לשרוף

אתה מבצע סט שחיקה בסוף אימון חלקי הגוף לעייפות מוחלטת של השרירים. ערכת שחיקה כוללת משקולות קלות יותר וחזרות גבוהות מאוד - בין 15 ועד 100, כדי לעודד דלדול גליקוגן מקסימאלי. פרוטוקול אימונים זה יכול להועיל לצמיחת שרירים. אבל אם אתה משתמש בערכות שחיקה כל הזמן, אתה יכול להסתכן באימוני יתר, לפתח פציעות ולהאט את הרווחים שלך.

https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/56/11/71085760.jpg">

גבר מרים משקולות בחדר כושר. קרדיט: ג'ון פוקס / סטוקבי / ג'טי אימג'ס

אפשרות טובה יותר