המונים בוהים בתדהמה מהגמישות של מבצעי הקרקס. עם זאת, מה שנראה כמתנה יכול להיות גם קללה. אנשים עם מפרקי היפר-ניידים חווים לא פעם תפקוד וכאב. בחירת התרגילים הנכונים - והימנעות מאלה שגויים - יכולה לעזור לך לנהל את המצב המאתגר הזה.
למדו על שכיחותו של היפר-ניידות
אפידמיולוגים נותנים מספרים שונים לגבי השכיחות של היפר-ניידות. האומדנים נעים בין 2 אחוז ל 57 אחוז מהאנשים, על פי מאמר משנת 2015 בכתב העת Journal of Pain Research. מספרים אלה תלויים בעיקר באוכלוסייה שנבחרה.
דו"ח משנת 2015 בטיפול שגרוני קליני בחן את השכיחות של היפר-ניידות בקרב סטודנטים במכללה. החוקרים השתמשו במערכת קריטריונים קפדנית לאבחון הפרעת יתר של תנועתיות במפרקים. כ -26 אחוז מהתלמידים עמדו בקריטריונים אלה.
מגדר משחק תפקיד בהיפר-ניידות. בדוח 2015, כ 37 אחוז מהנשים ו 13 אחוז מהגברים שנבדקו סבלו מפרקי היפר-ניידות. נשים בריאות גם נוטות להפגין גמישות רבה יותר מגברים, על פי מאמר משנת 2017 שפורסם ב- PM&R.
נראה כי הגיל לא משפיע על המספרים האלה. לדוגמא, כ -7 אחוז מהילדים ו -7 אחוז מהזקנים מראים יכולת יתר. עם זאת, גורמים גנטיים נראים רלוונטיים במיוחד. יותר מ 90 אחוז מהילדים עם נטייה גנטית ליתר ניידות מראים בסופו של דבר את המצב.
פעילויות מסוימות קשורות גם להיפר-ניידות. למוזיקאים, למשל, יש לעתים קרובות אצבעות היפר-ניידות. מאמר משנת 2017 בהפרעות שרירים ושלד BMC ציין את השכיחות הגבוהה של היפר-יכולת בקרב מתעמלות, שחיינים ורקדנים. במאמר משנת 2013 שנערך בטיפול קליני ראומטולוגיה עולה כי היפר-יכולת מובילה להצלחה רבה יותר בפעילויות מסוג זה.
הכירו את סימני ההיפר-יכולות
ישנם תנאים גנטיים שנטו לך נטייה למפרקים היפר-ניידים. לדוגמא, אנשים הסובלים מהפרעות ברקמות קולגן כמו תסמונת אהלרס-דנלוס סובלים בדרך כלל מהפרעות בתופעה כאחת מהתסמינים הרבים.
על אנשי מקצוע בתחום הבריאות לעודד אנשים עם מוגבלות יתר לפנות לטיפול רפואי. מודעות מהירה להפרעה גנטית שבבסיס יכולה לעזור לך להתחיל לחפש טיפול מבוסס ראיות. בכך תוכלו להימנע מההשלכות הקטלניות של הפרעות גנטיות אלה.
היזהר מתסמיני היפר-ניידות
אנשים עם מפרקי היפר-ניידים יכולים בדרך כלל להעביר את המפרקים שלהם מעבר לטווח הרגיל. עם זאת, איש מקצוע צריך לתעד גמישות יוצאת דופן זו ולהשוות אותה לנורמות שנקבעו. להיות מכופף יכולות להיות השלכות כמו כאבי שרירים, חבורות, עייפות ופציעות. אנשים היפר-ניידים נראים גם בסיכון לבעיות במערכת העיכול ובדיקות אבחנות עשויות להראות עדות לפצעים בחומר לבן.
יכולת יתר יכולה להשפיע גם על בריאות הנפש שלך. קיים מתאם חזק בין רפיון משותף לחרדה, על פי מאמר משנת 2015 בנושא התקדמות ברפואה פסיכוסומטית. קשר זה עלול לגרום לאנשים היפר-ניידים להגיב יתר על המידה למצבים מתסכלים ועצובים.
הכירו את טיפולי ההיפר-ניידות
מרבית האנשים הסובלים מאבחון של היפר-ניידות מקבלים ייעוץ ממטפל פיזיותרפי, על פי דו"ח משנת 2016 בכנס IFOMPT. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים בדרך כלל על תרגילי היפר-ניידות, ורוב החולים רואים את הערך הטיפולי של גישה זו. עם זאת, על החולים להתגבר על מחסומים משמעותיים כמו עייפות וכאב. יש להם גם פחד סביר מפגיעה.
עשו תרגילי שרשרת סגורה
מאמר משנת 2017 בכתב העת 'חינוך, בריאות וספורט' המליץ על תרגילי ייצוב לאנשים עם יתר היכולת. תנועות אלה מסתמכות על תרגילי שרשרת קינטית סגורה, המגבירים את מודעות השרירים ועובדים מפרקים רבים. דוגמאות לכך כוללות סקוואטים כוח וחתירה. במאמר 2016 בנושא Senses and Sciences נבדקו ההשפעות של תרגילי שרשרת סגורה בקרב חולים עם היפר-יכולת.
במחקר אחד המשתתפים ביצעו שמונה שבועות של אימונים בנושא היפר-יכולת. החוקרים העלו בהדרגה את עוצמת תרגילי השרשרת הסגורה לאורך כל הניסוי. בהשוואה לקו הבסיס, הנבדקים הראו שיפור דרמטי בפרופריוצפטציה, כוח ומיומנות.
עשה תרגילי Muldowny
קווין מולדוני פיתח את התוכנית הראשונה במיוחד לחולי היפר-ניידים. דו"ח משנת 2018 בכתב העת Journal of Novel Therapeutics תיאר את שני השלבים של תוכנית זו. שלב ראשון מתמקד בחיזוק הדרגתי של השרירים המקיפים את כל המפרקים, תוך שימוש בתרגיל התנגדות. שלב שני כולל תכונות של זריקות וסיבוב כמו גם אתגרים באיזון.
התוכנית מתחילה במרפאה ונמשכת בבית הלקוח. זה דורש כשעה של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע. בדיקה ראשונה הראתה שיפור דרמטי בתפקוד הלקוח תוך שנה.
עשו תרגילי התנגדות
רקמות החיבור המוארכות שנמצאו אצל אנשים היפר-ניידים עלולות להציב אותם בסיכון לפציעות, על פי מאמר משנת 2017 מאוניברסיטת ווינתרופ. תרגילי התנגדות כמו הרמת משקולות אמורים לחזק את רקמת החיבור ולהקטין את הסיכון הזה.
עבודת תזה משנת 2015 מאוניברסיטת אוקלנד בדקה השערה זו אצל רקדנים מתבגרים בגמישות משופרת. המשתתפים עשו תשעה שבועות של הרמת משקולות אינטנסיבית. הם דיווחו לחדר הכושר פעמיים בשבוע. בהשוואה לביקורות, בנות בקבוצת הטיפול צברו כוח רב בסוף המחקר. ההתערבות שיפרה גם את יכולת הריקוד שלהם והגדילה את המיומנות הטכנית שלהם, ולא דווח על פציעות.
עשו תרגילי יציבה
אנשים עם מפרקי היפר-ניידים בדרך כלל סובלים מבעיות יציבה, על פי דו"ח משנת 2013 בכתב העת Research in Disevelic Disabilities. למעשה, תנוחה לקויה שכיחה אפילו בקרב אנשים היפר-ניידים ללא מצב גנטי. מחקר שדווח במאמר משנת 2017 שנערך ב- Rheumatology International בדק את ההשפעה של תוכנית אימונים לייצוב עמוד השדרה המותני על יציבה במצב היפר-ניידות.
בתכנית היו כדורי אימון ולהקות אלסטיות. זה התקדם מאימונים סטטיים לאימונים דינמיים ואז לאימונים פונקציונליים. המשתתפים התעמלו שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות. בהשוואה לבקרות, הנשים בתוכנית היציבות הראו תנוחה משופרת. הטיפול גם הגביר את הסיבולת השרירית שלהם והקטין את הכאב שלהם.
הכירו את מגבלות ההיפר-ניידות
פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים רבים, כולל עלייה בבריאות הלב וירידה בסיכון למחלות. עם זאת, אנשים היפר-ניידים לרוב חווים ניתוק מפרקים במהלך האימונים. לכן חשוב להם לעבוד עם איש מקצוע בתחום הבריאות על טכניקה נכונה. מאמנים אישיים ירתיעו גם אנשים עם יכולת יתר לבצע תרגילים מסוימים.
אל תעשו תרגילי שרשרת פתוחה
דו"ח משנת 2016 במגמות במדעי הספורט בדק את הניידות המשותפת בקרב ספורטאים על בסיס מים. התוצאות הראו כי לחותרים היו פחות מפרקים ניידים מאשר שחיינים. גם לחותרים היו פחות פציעות ופחות כאבים. המחבר ייחס ממצא זה לשרשרת הקינטית הפתוחה שנמצאה בשחייה.
תרגילי שרשרת קינטית פתוחים מבודדים את המפרקים ולא נותנים לך בסיס תמיכה. דוגמאות כוללות מכבשי ספסל ושחייה. תרגילי שרשרת פתוחה מייצרים יותר כוח חיתוך במפרק, על פי מאמר מאוניברסיטת דרום מיין. אנשי היפר-ניידים יכולים להימנע מכוחות הגזירה הגדולים הללו על ידי ביצוע תרגילי שרשרת סגורה.
התרחק מספורט קבוצתי
מאמר משנת 2017 ברפואת ספורט תיאר את האתגרים בספורט המסורתי כמו כדורסל, הוקי ומקום כדורגל על גופכם. הספורטאים בענפי ספורט אלו משנים כיוון או מהירות מאות פעמים במהלך משחק טיפוסי. שינויים אלה מעניקים לחץ קיצוני למפרקים שלך, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2016 בכתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורטיבית.
יש סיכוי גבוה יותר לספורטאים היפר-ניידים להתנתקות מפרקים בזמן שהם משתתפים בספורט קבוצתי, על פי מאמר משנת 2018 שפורסם ב- BMJ Open Sport and Exercise Medicine. לוקח גם יותר זמן להתאושש. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט, מצא נטייה דומה אצל ספורטאים המשתתפים בספורט מגע.
אל תעשי מתיחות מסוימות
ספורטאים נהנים מהיפרה-ניידות - עד לנקודה מסוימת. רקדנים נוטים להפגין יכולת יתר במספר מפרקים, על פי סקירת 2016 ברפואת ספורט. מפרקי עמוד שדרה מפותלים, קרסוליים וירכיים מאפשרים להם ליצור תנוחות אסתטיות. עם זאת, אין שום יתרון תחרותי של הגדלת גמישות המרפק, הברך והפרק כף היד.
אנשים היפר-ניידים צריכים ללמוד להגביל את טווח התנועה שלהם במפרקים אלה - לא להרחיב אותו. לפיכך, אנשים עם מפרקי היפר-ניידות צריכים להימנע מתרגילי מתיחות העובדים את מפרקי המרפק, הברך והפרק כף היד. במקום זאת עליהם להתמקד בקבלת מודעות משותפת.
