ממש במקום בו הגב התחתון פוגש את הגלוטים, יש אנשים שיש להם שני כניסות קטנות, שנקראות גומות התחת. הם נקראים גם גומות של ונוס, הנקראות על שם אלת הפוריות הרומית. למרות שאתה יכול להפוך את הגומות הללו ליותר גלויות באמצעות פעילות גופנית, ישנם אנשים שפשוט אין להם.
אנטומיה של גומות התחת
החלק התחתון של עמוד השדרה שלך נקרא עמוד השדרה המותני שלך - זה החלק העבה והנוקשה ביותר. כשאתה יורד ישנו קטע אחר, הנקרא עצם העצה. העצה מחברת את עמוד השדרה שלך לעצמות הירך בצד שמאל וימין. ממש במקום בו נפגשים עמוד השדרה המותני והעצם שלך הוא סביב אזור אזור הגומה התחתית. כל גומת התחת התחתית נמצאת משמאל או ימינה של המקום, בין עצם הירך למרכז עמוד השדרה.
חלק מאנשי המקצוע הרפואיים משתמשים למעשה בגומות התחת כדי לראות היכן המפרק L5-S1 של מישהו נמצא. עם זאת, זה לא סמן אמין במיוחד. מחקר שנערך בשנת 2014 בנושא דלקת פרקים וראומטולוגיה מצא כי הם יכלו למצוא רק את הגומות של ונוס בכ 40 אחוז מהנבדקים.
האמת היא שלא כולם בנויים שיש להם גומות התחת. זה קשור למרווח בין עצמות הירך, עמוד השדרה והעצם. צריך שיהיה מספיק מקום בכדי להשאיר פער לכניסה. עם זאת, תוכלו לנסות לפתח את השרירים סביבו ולהקטין את שומן גופכם בכדי לגרום לו להתבלט ככל האפשר.
יסודות אובדן שומן
כששופכים שומן בגוף, זה הופך את כל הפינים והנופים הקטנים בגופך לגלויים יותר. השרירים שלך נראים מאוד מוגדרים וכך גם גומות הגב. על ידי איבוד שומן, תוכלו להדגיש את גומות הוונוס אך אינכם יכולים ליצור אותם.
כדי לאבד שומן, עליך לנסות לאכול פחות קלוריות. אתה יכול לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל באמצעות גשש קלוריות זה.
פעילות גופנית חשובה גם בשריפת קלוריות. נסה להגיע לפחות 30 דקות לשעה של פעילות בכל יום, בין אם זה ריצה קלה, הרמת משקולות או רכיבה על אופניים.
דדליפט
כדי לפתח את שרירי הגב התחתון ואת התחת, את השרירים המקיפים את גומות הישבן שלך, התחל עם הרמת הרמה. זה עובד על כל קבוצות השרירים החשובות בכדי לגרום לגומות להתבלט.
כיצד לבצע: הניחו משקולת על הרצפה. צאו למרכז המשקולת עם השוקיים במרחק סנטימטר אחד ממנו. תקע את הישבן שלך אחורה וכופף כדי לתפוס את המשקולת עם הידיים שלך רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה.
הכניסו את המשקל בחזרה לעקבים, הוציאו את התחת שלכם, שיטחו את הגב ומשכו את המשקל למעלה. הרחק את החזה והכתפיים לאחור בזמן שאתה מושך. סיים בחלקו העליון באמצעות דחיפת המותניים קדימה ועמד גבוה, ואז הניח את המשקל למטה.
יתר לחץ דם אחורי
מכונה פשוטה זו מכריחה אותך לבודד את שרירי הגב התחתון שלך, כמו גם להשתמש במעט מהגלוסים שלך, שתיים מקבוצות השרירים החשובות ביותר לגומות ונוס.
כיצד לבצע: היכנסו למכונת יתר לחץ דם אחורי ושתלו את כפות הרגליים שטוחות כנגד הרציף. הניחו את הירכיים מעל כרית הירך. נשען קדימה עם פלג גופך העליון ככל שתוכל, ואז הרם את פלג גופך גבוה ככל האפשר עד שכל גופך בקו ישר. הורידו את עצמכם בחזרה וחזרו.
