שחייה מהירה ויעילה מתחת למים יכולה להפוך את השחייה שלך לטובה יותר למטרות הבריאות והכושר שלך. שחייה בבריכת שחייה תמיד תדרוש שחייה תת-מימית בעת דחיקת הקירות ובמהלך סיבובים. שחייה מהירה מתחת למים תהפוך את המעבר לשבץ שלך לקל ויעיל יותר.
התייעלות
התייעלות כאשר דוחפים את הקיר מתחת למים היא חלק מכריע בשחייה מהירה מתחת למים. קו ההתייעלות נעשה על ידי סחיטת הזרועות מעל הראש עם הידיים על האוזניים. הראש צריך להיות במצב ניטרלי כאשר העיניים מביטות כלפי מטה לכיוון קרקעית הבריכה. כדי לשמור על התייעלות נכונה, הרגליים והירכיים יישארו ישרות, בתנוחה עומדת, כשרצועות הרגליים מחודדות. התייעלות מציעה את ההתנגדות הנמוכה ביותר למים לנוע סביב גופכם בזמן שאתם עוברים במים.
בעיטה
בתיאום עם קו הייעול שלך, בעיטת דולפינים חזקה היא הדרך המהירה ביותר לשחות מתחת למים. בעיטה זו נעשית על ידי בעיטה בשתי הרגליים בו זמנית בתנועה דולפין. הרגליים והירכיים העליונות יעצימו בעיטה זו כאשר הברכיים מתכופפות מעט. בעיטת הדולפינים שלך תהיה הכי מוצלחת אם יש לך שרירי ליבה חזקים. זה נותן לרגליים בסיס איתן שאפשר לבעוט ממנו. לאורך הבעיטה, עליכם להישאר במצב יעיל ורוב התנועה מגיעה מהירכיים והרגליים.
התחל
התחל לדחוף, להפוך את הפתיחה ולהתחיל לצלילה יספק לכם כל דחיפה של מהירות הניתנת לשאת דרך השחייה התת מימית שלכם. התחלות צלילה יספקו לכם את המומנטום הרב ביותר וניתן לעשות זאת ממרפסת הבריכה או מגוש צלילה. הצלילה שלך צריכה להיות עומק רדוד, וכשאתה נכנס למים, הזרועות שלך צריכות להיות מעל הראש שלך במצב הזרם. וודאו כי המתקן שלכם מאפשר צלילות ראשוניות וצלילה בלבד באזורים עמוקים המתאימים לצלילה בטוחה.
כושר
כשאתה הופך לשחיין חזק יותר ורמת הכושר שלך עולה, יתכן שתוכל להישאר יותר מתחת למים, מה שמאפשר לך לשחות רחוק יותר. תרגול השחייה התת-מימית שלך הכרחי כדי להשתפר, אך לשחות עם בן זוג או תחת פיקוחו של מאמן. עצירת נשימה חוזרת ונשנית ולפרקי זמן ארוכים עלולה להיות מסוכנת. במקום להתאמן על השחייה מתחת למים בלבד, תוכלו להתאמן בזמן שאתם דוחפים את הקיר בכל קצה הבריכה כששחייה.
