אימוני כוח משפרים את התקשורת בין סיבי המוח והשריר שלך, וגורמים לשיפורים גדולים בכוח וביצועי האימון. למעשה, אנשים לא מאומנים יכולים להפעיל רק חלק ממסת השריר הקיימת שלהם בכל זמן נתון. ההבנה כיצד אימוני התנגדות משפיעים על תקשורת עצבית-שרירית, או מוח-לשריר, מאפשרת החלטות מושכלות על אימון.
שיעור ההפעלה
יחידה מוטורית מכילה נוירון מוטורי אחד - תא הממוקם במערכת העצבים המרכזית שלך המעביר מידע באמצעות איתות חשמלי וכימי - וכל סיבי השריר המחוברים אליו. כאשר אות חשמלי מהמוח שלך מגרה נוירון מוטורי נתון, כל הסיבים הקשורים לאותו נוירון מתכווצים, או מופעלים. לדוגמא, תאי עצב מוטוריים לשרירי עיניים עשויים לשלוט על 10 עד 100 סיבים, ואילו נוירונים מוטוריים לשרירי רגליים גדולים עשויים לשלוט על אלפי סיבי שריר. הרמת משקולות מגדילה את קצב הגיוס ליחידות המנוע ומאפשרת חוזק רב יותר במהלך הפעילות.
סיבולת יחידה מוטורית
כמו מערכות פיזיולוגיות רבות, יחידות מוטוריות יכולות להיות עייפות במהלך האימון. ככל שעייפות מערכת העצבים שלך, היכולת לגייס יחידות מוטוריות שוככת ואתה עלול לחוות כוח מופחת. עם זאת, אימוני כוח מגדילים את משך הזמן שיחידה מוטורית יכולה להישאר מופעלת מבלי להתעייף או לעבוד יותר מדי. לכן התאמות נוירו-שריריות משפרות את הסיבולת השרירית, או את היכולת שלך לפעולת שרירים לאורך זמן. לדוגמה, סיבולת משופרת ביחידה המנועית מאפשרת לך לבצע כמות גדולה יותר של שכיבות סמיכה או תנופות ברצף.
סנכרון יחידת מנוע
פעילות גופנית מחייבת הפעלה של קבוצות שרירים מרובות באמצעות יחידות מוטוריות רבות. אם ישיבה, המוח שלך עשוי להפעיל יחידות מוטוריות נדרשות בזמנים מעט שונים - מה שגורם לתנועה לא יעילה. מצד שני, אימוני כוח מסייעים לסנכרון הגיוס ליחידות מוטוריות, או ליכולת שלך להפעיל יחידות מוטוריות נחוצות בזמן המדויק לייצור כוח מרבי ויעילות תנועה. הפעלת יחידות מנוע מסונכרנות עובדת כמו חותרים המחתרים סירה בסנכרון לעומת החותרים החותרים בזמנים שונים.
גיוס סיבי סחיטה מהירה
שרירים אנושיים מכילים סיבי שרירים מהירים ועוויתיים. סיבי העוויתות האיטיים מבצעים פעולות בעצימות נמוכה ומבוססות על סיבולת, כמו הליכה, ואילו סיבי העוויתות המהירות תומכים בפעילות גבוהה ובעוצמה מבוססת כוח, כמו ריצוף או הרמת משקולות כבדות במהירות. באופן כללי, הפעלה רבה יותר של סיבי מפרק מהיר מגדילה את המהירות והחוזק שלכם במהלך פעילות גופנית. עם הזמן אימוני התנגדות מפתחים תקשורת בין המוח שלך ליחידות המוטוריות המפרקות במהירות, ומאפשרות הפעלה רבה יותר של אותם סיבים. התאמות עצביות-שריריות יכולות להתרחש תוך שבועות מיום תוכנית חדשה לאימוני כוח.
פורץ דרך מישוריים
לאחר שגופך ביצע את ההסתגלות הנוירו-שרירית הנחוצה, תוכנית אימוני הכוח הנוכחית שלך תיהפך פחות מאתגרת. בשלב זה, תפגע ברמת אימונים אם תמשיך להשתמש באותה תוכנית. מישור באימוני כוח אומר שאתה כבר לא רואה שיפורים על ידי הפעלת אותו גירוי. עקרון עומס היתר קובע כי כדי להמשיך להתחזק, תצטרך להגדיל את האינטנסיביות של תוכנית אימוני הכוח שלך. נסה להוסיף 5 או 10 פאונד נוספים לכל מעלית בתוכנית שלך. עבד לגבות כדי להיות מסוגל לבצע את אותה כמות חזרות וסטים שאתה יכול עם עומסי הקל המשמשים בתוכנית המקורית שלך.
