דיאטה לגמילה טבעית בת יומיים, מלאה במיצים טריים, תה צמחים, פירות וירקות טריים יכולה להיות דרך טובה להקפיץ את הירידה במשקל. זה עשוי גם לעזור לך ליצור כמה הרגלי אכילה בריאים יותר.
עם זאת, דיאטת הגמילה הטובה ביותר של יומיים לא אמורה לחתוך מזון מוצק, אלא לכלול מזונות המסייעים לגופך לעבוד טוב יותר.
טיפ
תזונה יעילה לגמילה טבעית של יומיים או שלושה ימים אינה עוסקת ברעב בעצמך. במקום זאת מדובר בהצפת גופך בפירות, ירקות, תה צמחים ומזונות אחרים המסייעים לו לעבוד טוב יותר.
האמת על הגמילה
דיאטות גמילה מתיימרות לסייע לגופך לגרש חומרים רעילים, וזה, בתורו, אמור לשפר את האנרגיה והבריאות תוך כדי לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, אין הוכחות מדעיות התומכות בטענות כי דיאטה לגמילה יכולה להשתפר במשהו שגופך מסוגל לעשות הכל בכוחות עצמו.
כל עוד אתה במצב בריאותי טוב והכבד והכליות שלך במצב תקין, הגוף שלך מסוגל לטהר את עצמו באופן טבעי על בסיס יומי ולחסל חומרים מזיקים באמצעות מתן שתן, תנועות מעיים וזיעה.
צום קפדני יכול למעשה לדכא את תהליך הגמילה הטבעית של גופך, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
הניקוי הטוב ביותר לשלושה ימים
אם אתם מחפשים דרך לשפר את בריאותכם ולעזור לגמילה מגופכם עצמה, אתם רוצים לאכול מזונות התומכים בתפקודם הרגיל של הכליות והכבד. זה לא אומר להגביל את הצריכה שלך למיץ, אלא לכלול אוכלים מלאים דלים בשומן, עשירים בסיבים תזונתיים ועשירים בחומרים מזינים.
אפשרויות הניקוי הטובות ביותר לשלושה ימים כוללות פירות טריים, ירקות וחלבונים רזים. אפשרויות טובות נוספות כוללות שעועית, עדשים, דגנים מלאים או סדוקים, דגים, אגוזים וזרעים לא מלוחים, שמן זית, עשבי תיבול טריים ותבלינים והרבה מים ותה צמחים נטול קפאין.
מזונות אלה הם חלק מתזונה טבעית לגמילה, שהיא נהדרת לגמילה של יומיים או שלושה, ואף טובה יותר כדרך אכילה לטווח הארוך מכיוון שהיא ממלאת את גופך בחלבון רזה, פחמימות לאורך זמן, שומנים בריאים ושפע של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
חיתוך קלוריות לירידה במשקל
דיאטה לגמילה טבעית היא דרך נהדרת להקפיץ את הירידה במשקל. עם זאת, כדי לאבד קילוגרם שומן, עליכם ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות, וזה עשוי להיות קשה לביצוע בתקופה של יומיים עד שלושה ימים.
המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים ליצור גירעון של 500 עד 750 קלוריות ליום כדי לאבד בין 1 ל- 1 1/2 פאונד לשבוע. כשאתה מאבד יותר משני פאונד ביומיים שלושה, אתה מאבד מים ואולי אפילו שריר במקום שומן.
על פי מאמר שפורסם בגיליון ספטמבר 2016 של כתב העת של איגוד המנהלים הרפואי האמריקני , אובדן שרירי השלד יכול למעשה להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך, כמו גם על רגישות לאינסולין ותפקודים מטבוליים אחרים.
כשאתה עושה גמילה טבעית לירידה במשקל, אתה עדיין צריך לאכול ארוחות מאוזנות הכוללות מעט חלבונים, שומנים בריאים והרבה ירקות. במקום לחתוך מזון מוצק, הדרך הטובה ביותר ליצור גירעון קלוריות היא לגזור מזון מעובד, כמו צ'יפס, שתייה קלה, קינוחים ומזון מהיר תוך מילוי מזון מלא של כל קלוריות.
מזונות דיאטת טבעיים לגמילה
כמו בכל תוכנית תזונה בריאה, נסו לאכול באופן קבוע לאורך היום כדי לשמור על רמות האנרגיה ולשמור על הרעב. אכלו ארוחות קטנות יותר, והוסיפו חטיף או שניים. כמה אפשרויות אוכל טובות לניקוי הטוב ביותר לשלושה ימים יכולות לכלול:
- חלבון: חזה עוף ללא עור, דגים, ביצים, טופו אורגני
- שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית
- פירות וירקות: כל
- דגנים: קינואה, פארו, דוחן, סורגום
- משקאות: תה צמחים, תה ירוק, רגיל או פירות ומים חדורים לעשב
