האם מכונת התרגיל הגזלית באמת עובדת?

היצרנים והמקדמים של מכונת התרגיל Gazelle טוענים כי הציוד עוזר לכם לרדת במשקל, לשפר את תפקוד הקרדיו ושרירי הטון. המרכיבים הבסיסיים במכונה הם שתי דוושות כף הרגל המחליקות ושני כידון הנעים בניגוד לדוושות. בגלל כמות ההתנגדות שהיא מציעה, יש שאלה אם המכונה יכולה לעזור לך ליצור אימונים יעילים. אם אינך מפתח גוף תחרותי המחפש לבנות מסת שריר מקסימאלית, הגזלה תעזור לך ליצור אימונים אירוביים ותספק מגוון יתרונות שרירים.

תלוי איך אתה משתמש בו, הגזלה מציעה יתרונות כושר מרובים.

שיקולים

כמו בכל ציוד אחר של תרגיל, הגזלה תספק רק יתרונות בריאותיים וכושריים אם אתה משתמש בו באופן קבוע ונכון. דגמים מסוימים של הגזלה אינם מציעים התנגדות פרט למשקל גופך. שימוש בגזלה עם הגדרות התנגדות בסביבה גבוהה יותר דורש מאמץ שרירי יותר, עוזר לך לטון ולבנות שרירים ולשפר את סיבולת השרירים. השימוש במכונה בפחות התנגדות יוצר תרגילים בעוצמה גבוהה יותר לאימוני לב. אם תיתן לתנופה של משקל גופך להזיז את המכונה, תשתמש במאמץ שרירי פחות ותקבל ירידה בתוצאות. אם יש לך שרירים גדולים, ייתכן כי כמות ההתנגדות שגזלה מספקת לא תאפשר לך להגדיל את מסת השריר באופן משמעותי.

אימונים שורפי שומן

אימונים אירוביים

תשרוף יותר קלוריות ותאתגר יותר את מערכת הנשימה שלך אם אתה עובד בקצב מהיר יותר במשך 20 דקות ומעלה. הגדלת הקצב בו אתם עובדים על הגזלה, העלאת רמת ההתנגדות או שילוב של שניהם יעזרו לכם ליצור אימוני לב אפקטיביים. אם אתה מעלה את דופקך על ידי העלאת רמת ההתנגדות במכונה, אך הדבר מעייף אותך מהר מדי, הורד את הגדרת ההתנגדות. אם תעלה את הדופק שלך על ידי הזזת מנופי הידיים ודוושות הרגליים במהירות, עם מעט התנגדות, יתכן שלא תקבל מספיק אימון שרירים.

אימוני אינטרוולים

ספורטאים ממוזגים יכולים להשתמש בגאזל כדי לבצע אימוני ספרינט, המורכבים ממסלולי אימון בעצימות גבוהה למשך שתי דקות או פחות, עם מנוחה של דקה או יותר בין כל ספרינט. אם אתה משתמש ב- Gazelle לאימונים אירוביים, מומחה הכושר, טוני ליטל, שמקדם את ה- Gazelle, מציע להוסיף כמה "ספרינטים כוח" של 30-90 שניות לאימונים שלך.

עבודת שרירים

לגזלה אין מנוע והיא מחייבת אותך להשתמש בשרירים שלך בכדי להזיז את מנופי הדוושה של המכונה. שימוש בהתנגדות רבה יותר בדגמים המציעים תכונה זו עוזר לבנות ולטון שרירים. השימוש במכונה לאורך זמן מסייע בשיפור הסיבולת השרירית. הפחתת השימוש ברגליים במהלך אימון מגדילה את מאמץ פלג הגוף העליון, ואילו שימוש בפחות מאמץ בזרוע משפר את אימון פלג הגוף התחתון. הזזת גופך אחרת במכונה מאפשרת לך למקד לשרירים ספציפיים. לדוגמא, עמידה על אצבעות הרגליים עובדת את שוקיכם יותר. נשען לאחור מרתק את האגרסינג, הישבן והירכיים שלך יותר. שמירה על המרפקים ונשענת קדימה עובדת את שרירי הרגליים והחזה שלך, תוך כדי העברת המרפקים החוצה דורשת יותר טריצ'פס ומאמץ ארוך. אם אתה עומד לצדדים על המכונה, תשתמש בשרירי הרגליים החיצוניים והפנימיים שלך.