עלייה במשקל באזור הקיבה יכולה לגרום לך להרגיש לא נוח ולא מושך, אבל אם השומן אינו מהסוג ה"צמיד "בדיוק מתחת לעור שלך, זה יכול להיות גם מסוכן. שומן קרביים - השומן הבטני העמוק המעניק לחלק מהנשים צורת תפוח - קשור למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. החדשות הטובות הן שכשאתה משליך קילוגרמים באמצעות תוכנית משולבת של תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, תחילה תתחיל לרדת במשקל בבטן.
שינויים הורמונליים לנשים
ההורמונים שלך משתנים לאורך החודש, ונשים רבות חוות עלייה במשקל הקיבה עם התקופות שלהן - בכל מקום בין 3 ל -10 פאונד, אומר Blue Ridge Obstetrics. אתה יכול לטפל בשמירת נוזלים זו על ידי הימנעות ממזונות ומשקאות המכילים הרבה סוכר, שומן, מלח או קפאין.
עלייה במשקל מסוכנת יותר מתרחשת אצל נשים כשהן מתקרבות ונכנסות לגיל המעבר. השילוב של ירידה באסטרוגן ועלייה בטסטוסטרון מעביר שומן לכיוון הקיבה והרחק מהמותניים, מה שהופך אותך לצורת אגס פחות מתפוח. הרופא שלך עשוי להציע טיפול הורמונלי, אך שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים גם לעזור לך לקצץ את שומן הקיבה.
מהפך תזונתי לעלייה במשקל בטן
אי אפשר לרדת במשקל רק בבטן, אך הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בסך הכל היא לשטוף אוכלים לא בריאים ולאכול תזונה מזינה מלאה בפירות, ירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וקטניות. כשאתה מנקה את הדיאטה שלך, משקאות ממותקים כמו משקאות מוגזים ותה ממותקים בסירופ תירס עתיר פרוקטוז צריכים להיות הראשונים ללכת, מכיוון שיש להם קשר ישיר לשומן בבטן, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Investigation. בשנת 2009. החלף משקאות אלה למים, רגילים או נוצצים, בטעם לימון, ליים או גרגרים טריים.
איבד את הדגנים המעודנים - אוכלים "לבנים" כמו לחם, לחמניות ופסטה - גם מהתזונה שלך, כדי להשיל משקל בבטן. תחליפים דגנים מלאים כמו לחם מלא ופסטה מקמח מלא, אורז חום, דוחן ושיבולת שועל, הקשורים להפחתת שומן בטן מוחי, כך דיווחו החוקרים בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2010.
שני חומרים מזינים המסייעים לך לרדת במשקל הקיבה הם חלבון רזה וסיבים תזונתיים. אם יש חלבון איכותי כמו דגים, בשר רזה, חלב או ביצים בכל ארוחה יש השפעה על אחוז השומן המרכזי בגוף, כך עולה ממחקר קטן שפורסם ב- Nutrition & Metabolism בשנת 2012. וכן, עבור כל 10 גרם סיבים מסיסים אתה להוסיף לתזונה שלך, אתה יכול להפחית את שומן הבטן בכמעט 4 אחוזים, דיווחו מחברי המחקר הגדול שפורסם ב- Obesity בשנת 2012. המקורות התזונתיים הטובים ביותר לסיבים מסיסים כוללים שעועית, שיבולת שועל, נבטי בריסל, תפוזים, תפוחים, אגסים וזרעי פשתן..
תרגיל שגרה לנשים
אורח חיים בישיבה יכול להוביל לעלייה במשקל של הבטן, אך שומן בבטן מגיב היטב לתרגיל ואימוני כוח, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. אתה צריך לפחות 30 דקות של אימון בעצימות בינונית ביום, אומר הרווארד, ואולי גם 60 דקות כדי לרדת במשקל. תרגיל מסוג זה כולל הליכה מהירה; רכיבה על אופניים; אירובי מים; מכפיל טניס; ריקודים; וגולף, בו אתה הולך ונושא את התיק שלך; פעילויות יומיומיות כמו כיסוח הדשא וגרירת עלים. לאימוני כוח השתמש במשקולות או ברצועות התנגדות. בעוד ש- sit-ups עשויים לעזור לך להדק את שרירי הבטן שלך, הם לא יבטלו את שומן הבטן, אומר הרווארד.
ניהול מתח לעלייה במשקל בטן
גם שומן הבטן שלך עשוי להגיע ממתח. לאבד עבודה, לדאוג למימון או לטפל בהורה מזדקן יכול להעביר את רמות הקורטיזול שלך, הורמון לחץ, דרך הגג. תאי שומן פתוחים במיוחד לקורטיזול, ובאזור הבטן שלך יש יותר מתאים אלה מכל חלק אחר בגופך. רמות קורטיזול מוגבהות יכולות לתרום ישירות לעלייה במשקל בבטן, במיוחד אם אתם מגיבים ללחץ על ידי אכילת מזונות "נוחים" לא בריאים כמו מאפים. השתמש בטכניקות של ניהול מתח כמו יוגה, נשימה עמוקה, הליכה, האזנה למוזיקה או צביעה כדי לעזור לך לעבור טלאי לחץ שעשויים לתרום עלייה במשקל בבטן.
