אתה יכול להודות לאמא או לסבתא על גודל השדיים שלך. צורתם ואיפורם גנטיים ברובם. אתה לא יכול פשוט לכוון את השדיים להפחתה. גופך מאבד משקל באופן יחסי, לא ביחידות מבודדות. כשאתה מאבד משקל גוף בכל מקום, רקמת השומן בשדיים שלך תפחית יחד עם שומן בכל שאר חלקי גופך.
פרטי רקמות שד
השדיים מורכבים מרקמת שומן כמו גם מרקמת תעלות ולובולה, המאפשרת הנקה והנקה. כשיש לך חזה גדול זה נובע מכמות גדולה יותר של רקמת שומן. התאים ברקמת השומן הם כמו תאי שומן באזורים אחרים בגופך. ככל שעולים במשקל הם מתרחבים, וכשמורידים משקל הם מתכווצים. אם אתה כבד ומאבד כמות משמעותית של משקל, יתכן שתבחין בגודל החזה שלך.
אימון ספוט בחזה שלך
ניסיון להפחית שומן באזור ספציפי אחד בלבד הוא קרב מפסיד. אתה לא יכול לממש שומן בשד עם שכיבות סמיכה, זבוב חזה או לחץ על כתפיים. תבנה שריר באזור החזה - השרירים שמאחורי השדיים בקיר החזה - אך רקמת השומן של השדיים אינה מושפעת.
יוצא הדופן היחיד באימונים עשוי להיות אצל נשים העושות כמויות קיצוניות של פעילות אירובית, כמו רצות סיבולת או טריאתלטים לאורך מסלול ארוך. ד"ר מליסה קרוסבי, פרופסור לעבודה בכירורגיה פלסטית באוניברסיטת טקסס, אנדרסון במרכז לסרטן, אמרה למגזין "Shape" שלרוב נשים אלו רמות שומן גוף נמוכות מאוד, כך ששדיהן הופכים פחות שומניים יחד עם שאר גופותיהם. לספורטאים אלו אחוז שומן גוף נמוך - השדיים הקטנים שלהם הם פשוט תוצאה של מסגרת רזה מאוד.
לרדת במשקל לכיווץ החזה שלך
ירידה כללית במשקל עם כמויות מתונות של אימון לב וכלי דם, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, ותזונה בריאה ודלה בקלוריות תעזור לכל גופכם לרזות, כולל השדיים שלכם. ירידה במשקל מתרחשת כתוצאה מגירעון קלוריות בין מה שאתם שורפים לבין מה שאתם צורכים. גירעון של 3, 500 קלוריות מביא לאבדן של פאונד שומן - לא רק מהשדיים שלך, אלא מכל המסגרת שלך.
הערך את צריבת הקלוריות היומית שלך באמצעות מחשבון מקוון הגורם לגודל, גיל, מין ורמת הפעילות שלך. לאחר מכן, גררו בין 250 ל -1, 000 קלוריות מהמספר בכדי להבין כמה קלוריות אתם צריכים לאכול כדי לאבד בין 1/2 ל- 2 פאונד בשבוע. אם המספר המתקבל גורם לצריכה שלך להיות פחות מ- 1, 200 קלוריות ליום, הוסף פעילות גופנית נוספת בכדי להגדיל את הכוויה שלך, או שנה את היעדים שלך כדי לרדת קצת יותר לאט במשקל. צריכת פחות מ- 1, 200 קלוריות עלולה להותיר אתכם מדולדל מבחינה תזונתית ולהוביל לירידה במשקל שהיא מהירה מדי ולא ברת קיימא.
למרות שאימוני מקום לא מתאפשרים, אימוני כוח בקבוצות השרירים העיקריות - הכוללות את החזה, הגב, המותניים, שרירי הבטן, הרגליים, הזרועות והכתפיים - עוזר לך לצבור מסה רזה יותר לאורך כל המסגרת שלך. מסה רזה גוזלת אנרגיה רבה יותר על מנת לשמור על גופך, ולכן מסת השריר הנוספת מעלה את חילוף החומרים שלך וגורמת לשרוף קלוריות ביתר קלות.
שינויים תזונתיים לירידה במשקל
שינויים בתזונה יכולים להניב ירידה במשקל. התמקדו בצריכת מזונות מלאים ולא מעובדים, כמו ירקות טריים, בשרים רזים, שעועית מיובשת וקטניות, טופו, דגים, דגנים מלאים ופירות. דלג על מזונות שעשויים עם דגנים מעודנים, כמו קמח לבן, ותוספת סוכר. משקאות ממותקים, כולל מיץ פירות, מספקים לגופכם עודף קלוריות שמעכבות ירידה במשקל.
התאם את הארוחות בהתאם ליעדי הקלוריות שלך ליום. נסה להפיץ אותם באופן שווה, מכיוון שדילוג על ארוחות או דילוג במהלך ארוחה אחת יכול ליצור רעב מוגזם שגורם לך להתעקף אחר כך. שילוב כלשהו של שיבולת שועל, ביצים, יוגורט דל שומן, פירות טריים ומאה אחוז לחם מחיטה מלאה הופכים ארוחות בוקר איכותיות וירידות במשקל. ארוחות הצהריים והערב צריכות להכיל מנה של חלבון רזה יחד עם חלק קטן מדגנים מלאים. ערמו על ירקות טריים ומימיים מתובלים בתבלינים, עשבי תיבול, מיץ הדרים או חומץ; הימנע מכמויות כבדות של רוטב שמנת או רטבים.
