כשמדובר בהגנה על עצמנו מפני השמש, האם כדורי מלנין או מזונות שאומרים להגדיל את ייצור המלנין אכן עובדים? למרות שישנן עדויות ליעילותם של נוגדי חמצון בסיוע בהגנה מפני נזקי השמש, דרך הפעולה הטובה ביותר היא להגן על עורכם מפני השמש.
טיפ
נוגדי חמצון שנמצאים בירקות עליים, פירות, אגוזים ועוד, יכולים לעזור בהגנה מפני נזקי השמש.
הגדרת מלנין
זה אחראי לעור שזוף, פיגמנט שיער ולצבע האירוסים שלך. והחשוב מכל, מלנין מסייע בהגנה על העור מפני קרני השמש. על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, המלנין מיוצר על ידי תאים המכונים מלנוציטים. כדי לנתח עוד יותר את הגדרת המלנין, מאמר ב- StatPearls מסביר כי המלנין קיים בשלוש צורות: eumelanin, pheomelanin ו- neuromelanin.
Pheomelanin ו- eumelanin מיוצרים במלנוציטים, שקיימים בשכבת הבסיס של העור, אומר StatPearls . ברגע שמלנין מיוצר במלנוציטים, הוא נארז כמלנומוזומים, אורגנלים קטנים הקשורים לקרום. מלנוזומים מועברים ואז ממוקמים בצורה כזו שהם יכולים לעזור בהגנה על העור מפני קרינת UV נכנסת.
למלנין מגוון פונקציות, כאשר העיקרי שבהם הוא הפיגמנטציה של העור והשיער, והגנה מפני השמש על העור והעיניים. ניתן למצוא אותו בקשתית העין, כמו גם בכורואיד, ולעתים קרובות אנשים עם עיניים בהירות יותר או לבקנים יחוו בעיות נוספות הקשורות לשמש. צבע השיער נקבע על ידי וריאציות של איומלנין שחור וחום.
מזון להגברת המלנין
הרעיון של הגדלת המלנין עשוי להיות מושך לרבים מסיבות שטחיות וגם קשורות לבריאות. או ליתר דיוק, יתכן שתהיה מעוניין לברר כיצד לגרום לשיזוף, או להגן על עצמך טוב יותר מהשמש. על פי כמה מחקרים, ישנם כמה ויטמינים וחומרים הקשורים לייצור המלנין ונזקי השמש.
במאמר סקירה אחד במארס 2014 בנושא רפואה חמצונית ואורך חיים סלולרי , נמצא כי נוגדי חמצון יכולים לעזור בהגנה מפני נזקי השמש. קרינת UV יכולה לגרום ללחץ חמצוני, זרז לנזקי השמש והזדקנות מוקדמת. ניתן להשיג הפחתת לחץ חמצוני באמצעות הגנה נוגדת חמצון. מזונות, כמו ירקות עליים ירוקים, פירות ים, פירות מסוימים, אגוזים ובשרים רזים מכילים נוגדי חמצון.
מחקר אחד מפברואר 2016 שנערך על ידי Molecular Nutrition & Food Research מצא כי סוג אחד של נוגדי חמצון, פלבנואידים, שנמצא בתה ירוק, פירות הדר, יין אדום, בצל ותפוחים, מציג השפעה אנטי מלנומה.
מזינים תזונתיים, כמו ויטמינים E ו- C, הנמצאים במזונות כמו תפוזים, מנגו, תותים, אבוקדו, אגוזים וזרעים, יכולים גם הם להציע הגנה נוגדת חמצון ולתרום להגנה מפני נזקי השמש, כך עולה ממאמר מאת Food & Function מ- 2014 . בסך הכל, כאשר מנסים להקל על נזקי השמש ולהביא לייצור מלנין, אוכלים עשירים בנוגדי חמצון עשויים להיות יעילים.
כיצד להגן על עורך
למרות שהעור משתמש באור שמש כדי לעזור בייצור ויטמין D, חשיפה רבה מדי לקרני UV יכולה בסופו של דבר להזיק. ככל שיש לך פחות מלנין, כך גדל הסיכוי שאתה שורף. אך ישנם אמצעי מניעה שתוכלו לנקוט בהם.
אתה יכול להגן על עצמך מהשמש עם בגדים המכסים עור. צבעים כהים יותר מגנים מצבעים בהירים יותר, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), ובדים ארוגים בחוזקה מציעים את ההגנה הטובה ביותר. כשמדובר בהגנה מפני שמש ומלנין, הלבשה חשובה.
כובעים הם חובה כשאת חושפת את עצמך לשמש. CDC ממליץ על כובע שיש לו גוון עד הסוף ומגוון ומגן על הפנים, האוזניים והצוואר שלך. משקפי שמש הם גם חשובים מכיוון שהם מגנים על העיניים מפני קרני UV ומורידים את הסיכון לקטרקט.
וכמובן, אתה צריך ללבוש קרם הגנה. ככל שה- SPF גבוה יותר, כך ההגנה גבוהה יותר. זכור להגיש בקשה להחלמה כל שעתיים אם אתה בחוץ בשמש, ולבדוק את תאריך התפוגה. בעוד שמזונות מסוימים עשויים למזער מעט את נזקי השמש, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא להגן על עורך.
