחץ על העצב הסיאטי, שעלול לגרום לכאבי גב בזמן ההליכה. חשוב להעריך כראוי את הגורם לכאבי גב שכן פגיעה בדיסק דורשת גישה טיפולית שונה מחוסר איזון בשרירים. ההליכה עשויה להיות התווית נגד עד שתיפתר הבעיה העומדת בבסיסה, או תוכנית של חיזוק ומתיחות יכולה לעזור להקל על הסימפטומים, אומר המכון הלאומי להפרעות עצביות ושבץ מוחי.
יתרונות
אלא אם כן מומלץ על ידי רופא להימנע מפעילות גופנית, הליכה וצורות אחרות של פעילות גופנית מומלצות לרוב כדי להקל על הסימפטומים. כאשר שרירי הגב, הבטן, הירך והרגליים חזקים וגמישים, פחות לחץ מונח על הגב.
בנוסף, ירידה במשקל עשויה להיות חלק מתכנית הטיפול הכוללת מכיוון שעודף משקל מפעיל עומס יתר על הגב, מזהיר המכון הלאומי לדלקת מפרקים ומחלות שרירים ושלד ועור. הליכה של 30 עד 45 דקות בכל יום היא דרך טובה להשיל קילוגרמים מיותרים. עבוד עם רופא או פיזיותרפיסט אם רק מתחילים ללמוד ללכת נכון ובדרך שלא תחמיר את כאבי הגב.
חיזוק שרירים תומכים
פעילות גופנית של השרירים התומכים בגב למשך 15 דקות שלוש פעמים בשבוע יכולה לעזור להפחתת הכאב, קובע המוסדות הבריאות הלאומיים. כשאתה מתחיל להתאמן והולך לראשונה, צפה לכאבי גב, אך אימון שלעולם לא אמור להחמיר את כאבי הגב. התחל לאט והגדיל את העוצמה בהדרגה.
תרגילים כמו תנוחת הגשר, מרימי זרוע ורגליים על ארבע, כפיפות בטן, כפיפות המותניים, הרחבות גב, סקוואטים וריאות יכולים לעזור להחזק את הגב, את הבטן ואת הרגליים. ככל שהשרירים התומכים בגב בונים כוח, ההליכה צריכה להיות נוחה יותר. העבודה עם מטפל או מאמנת היא הדרך הטובה ביותר להתחיל מכיוון שהתעמלות בדרך הלא נכונה עלולה להחמיר את כאבי הגב.
מתיחות
חשוב גם לשמור על שרירים גמישים, מכיוון ששרירים הדוקים יכולים למשוך בגב התחתון ולגרום לכאב. על פי מרפאת מאיו, תוכנית המתיחות הנכונה יכולה לעזור להקל גם על כאבי גב וגם למנוע את הופעתו מחדש. הזמן הטוב ביותר למתיחה הוא לאחר הליכה, כאשר השרירים חמים.
מתיחות מועילות כוללות חיבוק ברכיים לחזה, ירידת שתי הברכיים לצד בפיתול עמוד שדרה, ושכיבה על הגב והארכת רגל אחת בכל פעם ישר למעלה. מתיחות תמיד צריכות להיעשות לאט ולהחזיק לפחות 30 שניות, בלי להקפיץ.
מצבים
כאשר כאבי גב מתלקחים והופכים את ההליכה למאתגרת, קרן דלקת מפרקים מציעה להשתמש בחום או בקור. מריחת חום לפני הליכה או מקלחת חמה יכולה לעזור להרפות את השרירים ולהפוך אותם ליותר פתוחים לפעילות גופנית. לאחר ההליכה יש למרוח קרח בכדי להרגיע כאבים ודלקת. כאשר כאבי גב קשים, נסו ללכת במים כדי לעזור להוריד את הלחץ מהגב ולהרפות את השרירים.
שילוב תרגילי טאי צ'י או יוגה בין הליכה יכול לעזור להשאיר את השרירים משוחררים, ושניהם מלמדים טכניקות הרפיה לניהול כאב. חלק מהמטופלים מוצאים גם הקלה על ידי טיפולי עיסוי או דיקור.
נעל נעליים תומכות המיועדות להליכה ושימוש ביציבה טובה ומכניקת גוף. סוגריים אחוריים עשויים לעזור, אך הם גם יכולים להחליש את השריר אם הם שחוקים יותר מדי, לכן דברו עם רופא או מטפל לפני השימוש בסד. שימוש במקל הליכה, מקל הליכה או מוטות יכול להועיל מכיוון שהם יכולים להוריד לחץ מהגב והרגליים.
