אשלגן חיוני לתפקוד העצבים והשרירים ולשמירה על רמות לחץ דם בריאות. אמריקאים רבים לא מקבלים מספיק מהמינרל החיוני הזה, על פי ההרחבה של אוניברסיטת קולורדו. זה מוסיף על ידי צריכת הנתרן הגבוהה האופיינית בארה"ב, מה שמגביר עוד יותר את הצורך באשלגן. אשלגן עוזר לגופך להיפטר מהנתרן הנוסף בכדי לשמור על איזון נכון של המים בגוף. עדיף להשיג את האשלגן שלך ממזון מאשר מתוספי מזון.
מתן אשלגן
בבננה בינונית יש כ 422 מיליגרם אשלגן, או 12 אחוז מהערך היומי לאשלגן. יהיה עליכם לאכול יותר משמונה בננות בכדי לקבל אשלגן של יום שלם. כדורי אשלגן מקלים על צריכת מינונים גבוהים יותר של אשלגן, וזו הסיבה שיכול להיות סיכון לרעילות אשלגן בעת נטילת תוספים אלה. לעומת זאת, תוספי אשלגן ללא מרשם, מכילים רק 3 אחוזים מהערך היומי לאשלגן בכל כדור, השווה ל 99 מיליגרם או 2.5 מילי-אקוונטים, מה שמגביל את הסיכון למנות יתר. לעומת זאת, בכדורי מרשם יכולות להיות רמות גבוהות הרבה יותר של אשלגן. תוספי האשלגן הנפוצים ביותר מכילים 8 או 10 מילי-מיליוני אשלגן לכל כדור.
מתן חומרים מזינים חיוניים אחרים
כדורי אשלגן מספקים רק אשלגן, אך בננות מספקות גם מגוון חומרים מזינים אחרים. כל בננה בינונית מכילה 12 אחוז מהערך היומי לסיבים תזונתיים, 17 אחוז מה DV עבור ויטמין C, 22 אחוז מה DV עבור ויטמין B-6 ו 16 אחוז מה DV עבור מנגן. סיבים תזונתיים יכולים לעזור בהורדת הסיכון שלך לעצירות, כולסטרול גבוה ומחלות לב, וגם ויטמין C וגם מנגן משמשים כנוגדי חמצון בכדי לסייע במניעת נזק לתאים מחומרים הנקראים רדיקלים חופשיים. ויטמין B-6 חיוני ליצירת תאי דם אדומים ולתפקוד חיסוני תקין.
השפעות שליליות אפשריות
בננות לא עשויות לגרום לתופעות שליליות. עם זאת, תוספי אשלגן עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו בחילה, שלשול, גירוי בבטן, קצב פעימות לב, חולשת שרירים וקצב לב לא תקין. אם הכליות שלך אינן פועלות כראוי, צריכת אשלגן רב מדי מתוספי מזון עלולה לגרום למוות פתאומי. תוספי אשלגן אינם מומלצים אלא אם כן אתה נמצא תחת פיקוחו של רופא.
אינטראקציות פוטנציאליות
כדורי אשלגן עשויים גם לתקשר עם תרופות אחרות, כולל מעכבי ACE, NSAIDs, חוסמי קולטן אנגיוטנסין, חוסמי בטא, ציקלוספורין, הפרין ואנטיביוטיקה המכונה בדרך כלל Bactrim או Septra. תרופות אלה יכולות להעלות את הסיכון לכך שרמות האשלגן בדם שלך יהיו גבוהות מדי, מצב הנקרא היפרקלמיה. תוספי מזון אלה עשויים גם להעלות את הסיכון לתופעות לוואי מסוכנות בעת נטילת digoxin המשמש לטיפול באי ספיקת לב וקצב לב לא תקין.
