פלטת הכוח היא מותג של מכונות המציעות אימוני רטט בכל הגוף. היחידה מורכבת מפלטפורמה עליה אתה יושב או עומד. אתה מכוון את התדר ואת משרעת הרטט ליצירת חוסר יציבות בגופך. התיאוריה היא שהשרירים שלך מרוויחים מכיוון שהם חייבים להפעיל רפלקסיה בתגובה לרטט.
אוכלוסיות מיוחדות
אוכלוסיות מסוימות אשר מוצאות אימוני כוח מסורתיים כמעט בלתי אפשריות, מרוויחות תרגילי כוח פלייט. הקשישים המוזנים והסובלים ממחלת פרקינסון, כפי שצוין על ידי המועצה האמריקאית לאימון, עשויים לקבל יתרונות חיוביים מבחינת כוח ויציבות על ידי השתתפות באימוני הרטט.
כוח שרירי
ביצוע תרגילי כוח איזומטריים, כמו סקוואט, ריחוף, שכיבה או טבילת תלת ראשי, על לוחית כוח מסייע בבניית שרירים בפרק זמן קצר. על פי איגוד הבריאות והכושר של אידיאה, מחקרים תומכים במודעות האימונים כדרך יעילה ליצור רווחים בכוח השריר ובעוצמה. ביצוע כל תרגיל במשך 30 עד 90 שניות פעם ביום, שלוש פעמים בשבוע גורם לתוצאות.
צפיפות עצם
מחקר שפורסם על ידי כתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" מצא כי אימוני רטט בגוף כולו, כמו למשל על לוחית כוח, יעילים להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס בקרב נשים לאחר גיל המעבר על ידי הגדלת צפיפות מינרליות העצם המותנית והרגליים כוח. שמירה על צפיפות עצם נאותה מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס והתנוונות הקשורה לתפקוד הגוף.
גמישות
אימוני רטט בכל הגוף משפרים את הגמישות, אפילו אצל ספורטאי עילית. מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2006 של כתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" שערך הוועד האולימפי בארה"ב מצא כי אימוני הרטט הגדילו את טווח התנועה מעבר למה שהושג עם מתיחות סטטיות במתעמלות גברים מאומנים מאוד. בצע מתיחות ירך, רגליים וכתפיים מסורתיות על לוח הכוח כדי להשיג גמישות רבה יותר.
