למרות שמאמנים אליפטיים בדרך כלל מספקים פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, יתכן כי יש לך כאבי ברכיים במהלך השימוש או לאחריו. אורך צעד קצר או מכונות שאינן בעלות דוושות מבטלות עלולות להוביל לתנועות לא כנות ולא טבעיות שעלולות להוביל לכאבי ברכיים. למד אילו סוגים של כאב ניתן לפתור על ידי ביצוע מספר התאמות ואילו מהם קוראים לביקור אצל רופא.
מצא את הכושר הנכון
הברכיים עשויות להזיק כשאתה משתמש במאמן אליפטי מכיוון שהמכונה שלך מתאימה לך. עלון הרפואה של המכללה האמריקאית לספורט בנושא בחירה ושימוש במאמנים אליפטיים מדגיש כי מכונה בטוחה מותאמת כראוי לגודל ולטווח התנועה שלך. אם אתה עובד על מכון כושר, צוות הכושר יכול להראות לך כיצד להתאים אותו לגודל שלך, ותוכל להשתמש במידע זה כדי להתאים מכונה ביתית. התאם במיוחד את אורך הצעדים.
יציבה נכונה
יציבה היא סיבה נוספת לשימוש במאמן אליפטי עלול לפגוע בברכיים. כדי למנוע מאמץ במפרקים, עליך תמיד לשמור על תנוחה זקופה, ולא צריך להיות שום סיכון שהברכיים שלך יפגעו בקונסולה, אומר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. כמו כן, לא יהיה עליכם להגיע רחוק מדי בזמן השימוש במכונה. אם פלג הגוף העליון אינו מיושר, הוא יכול לזרוק גם את פלג הגוף התחתון מהיישור.
שימוש יתר בפגיעות
המאמן האליפטי עלול לפגוע בברכיים מכיוון שאתה משתמש בו יותר מדי. עבודת גופך קשה מדי עלולה לגרום למספר בעיות בברכיים, במיוחד אם לא הצלחת להתחמם או להתקרר כמו שצריך, אומר האינציקלופדיה הרפואית MedlinePlus, שירות של מכוני הבריאות הלאומיים. לדוגמה, בורסיטיס - דלקת בברך - יכולה לנבוע משימוש יתר.
לאחר אימון
מתיחות לאחר אימון יכולות למזער את הפוטנציאל לכאבי ברכיים משרירים חזקים. שרירים יכולים להדק ולהתקצר לאחר אימון אירובי, ולכן חשוב להקדיש זמן להארכת שרירי הרגליים דרך כיפוף קדימה סטטי, יושב או עומד.
