למרות שישנן כמה דרכים להעצים את תהליך הגמילה מעישון בגוף, הדרך החשובה ביותר לעזור לשמור על ניקיון הריאות היא להישאר ללא מעשן ולמזער את החשיפה לאוויר מזוהם.
אפשר לגמילה הטבעית
הגוף מצויד במערכת ניקוי רעלים טבעית, היעילה אלא אם כן הגוף נחשף ליותר רעלים מכפי שהוא מסוגל להתמודד. על בסיס יומיומי, רעלים עוזבים את הגוף דרך השתן, הצואה, הזיעה והנשימה - או באמצעות אוויר שנשוף.
כאשר תוקפים את הריאות על ידי פגיעה בכימיקלים, כמו אלה הנמצאים בעשן טבק, הגוף אינו יכול לשמור על ניקיון הריאות וכל מערכת הנשימה - והגוף - סובלת. אך ככל שהריאות נחשפות לאוויר נקי יותר, הגוף הופך ליעיל יותר בהוצאת מזהמים מהריאות ושמירה על ניקיון הריאות.
נשמו אוויר נקי
עשן טבק מאט את תנועת הכוסית, או את השערות הזעירות שמכוונות את הריאות ומזיזות ריר - וכל לכלוך וכימיקלים לכודים - מדרכי הנשימה. לכן כשאתה מפסיק לעשן, הסלילי מתחילים לעבוד שוב ביעילות, מפנים רעלים מהריאות שלך.
לכן הדרך החשובה ביותר לשמור על ניקיון הריאות היא להתרחק מהאוויר המזוהם, ולוודא שתמשיך במעמדך ללא עישון. כמו כן, התרחק מאחרים בזמן שהם מעשנים, כדי למנוע את הפיתוי לחדש את העישון ולהגן על הריאות שלך מפני עשן יד שנייה.
אכול פירות וירקות
דרך נוספת לסייע לגמילה מעישון שלך היא לצרוך פירות וירקות לאורך היום שלך. נוגדי החמצון מפירות וירקות מגנים על הגוף והריאות על ידי נטרול הרדיקלים החופשיים, שהם תוצרי לוואי מזיקים של תהליכי גוף תקינים. רדיקלים חופשיים נגרמים גם כתוצאה מחשיפה לחומרים מזיקים כמו עשן טבק.
החדשות הטובות הן שגם אחרי שתפסיקו לעשן, פירות וירקות יכולים להגן על הריאות. מחקר בן 10 שנים הגיע למסקנה כי תזונה עשירה בפירות ועגבניות שמרה על תפקוד הריאות אצל מבוגרים, במיוחד אצל מעשנים לשעבר. מחברי המחקר מציעים גם כי פירות וירקות יכולים לעזור להחזיר את בריאות הריאות שנפגעו מחשיפה לעישון.
שתו הרבה מים
דרך נוספת לעזור לגופכם לטהר רעלים באופן טבעי היא לשתות הרבה נוזלים. עדיף מים, אם כי תה צמחים עשוי להיות בעל ערך מיוחד.
שמירה על לחות טובה יכולה לעזור לריאות שלך להתנקות, מכיוון שתיית מספיק נוזלים שומרת על ריריות רזות ויעילות בלכידת רעלים - שהריאות גורשות באמצעות תנועת ציציות רגילה או מפני שיעול. בנוסף, שתיית מספיק נוזלים עוזרת לך להשתין באופן קבוע, תהליך שמוציא גם רעלים מהגוף.
תשאר פעיל
כדי לקדם את בריאות הריאות ולהבטיח גמילה יעילה מעישון, יש לבצע פעילות גופנית סדירה. אם אתה מעשן כבר מספר שנים או שאתה לא בכושר, התחל עם כמויות קטנות של פעילות גופנית והגדיל בהדרגה את הפעילות הגופנית לאורך זמן. התרגיל יסייע בשיפור תפקודי הריאות שלך ויכול לסייע בהתמודדות עם נזקי ריאות כתוצאה מעישון.
כשאתה מתעמל, יתכן ותבחין יותר ליחה בריאות או שיעול רב יותר. זה עלול להתרחש באופן זמני לאחר שתפסיק לעשן, וקשור לריאות מנקות ולהיפטר מחומרים לא רצויים. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, הפוך את התרגיל לחלק מהשגרה היומית הרגילה שלך.
טיפ
לתוכניות אלה דרכים רבות להניע אותך להיגמל ולהישאר ללא עישון. למשל, זה יכול להיות מוטיבציה מאוד לראות תמונות של ריאות לאחר הפסקת העישון, בהשוואה לריאותיו של מעשן.
אזהרה
גם אם הפסקתם לעשן, יתכן וגופכם סבל מנזקי ריאות מעישון, עקב חשיפה ארוכת טווח לעשן טבק. וודא שהרופא יודע שאתה מעשן לשעבר, ופנה לרופא באופן קבוע. בקש ייעוץ לרופא לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה.
כמו כן, יידע את הרופא שלך אם יש לך תסמינים חדשים או חריגים, כגון שיעול מתמשך, דלקות נשימה תכופות או כאבים בחזה לאחר הפסקת העישון.
נבדק על ידי קיי פק, MPH RD
