התעלם מתזונה אופנתית שמבטיחה שתוכל לאבד שומן מאזורים ספציפיים - כשאתה מאבד משקל אתה מאבד אותו באופן שווה מכל חלקי גופך. איבוד שומן דורש שילוב של שינויים בתזונה ובשגרת האימונים. תזדקק לגירעון של 3, 500 קלוריות בכדי לאבד קילוגרם אחד ממשקל הגוף. הדרך המהירה ביותר היא לאכול פחות - כך שאתם צורכים פחות קלוריות - ולהעלות את רמת הפעילות שלכם - כך שאתם שורפים יותר קלוריות.
שלב 1
דחפו את עצמכם פיזית עם אימוני מרווחים. על פי נתוני ABC News / Health, הדרך המהירה ביותר לשרוף שומן בגוף היא לשנות את עוצמת האימון בין 65 אחוז ל 85 עד 95 אחוז מהיכולת הכוללת שלך. אימוני אינטרוולים גורמים לגופכם לעבוד הן בצורה אירובית והן אנאירובית, מה שמוביל לכמות הקלוריות ביותר ולכמות השומן הגבוהה ביותר שנשרפה.
שלב 2
כרת את הפחמימות שלך כדי לעזור לגופך לשרוף שומן לאנרגיה. מקור האנרגיה העיקרי של גופך הוא גלוקוז; הולכת פחמימות מפסיקה את אספקת האנרגיה הקלה ומאלצת את גופכם לשרוף להמיר שומן מאוחסן לדלק. זוהי התיאוריה שמאחורי דיאטות כמו דיאטות אטקינס, סאות 'ביץ' ואזור - הגבלת פחמימות מכל הבחירות ובחירת פחמימות שיש להן מעט השפעה על רמות הסוכר בדם, כמו ירקות ודגנים מלאים. כדי לאבד את כמות המשקל המרבית בשבוע אחד, עקוב אחר שלב ההשראה של הדיאטה אטקינס או סאות 'ביץ', המגביל את הפחמימות לכ- 25 גרם מדי יום.
שלב 3
הוסף סיבים תזונתיים. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לעזור לכם להרגיש מלאים יותר ולצרוך פחות קלוריות. סיבים מאטים את עיכול המזון, עוזרים לכם לאכול פחות בכל ארוחה ולהמשיך יותר זמן בין הארוחות. אתה יכול לנסות תוסף סיבים ממש לפני הארוחות כדי לחתוך קלוריות. הקפידו להגדיל את צריכת המים שלכם - יותר מדי סיבים עלולים לגרום לעצירות - אך הישארות לחות ישמור על כך שהכל פועל בצורה חלקה.
טיפ
אמצעים דרסטיים יעזרו לכם לרדת במשקל במהירות, אך עשויים לא לעזור לכם לשמור על המשקל בטווח הארוך. ירידה במשקל בריאה נובעת משינויי אורח חיים בר-קיימא. מכוון להפסיד בין £ ל -2 קילו בשבוע.
קח מולטי ויטמין כאשר אתה מגביל פחמימות כדי להבטיח שגופך יקבל את התזונה החיונית שהוא זקוק לו.
אזהרה
שלב האינדוקציה של הדיאטה אטקינס וסאות 'ביץ' מוגבלת מאוד ונועדה להיות אחריה לא יותר משבועיים.
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית לירידה במשקל.
