בשנת 1989, טרם טבעות אליפות עיטרו את אצבעותיו של שומר הקליעה בשיקגו בולס מייקל ג'ורדן. הוא היה בשנה החמישית שלו בתור מקצוען והיה מסוגל לצקת 30 עד 40 נקודות ברוב המשחקים, אבל הבולס לא הצליחו לעבור את בוסטון סלטיקס ואת דטרויט פיסטונס בימי העונה המזרחית. המאמן האישי טים גרובר ראה מאמר על התסכולים של ג'ורדן מהמשחק הפיזי והחזק של הפיסטונס ויצר קשר עם רופא הקבוצה של הבולס, מה שהוביל לכך שהוא נשכר לאמן את ג'ורדן בשנת 1989. כוח נוסף בפלג גופו העליון, ליבתו ורגליו סייע לירדן להניע את הבולס לשש אליפויות בין 1991 ל -1998.
פוקוס
האימון של גרובר לג'ורדן התמקד בחוזק הליבה, בתיאוריה שליבה גרעינית איתנה חיונית כדי לסייע לספורטאי לרוץ מהר יותר, לקפוץ גבוה יותר ולהגיע לפוטנציאל הספורטיבי שלו. בעוד שספורטאים ואוהדי מכון כושר מניחים בדרך כלל שאימוני ליבה פירושם חיזוק שרירי הבטן באמצעות כפיפות בטן, אלה יכולים להזניח את שרירי האלכסונים והזקפים שלך, אמר גרובר למגזין "סטאק". חיזוק כל שרירי הליבה מגביר את הביצועים הספורטיביים ועוזר לך להימנע מפציעה.
עבודת איזון והתנגדות
האימון של ג'ורדן כלל את ההישג הקדמי ברגל אחת, וכלל הארכת הזרועות קדימה והארכת הרגל הלא-שתילה ישר לאחור. האוויריות שלו עבדה על סקוואטים על חפץ לא יציב, כמו לוח שיווי משקל, והחזיקה את הגוץ עם ירכיו במקביל לקרקע. הליכות דרושות כיפוף במותניים והליכה קדימה על הידיים עם הרגליים ישרות עד שהגוף הורחב במלואו ואז הליכה הידיים חזרה לכפות הרגליים. ג'ורדן מוצג גם בסרטון נדיר ב- Stack.com ובו מכבשי משקולות וספסלים, כמו גם תלתלים של שריר הזרוע עם מוט EZ. גרובר מציע תשומת לב נוספת לכתפיים ולרגליים עבור שחקני כדורסל, כולל הרמת הרמה, סקוואט וניקוי כוח, כמו גם בבקרים טובים - כפיפות קדימה מבוצעות עם מוט לא משוקלל על הכתפיים.
כדורי רפואה
ג'ורדן נאלץ לעשות שכיבות סמיכה בכדורי תרופות וסיטואציות כדור רפואה, כשהוא מחזיק את כדור התרופות מעל חזהו בשתי ידיו לאורך כל תנועת הסיטפ. הוא גם עשה מרימי רגליים בגודל 6 אינץ 'שכללו שכיבה על גבו והעלאת רגליו הזדקרות מהרצפה, כשהוא אוחז בתנוחה במשך שתיים עד שלוש שניות וחוזר למצב ההתחלה.
מסגרת זמן
אימוני הליבה התרחשו פעמיים בשבוע והיו מעורבים שניים עד שלוש מערכות של 10 עד 15 חזרות. בימים אחרים ירדן עבדה במשך שעה על זריזות, חזרות מהירות והרמת משקל קל כחלק מתכנית אימון לפנות בוקר, שהתחילה בשעה 8 בבוקר ונמשכה שעה. הוא סיים את אימוני הכוח לפני שהלך למרכז ברטו בדירפילד, אילינוי, לאימון של שעתיים של הבולס החל משעה 11 בבוקר.
תוצאות
חברי הצוות, כולל סקוטי פיפן, החלו להצטרף למפגשי הכוח והזריזות של הבוקר. השף של ג'ורדן היה מבשל אחר כך את השחקנים בארוחת הבוקר, וכך הם התפרסמו כמועדון ארוחת הבוקר. התוצאות היו ברורות במיוחד בקו העונשין, שם הציגו שחקני הבולס כמה מהציצים והדלתאידים המפותחים ביותר ב- NBA, ובקו הניקוד, מכיוון שהקבוצה הצליחה לא רק להביס את הביסטים והסלטיקס המתחרים בעוצמה מעולה אלא גם טובת אלופת הוועידה המערבית בגמר ה- NBA.
