תשעים אחוז מהמבוגרים בארה"ב חטיפים לפחות פעם ביום, מדווח משרד החקלאות האמריקני, כך שרוב הסיכויים שרוב הימים שלך כוללים חטיף אחד או יותר. חטיפים עתירי שומן עתירי סוכר, כמו חטיפי דגנים ועוגות חטיפים, יכולים להיות עשירים בקלוריות ודלים בחומרים מזינים. חטיפים נטולי שומן ונטולי סוכר יכולים לספק את רעבונך תוך כדי לעזור לך לשמור על קלוריות שלך בסימון ולעמוד בדרישות התזונה שלך. יצרני המזון עשויים לתייג מזון כנטול שומן אם הם מכילים פחות מ- 0.5 גרם שומן למנה.
חטיפים מלאי דגנים
פופקורן עם קפיצת אוויר הוא אוכל ללא סוכר עם פחות מחצי גרם שומן לכוס. זהו מקור לסיבים תזונתיים, וצריכת פופקורן לחטיף יכולה לעזור לך לעמוד בהמלצות היומיומיות שלך לצריכת דגנים מלאים. אכלו את הפופקורן שלכם ללא חמאה, כדי למנוע הוספת שומן רווי לחטיף שלכם, והגבילו את המלח שתוסיפו כדי להגביל את צריכת הנתרן. עוגות אורז חומות ובייגלה מחיטה מלאה הן אפשרויות חטיפים נטולי שומן ללא סוכר.
הלבן של הביצה
חלבון ביצה כמעט ללא שומן ונטול סוכר, והם מספקים חלבון באיכות גבוהה. אפשר להכין ביצים קשות לפני הזמן ולאחסן אותן במקרר כך שתוכלו לקלף ולאכול אותן כשאתם מוכנים לאכול חטיף. השלך את החלמון ואכל רק את הלבן אם אתה רוצה להימנע מכל השומן. רעיון נוסף לחטיף הוא לפרוס חלבוני ביצה מבושלים ולהוסיף אותם לסלט עם עלי תרד, טבעות בצל סגול, פרוסות מלפפון ורוטב ללא שומן.
דגי טונה
טונה קלה משומרת במים וטונה בכיס הם אפשרויות חטיפים נוחות מכיוון שאינן דורשות קירור לפני שפותחים אותן. הטונה ללא סוכר, וכל מנה של 3 אונקיות מכילה פחות מ -1 גרם שומן. הוא מספק ברזל, ניאצין, ויטמין B-12 וויטמין D. זהו גם מקור לחומצות שומן אומגה 3, העלולות להוריד את הסיכון שלך למחלות לב. אכלו טונה רגילה או ערבבו אותה עם מיונז חרדל, ללא שומן ובצל חתוך לקוביות ופיזרו על מקלות סלרי.
שיקולים אחרים
מזונות חטיפים רבים המכילים שומן, סוכר או שניהם בריאים. אגוזים ובוטנים הם עתירי שומן, אך מרבית שומן נובע מחומצות שומן בלתי רוויות לב, והם מספקים גם ויטמין E וסיבים תזונתיים. לקטוז הוא סוכר טבעי במוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה, אך מוצרים אלה הם מקורות לסידן, ויטמין B-12 וחלבון. הפירות מכילים סוכר טבעי הנקרא פרוקטוז, אך רוב סוגי הפירות הם דלי קלוריות ומקורות לסיבים תזונתיים, אשלגן ונוגדי חמצון. תזונה מאוזנת ובריאה כוללת שומנים לא רווים וסוכרים טבעיים.
