צום - או לא צורכים מים מלבד פרק זמן מסוים - נראה דרך מהירה וקלה להוריד כמה קילוגרמים במהירות. מרבית ארגוני הבריאות הגדולים, כולל איגוד הלב האמריקני, אינם ממליצים לנקוט צעדים דרסטיים כדי לרדת במשקל. בתי חולים ומרפאות באוניברסיטת איווה מזהירים כי צום לכל תקופת זמן יאט את חילוף החומרים שלכם וכשתחזרו לאכול אוכל רגיל, גופכם יתפתה לאגור כל קלוריות כשומן לאחסון לאירוע הצום הבא. למרות הבעיות הקשורות בצום, צום מהיר שנמשך יום עד שלושה ימים עשוי לעזור לך להפסיק מאכילת מזון מעובד באיכות ירודה ומזון מהיר ולעזור לך להתחיל במשטר הרזיה בריא הכולל אוכלים בריאים ומוגבר. פעילות גופנית. אם אתה מחויב לצום לירידה במשקל, השתמש בטיפים הבאים בכדי להפוך אותו לתהליך בטוח.
אנשים מסוימים צריכים להימנע מצום
אנשים מסוימים לא צריכים לנסות צום במשך כל פרק זמן. לנשים הרות ומניקות, ילדים וקשישים צרכים תזונתיים שיש לספק. אנשים הסובלים ממחלות מסוימות או בתרופות מסוימות צריכים גם להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם מנסים לצום.
צמצם את הפעילות הגופנית
אחת הסיבות שצומות אינן מומלצות לירידה במשקל היא שהן שודדות אתכם מאנרגיה. בדרך כלל מומלץ לבצע פעילות גופנית מוגברת כדי לדרבן ירידה במשקל, אך אם אתם צמים עליכם לשכב נמוך. אתה עלול למצוא את עצמך מותש במהלך האימון או לא מצליח להשלים אימון בצורה טובה, ועלול לגרום לפציעה. גופך יטבול גם בשריר רזה לאנרגיה.
צמצם את הציפיות שלך
לאחר מספר ימי צום, סביר להניח שתורידו במשקל. עם זאת, אל תצפה שהירידה במשקל תמשך לאורך זמן. איבדת משקל משמעותי במים שיחזור כשתתחיל לאכול שוב. יתכן ואתה מתקשה לדבוק בצום מוחלט ובסופו של דבר להתעקם בגלל רעב קיצוני. אם החלטתם לצום לכמה ימים, הגבילו את התפקודים החברתיים שלכם כך שלא תיחשפו לארוחות מפתה.
לחות
תוך כדי צום, הקפידו להמשיך לשתות הרבה מים או תה צמחים. אל הרשה לעצמך להתייבש כי הדבר עלול להוביל לבעיות בריאותיות.
תופעות לוואי
היה מוכן לסבול מתופעות לוואי של הצום שלך. אם אתה מוותר על קפאין, אלכוהול וכמויות סוכר מוגזמות, אתה עלול להיתקל בכאבי ראש. רעב יכול לגרום לך להרגיש בחילה וסחרחורת.
נשבר לאט
בעקבות הצום שלך, הציג אוכל בהדרגה כמומלץ על ידי אתר Healing Daily. במקום לזעזע את המערכת שלך עם ארוחה ענקית ושומנית, התחל באכילת ארוחות קלות המכילות אוכלים שלמים כמו תוצרת טרייה ובשר רזה. מערכת העיכול שלך זקוקה לזמן להסתגל לחזרה לעבודה במשרה מלאה.
